Alimentele trebuie să fie dieta și pregătite rapid.
Din păcate, numărul de produse este limitat, deci trebuie să diversifici cumva intervalul existent.
Dar dieta pentru alăptare ar trebui să fie nu numai inofensivă pentru copil, ci și vitaminizată, ceea ce provoacă multe probleme, deoarece aproape toate legumele și fructele sunt supuse unui tratament termic.
Pentru a păstra mai bine proprietățile utile ale produselor, este o idee bună să cumpărați o aragaz sub presiune, în care gustul se schimbă semnificativ.
În mod tipic, medicii sfătuiesc femeile care alăptează, consumă mai multă mâncare în fiecare zi decât înainte, calorii (300-500 de calorii). Pentru cea mai mare parte, cantitatea optimă este de 2000-2200 calorii. Bineînțeles, cantitatea de calorii necesară poate varia ușor, în funcție de înălțimea și greutatea femeii și reprezintă aproximativ 1800-2700 calorii pe zi. Acest calcul se bazează pe cantitatea de lapte consumată de copil pe zi.
În această perioadă este necesar să se reducă consumul de alimente grase și dulciuri, în fiecare zi pentru a mânca produse lactate: iaurt, lapte, brânză.
Introduceți în dieta legume, carne, pește, carne de pui, ouă, nuci.
Fructele sunt, de asemenea, necesare; și nu uitați orez, cereale, pâine.
Ce ar trebui să mănânci atunci când alăptați, astfel încât, în timpul sarcinii și alăptării, calciul din oase să nu fie spălat? Acest lucru necesită produse care conțin calciu. Doza zilnică recomandată pentru o femeie care alăptează este de 1600 mg. Calciul se găsește în varza obișnuită albă și în broccoli, sardine, portocale, migdale, brânză, tofu. Dar aveți grijă cu unele produse - ele pot provoca alergii nu numai la mama care alăptează, ci și la copil. Prin urmare, după o observație atentă, este necesar să excludem aceste alimente din alimente. Dar din moment ce nu puteți face fără calciu, va trebui să cumpărați un preparat care conține calciu. Totuși, atenție la faptul că calciul va fi absorbit numai împreună cu vitamina D, magneziu și zinc. Prin urmare, când cumperi drogul, vezi dacă există elemente în el.
Cu consumul zilnic de fructe și legume, corpul femeii va primi vitaminele necesare. Trebuie remarcat faptul că pentru dezvoltarea copilului și dezvoltarea fizică corectă a acestuia, vitamina D joacă un rol important, care se regăsește în pește, ouă, lapte, brânză de vaci și unt. Prin urmare, în timpul perioadei de hrănire, nu uitați de aceste produse.
În ceea ce privește consumul de cafea, ciocolată, cacao-efecte negative asupra corpului copilului nu este dezvăluită. Desigur, dacă o mamă care alăptează limitează utilizarea cafelei la două cești pe zi și dacă copilul nu prezintă îngrijorare, doarme bine.
Îndulcitorii artificiali, de exemplu, aspartamul, nu sunt considerați dăunători femeilor care alăptează, deși nu beneficiază de acestea. Dar dacă un copil are o boală ca fenilcetonuria, atunci aspartamul este contraindicat, ca și în aspartamul care conține fenolanină, iar creșterea conținutului acestuia în corpul copilului poate provoca o întârziere în dezvoltarea psihică.
Regimul de consum este deosebit de important. Copilul mic are nevoie de lichid suplimentar, pe care femeia care îl alăptează trebuie să bea sub formă de apă, suc. Încercați să beți până la 8-10 pahare de lichid pe zi. Deși aceasta nu este o problemă în timpul alăptării. În plus, absorbția lichidului este necesară pentru hrănirea mai frecventă a copilului.
Experții susțin că nu există produse alimentare despre care să se poată spune cu certitudine că aceste produse sunt interzise. Toate acestea sunt atat de individuale incat este bine sa te consulti cu un medic.
Și în ceea ce privește prepararea hranei, nu ar trebui să mănânci alimente prăjite. Pentru iubitorii de carne și chifle, puteți pregăti felul de mâncare după cum urmează: bucăți de pastă ușor descurajați, puțină sare, piper și înfășurați fiecare piesă separat în folie. Top stropiți cu usturoi și ceapă tocate, înfășurați. Gatiti 45-50 minute in cuptor sau abur.
Dacă produsele obișnuite - paste făinoase, orez, hrișcă, cartofi fierți sunt plictisiți, încercați să combinați hrișcă și orez în părți egale, spălați neapărat înainte de gătit. Se prăjește puțin ceapa mărunțită și morcovii, toate acestea într-o oală și un golf cu apă. Nu aveți idee cât de delicioasă este asta. De asemenea, poate surprinde plăcut gustul unui amestec de fructe fin tăiate.
Carnea este mai bine să folosească diferite tipuri: carne de porc macră, păsări de curte albe (fierbe mai bine sau să faci chifteluțe), limbă.De asemenea, foarte utile sunt peștii cu conținut scăzut de grăsimi (biban, cod, crap, merluciu etc.); este mai bine să se sudeze.
Cantitatea de proteine din dietă ar trebui crescută. Pentru aceasta brânză și brânză va face. Laptele și produsele lactate nu ar trebui să fie consumate crude, să le facă prăjituri de brânză, caserola de caș, să gătească lapte condensat fără zahăr. Dacă laptele de vacă în alimentația unei femei care alăptează poate provoca reacții alergice la un copil, este mai bine să se înlocuiască parțial cu produse lactate fermentate (chefir, lapte fermentat, iaurt etc.), lapte alternativ și produse din lapte acru.
Este necesar ca rația mamelor care alăptează să conțină suficientă fibră, care stimulează peristaltismul intestinal. Pentru a face acest lucru, o dietă zilnică ar trebui să includă o cantitate mare (aproximativ 400 g) de legume proaspete sau fierte (morcovi, dovlecei, sfecla, dovleac etc.), cel puțin 300 g fructe, fructe de pădure (mere, cireșe, galbenele), sucuri, mai bine cu pastă. Nu trebuie să mănânce fructe tropicale (cu excepția bananelor) și fructe de culoare portocalie și roșie. Celuloza este bogata in grau, hrisca si fulgi de ovăz (cerealele trebuie alternate), pâinea este negru și mai ales fructele uscate (prunele, caisele uscate).