Dr. Ornish, care este consultantul pentru nutriția personală a familiei Bill Clinton, este autorul așa-numitei diete slabe. (Deși nu este liposuctiv, deoarece acestea sunt mai mult sau mai puțin parte din majoritatea produselor). Dieta dr. Ornish se bazează pe un refuz aproape complet de a mânca grăsime. Dieta cea mai potrivită este dieta Dinah Ornish, sugerând utilizarea alimentelor vegetariene, precum și a produselor cu un conținut scăzut de grăsimi, care ar trebui să fie de aproximativ 10% în dietele. Dieta este însoțită de fitness, ceea ce sporește semnificativ eficacitatea acesteia. Este, de asemenea, o bună prevenire a bolilor cardiovasculare.
Esența dietei Ornish
Ordinul Ornish este strict limitat la consumul de alimente care conțin grăsimi saturate și colesterol. Se bazează pe produse pe bază de plante, care includ carbohidrați complexi.
O imagine tipică a dietei Ornish este de 70% carbohidrați, 20% proteine și 10% grăsimi. De asemenea, trebuie să renunțați la obiceiurile proaste și să jucați sport.
Clasificarea produselor de către Ornish
Dr. Ornish consideră că lupta împotriva kilogramelor suplimentare va ajuta nu numai la consumul redus de calorii, ci și la implementarea unui control strict al nutriției. El a împărțit în mod condiționat toate produsele în trei tipuri: alimentele consumate în cantități nelimitate, produsele utilizate în moderație și alimentele care nu sunt recomandate deloc.
La prima categorie se utilizează:
* leguminoase;
* cereale;
* legume și verdeață;
* fructe și fructe de pădure.
A doua categorie este utilizată:
* Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
* Fulgi de porumb fără zahăr;
* biscuiți;
* albușuri de ou.
Produse interzise
În conformitate cu interdicția căderea produselor, în cazul în care proporția de grăsime este mai mare de 2 grame pe lot. Acestea includ:
* carne și pește;
* Ulei de orice fel, margarină, grăsimi, maioneză;
* toate tipurile de brânză;
* produse lactate cu un procent ridicat de conținut de grăsimi;
* semințe și nuci;
* gălbenușuri de ou;
* măsline, măsline și avocado;
* alcool.
Interdicția se impune asupra consumului de zahăr și a produselor în care este conținută în cantități mari. În cazuri extreme, le puteți limita pur și simplu.
Avantajele dietei Ornish
Datorită dietei Ornish, nivelul colesterolului din sânge scade. O astfel de dietă este prezentată persoanelor care suferă de boli cardiovasculare. La urma urmei, pentru inimă sau mai degrabă pentru vasele sale de sânge, produsele care au o culoare albă, cum ar fi făină, sare, zahăr, grăsimi și macaroane, sunt foarte dăunătoare. Utilizarea acestor produse mărește conținutul de glucoză. Pentru ao reduce, pancreasul începe să producă insulină, care afectează organismul într-un mod negativ, deoarece calorii sub influența sa sunt transformate în grăsimi, ceea ce crește probabilitatea de ateroscleroză.
Ornisa dieta nu se limiteaza la a manca timp. Este posibil la prima nevoie.
Dulls sentimentul de foame mananca alimente bogate in fibre.
Dieta Ornish este, de asemenea, o bună prevenire a diferitelor boli.
Dezavantaje ale dietei Ornish
Datorită unei diete cu conținut scăzut de grăsimi pot să apară deficiențe de acizi grași esențiali și, de asemenea, absorbția vitaminelor solubile în grăsimi poate fi încetinită.
Dacă aderă strict la dieta Ornish, poți lipsi corpul de grăsimi monosaturate cunoscute pentru puterea protectoare.
Dacă urmați dieta Dr. Ornish, trebuie să vă amintiți:
A mânca este necesar fracționată. Un sentiment de foame care se dezvoltă rapid poate fi atins prin creșterea numărului de mese, dar nu prin creșterea caloriilor.
Sunt necesare cursuri de fitness regulate
Medicii recomandă să luați suplimente alimentare, de exemplu, multivitamine B12, ulei de pește sau ulei de in.