Principiile de bază ale muncii utilizate de BodyBalance
Balanța corporală include o combinație de mișcări, cum ar fi kinesioterapia, yoga, pilatesul, întinderea. Toate mișcările de aici sunt realizate culcate pe covor sau în picioare într-un ritm moderat, sunet de muzică calmă. Angajarea condiționată este împărțită în trei părți. În prima parte, mișcările sunt realizate din poziția în picioare - răsucirea coloanei vertebrale, care întărește mușchii oblici cu ajutorul "picurii triunghiulare" și a pantelor statice. De asemenea, mușchii coapsei și feselor sunt elaborați în poziționarea tradițională - războinicul. Mișcările de aici sunt construite prin trecerea de la unul la celălalt, astfel încât tensiunea musculară este transferată destul de ușor, mai degrabă decât știința apelanților.
La presă și coloană vertebrală, există o încărcătură din poziția așezată pe podea în a doua parte a antrenamentului. Acest segment poate fi echivalat cu lecțiile Pilanților - este un "pod de umăr", "înot", "o sută", "întinderea cobrei". Cea de-a treia parte a antrenamentului include o întindere și într-o poziție întinsă o odihnă liniștită. Merită menționat faptul că, uneori, o parte din formarea Body Balance poate fi găsită în partea finală a lucrării elementelor de meditație.
În acest moment lecția mărește mobilitatea articulațiilor și, prin lucrul cu greutatea proprie și contracția mușchilor, se întăresc mușchii și se extinde grupul de mușchi de bază. Aici toate mișcările folosite sunt alese astfel încât, în timpul unei antrenamente de calm, cheltuielile cu calorii au fost maxime. Potrivit datelor dezvoltatorului, o ocupație de echilibru corporal poate arde aproximativ 450 de calorii. Astfel, se poate concluziona că o astfel de pregătire calmă este un campion al cheltuielilor de energie.
Care este diferența dintre Body Bodys de la formarea unui alt tip
Balanța corporală este un flux neted, caracter dinamic, de la o mișcare la alta, spre deosebire de Pilates de bază și Hatha Yoga statică. Lecția din BodyBalance este oarecum o reminiscență a clasei master Tai Chi, care este difuzată pe televizor. Cu astfel de exerciții, tensiunea musculară nu este aproape simțită, pentru că aici unul se ridică neted în altul. Aici, principalele lecții sunt percepute ca gimnastică de un fel de relaxare, în momentul exercițiilor, din eforturile aplicate pe care șoldurile nu le vor scutura, cum ar fi, de exemplu, în callanetics. Următoarea zi după cursuri puteți simți durerea ușoară a mușchilor și, în același timp, vă întrebați de unde vin.
Exerciții pentru scăderea în greutate în balanța corporală
Exerciții de caracter similar se efectuează în complex, strict de trei ori pe săptămână. Orice studiu se efectuează în decurs de un minut și este necesar să se întrerupă între mișcări, zece secunde. Exercițiile trebuie să se facă una după alta și după un minut să se relaxeze după ultimul și apoi să se repetă circa trei sau patru ori. Puteți utiliza, de asemenea, un mic antrenament namini-stepper timp de douăzeci de minute, care este mai eficientă arderea celulelor grase. Încălzirea poate fi efectuată și cu ajutorul unui antrenor de primăvară sau prin schimbarea acestuia prin jogging sau prin antrenament cu un bolț. În zilele care sunt scutite de la formare, este necesar să se efectueze exerciții cardio, cum ar fi dansul, mersul pe jos sport pentru scădere în greutate. De asemenea, puteți completa cu dezasamblaje similare pentru programele video aerobice.
Exercițiu unul. Ridicarea "înghițirii"
În picioare drept, este necesar să puneți picioarele în paralel unul cu celălalt, să strângeți stomacul, să întoarceți scapula înainte și să ridicați umerii în urechi. O astfel de situație este "fundamentală" în bilanț, prin urmare, în toate exercițiile pe care trebuie să vă concentrați asupra dvs. Exhausția trebuie să coborâți corpul corpului într-o înghițitură, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua și să vă luați brațul drept și să ridicați piciorul drept. Piciorul, care servește drept suport, poate fi ușor îndoit, în timp ce mâna stângă poate fi ridicată astfel încât să fie paralelă cu podeaua și coborâtă. Această poziție este necesară pentru a se menține timp de zece secunde și pentru un minut se repetă folosind același picior și după expirare minute, schimbă-ți piciorul.
Exercitiul doi. "Tabelul" este dinamic
Poziția mesei este după cum urmează: pentru a aduce scapula în coloană vertebrală, strângeți presa, mâinile și golenița perpendicular pe podea. În această poziție, este necesar să așteptați câteva secunde. În același timp, mușchii feselor și muschii corpului trebuie să fie simțiți. Apoi, scufundând pe podea în poziție șezândă, este necesar să trageți presa în maximă, menținând tonul ușor al picioarelor și mâinilor. Mișcările se repetă pentru un minut.
Exercițiul trei. „Câine“
Este necesar să adoptați o poziție în jos, astfel: picioarele și palmele sunt situate pe podea, în timp ce pelvisul trebuie să se întindă până la tavan, umerii sunt întoarși și spatele este drept. Puteți corela poziția corpului primit cu litera "L". După ce ați stat în această poziție timp de zece secunde, ar trebui să vă rupeți piciorul drept de pe podea și să ridicați pieptul pieptului. Această poziție trebuie de asemenea fixată timp de zece secunde. Atunci picioarele se schimbă.
Exercițiu patru. Lama pentru umăr
Dacă vă aflați pe stomac, trebuie să îndepărtați corpul cu mâinile de pe podea și să vă luați mâinile în spatele dvs., întorcându-i înăuntru cu tricepsul. Și la inhalarea mâinii, trageți în sus și pliați în palmele capului. Țineți această poziție timp de zece secunde. Repetați procesul timp de un minut.
Exercițiu al cincilea. Curea laterală și răsucirea
Întinzându-se pe o parte, este necesar să îndoiți brațul suport în cot și puneți-l în așa fel încât antebrațul să fie perpendicular pe podea. Ridicând corpul, trebuie să rămâneți cu suport pe antebraț și picior. Prin trăgând presa, este necesar să se facă o mână liberă pentru a trage tiagunazadul, înfășurându-și cotul ușor în spatele lui, apoi înainte, apoi trăgând palma taliei. În acest raft, trebuie să stați un minut.
Exercitarea șase. Squatting, ridicarea nanosocheki, "sumo"
Picioarele trebuie să fie așezate în mai mult de un metru, prin așezarea șosetelor în lateral. Dacă trageți presa, trebuie să mergeți în jos și să vă alăturați până când podeaua este paralelă. Apoi puteți săriți. Repetați exercițiul timp de un minut.