Principiul reducerii volumului în zona dorită a corpului.
Totul este simplu: atunci când pierdeți în greutate, volumul figura în ansamblu scade și, în același timp, efectuând exerciții speciale pentru a corecta părțile necesare ale corpului, vom obține efectul dorit. Dar, în realitate, totul se dovedește a fi mult mai dificil: mai ales atunci când este vorba despre pierderea în greutate a picioarelor, deoarece toate exercițiile măresc cantitatea de mușchi care nu este întotdeauna frumoasă pentru picioarele unei femei.
Vom selecta exerciții fizice speciale pentru picioarele de slăbire. Luați în considerare tehnica "Bodyflex", combinând exercițiul cu o respirație specială, în care o creștere a volumului de oxigen de intrare promovează arderea grăsimilor în locuri cu tulpină musculară.
"Bodyflex" este tehnica exercițiilor de respirație.
- Ridicați-vă, îndreptați-vă, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți-vă, înclinându-vă mâinile pe picioare, ușor îndoite la genunchi;
- Expirați adânc (epuizați complet aerul);
- Aplicați brusc cu un nas, umpleți plămânii;
- Folosind diafragma, expirați puternic prin gură, sonor;
- Ținând respirația, timp de 8-10 secunde. , să masați organele interne, să trageți burta (sub coaste cu stomacul) și să începeți să faceți exerciții de întindere. Nu vă grăbiți, învață mai întâi să respirați corect, apoi faceți gimnastică;
- Relaxați-vă mușchii abdominali și respirați profund.
Stretching picioare - un set de exerciții "Bodyflex".
Toate exercițiile trebuie efectuate la începutul dimineții, înainte de a mânca, timp de zece până la cincisprezece minute.
În primul rând, trebuie doar să învățați exerciții de respirație și numai după aceea puteți adăuga un set de exerciții pentru a pierde picioarele în greutate. Se recomandă măsurarea volumului șoldurilor înainte de începerea complexului "Bodyflex", după care trebuie efectuată săptămânal.
Datorită exercițiilor de întindere, tonusul muscular crește, ca rezultat, se formează contururi ale picioarelor feminine.
Întinderea suprafeței interioare a piciorului.
Cu ajutorul exercițiului, grăsimea este arsă în zona suprafețelor interioare ale coapselor și picioarelor inferioare:
- Este necesar să stați pe podea cu cele mai largi picioare întinse;
- Trageți-vă ciorapii pe sine (nu vă rupeți călcâiele din podea), îndreptați-le spre laturi (acest lucru va crește efectul de întindere);
- Înclinându-vă în spatele dvs. cu mâinile, efectuați exerciții de respirație, apoi, îndoiți-vă capul, țineți-vă respirația, trageți-vă burta;
- Faceți opt conturi: întindeți brațele înainte, îndoiți-vă, înclinați-vă pe mâini drepte; predarea (nu rupeți degetele de la podea, încercați să nu îndoiți genunchii), îndoiți treptat mai jos (întinzând suprafața interioară a picioarelor); toate exercițiile sunt lente și netede;
- Luați poziția inițială (mâinile în spatele dvs.) și repetați exercițiul de mai multe ori de 3 ori.
Întinderea mușchilor suprafețelor exterioare ale picioarelor.
Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii de pe suprafața exterioară a coapsei sunt trași în sus, iar grăsimea din această zonă este arsă. Cu ajutorul acestui exercițiu pentru scăderea în greutate, talie va deveni mai subțire, loosens loin, care este important pentru lucrătorii de birou.
Deci:
- Adoptați o poziție așezată, picioarele în genunchi traversate (genunchiul drept de dedesubt); cu mâna dreaptă, apuca genunchiul stâng, mișcă stânga în spatele lui;
- Faceți un exercițiu de respirație, țineți respirația, trageți burta;
- Înclinând la mâna stângă, care este în spatele dvs., cu cealaltă mână, trageți genunchiul stâng sus și maxim la voi, îndoiți-vă la talie cât mai mult posibil spre stânga; atunci când veți efectua, veți simți întinderea mușchilor taliei și suprafața exterioară a coapsei, pentru a vă stabili opt până la zece conturi;
- Expirați și luați poziția de plecare.
- Exercitarea se repetă de 3 ori, piciorul stânga sus.
- Repetați exercițiul de trei ori cu piciorul drept din partea de sus, în timp ce vă întoarceți în direcția opusă.
Întinzând spatele piciorului.
Acest exercițiu se întinde pe mușchii hamstrings, suprafețele din spate ale picioarelor, suprafața din spate a coapselor și scorțișoară scapă de grăsime:
- Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele, fără a vă îndoiți genunchii, trageți-vă în picioare (picioarele plate) șosete pentru tine;
- După ce a ajuns, închideți partea superioară a vițelului cu fiecare dintre picioare;
- Efectuați un exercițiu de respirație (cap și spate, fără a coborî, pe podea), țineți respirația, trageți burta;
- Cu grijă, fără a rupe capul și fesele de pe podea, trageți-vă mâinile la cap (nu îndoiți genunchii); înghețate în această poziție în opt conturi;
- Expirați și reveniți la poziția de plecare (brațele în jurul vițeilor, șosete pentru tine);
- Repetați exercițiul de 3 ori.
"Bodyflex" este un complex pentru femei, deoarece fără a acumula masa musculară, aceasta promovează arderea grăsimilor. Este cel mai eficient pentru pierderea în greutate în picioare.