Acesta este un paradox: cu cât devii mai în vârstă, cu atât mai mult prețuiești tineretul și încerci să păstrezi cât mai mult. Doar Brigitte Bardot își poate permite să spună: "Nu mă voi împărți niciodată cu ridurile mele, pentru că m-au făcut prea scump".
Și majoritatea femeilor încă mai doresc să rămână tineri cât mai mult posibil.
Nu încercați să "țineți pasul" cu comenzile instructorului, mai ales la început: numărați pulsul și reduceți sarcina dacă inima bate "pop" pentru cele critice.
În cursul merge totul: și numeroase produse cosmetice, diete și "artilerie grea" sub formă de chirurgie plastică. Astăzi, corectarea modificărilor legate de vârsta externă nu este o problemă atât de exorbitantă. Dar, din păcate, nu toate semnele de vârstă pot fi îndepărtate, folosind doar realizările cosmetologiei. Nu fără nici un motiv din cele mai vechi timpuri se credea că adevărata vârstă a unei femei, în primul rând, își dă mâinile și ... mersul.
Este ușurința mișcării care este indicatorul stării bune a întregului organism și, prin urmare, a tinereții biologice a femeii. Poți să scapi de riduri, să introduci dinți albi, să strângi stomacul și să recâștigi greutatea lui însuși optsprezece, dar corpul nu poate fi păcălit. Dacă nu o susțineți în starea "de lucru", atunci primul pas pe genunchii semi-îndoiți va da toată experiența voastră de viață.
Nu e de mirare că spun că mișcarea este viața. Cluburile moderne de fitness oferă o gamă largă de programe (uneori mai mult de patruzeci), pe care, se presupune, veți folosi în mod util și cu ajutorul eforturilor fizice de efort pentru îmbunătățirea exteriorului. Dar cum să alegi formarea corectă din toate astea?
Să fim realiști: este imposibil să ne ocupăm de 40 de ani cu aceeași intensitate ca în 20 de ani. Și chiar dăunătoare.
Cum să abordați alegerea programelor de sport pe vârste?
Lelya Savosina, consultanta pentru fitness si wellness, presedinte al companiei de wellness Wellcom, sfatuieste sa inceapa o evaluare obiectiva a sanatatii lor. De regulă, o atenție deosebită trebuie acordată condiției inimii, articulațiilor, coloanei vertebrale și vaselor de sânge: aceste părți ale "mecanismului" viu suferă cel mai mult cu timpul, ceea ce înseamnă că formarea lor trebuie abordată cu o atenție deosebită.
Exercițiile fizice privind activitățile anti-îmbătrânire (anti-îmbătrânire) trebuie să vizeze îmbunătățirea alimentării cu sânge a corpului, prevenirea osteocondrozei și a osteoporozei, corectarea posturii și îmbunătățirea alimentării cu oxigen a creierului.
Principala regulă pentru alegerea unui program sportiv "pentru cei pentru care pentru ..." ar trebui să fie individualitatea și dozajul încărcăturii. Pentru a îmbunătăți postura, puteți face pilates sau antrenament de wellness. Leagăn presa și consolidarea coloanei vertebrale va ajuta lecții de putere speciale, de exemplu, de formare funcțională.
Atunci când efectuați orice mișcare, principalul lucru este netezirea, ritmul lent, absența mișcărilor ascuțite, salturile și grevele. Nu ar trebui să existe mișcări monotone prelungite (de exemplu, pe o bicicletă staționară, pedalele ar trebui să fie întoarse continuu timp de cel mult 15 minute). Chiar mai bine, dacă structura exercițiilor implică exerciții care nu sunt conforme cu instructajul, ci în timp pentru respirația ta. Chiar și muzica este importantă: un ritm clar definit, sfâșiat și obositor este pur și simplu contraindicat, dar muzica de fundal, muzica meditativă va fi doar corectă.
Comentariu specialist
"Pentru a obține cele mai bune rezultate, orice activități sportive ar trebui să aibă în primul rând importanță." Pur și simplu urmați instrucțiunile antrenorului nu este totul. Trebuie să vă ascultați corpul, să înțelegeți ce îi place și ce nu. , nu încărcătura "nu pot", ci, dimpotrivă, obținerea bucuriei și a plăcerii din orice mișcare, iar cu timpul aceste mișcări vor deveni din ce în ce mai multe ".
Poți
Lelya Savosina, consultanta pentru fitness si wellness, presedintele companiei Wellcom: "Toate exercitiile de intindere, pregatirea echilibrului si coordonarea miscarilor sunt potrivite pentru rezolvarea problemelor de varsta".
- Pilates, diverse stretch-courses, exerciții cu o minge ortopedică gimnastică (fitball) - aceasta este din programele de putere. Dansul - latina, dansul buricului, baletul de corp. În mod ideal, ar trebui să alegeți numai acele clase în care mișcările sunt în mare parte netede, nu ascuțite.
- Dacă clubul de fitness are un curs de gimnastică respiratorie (nivel inițial mai bun) - minunat, nu trece!
- Piscina - înot, aqua aerobic și, în general, toate activitățile posibile în apă: datorită rezistenței apei, mușchii (și cei întăriți) lucrează mai mult, iar sarcina asupra articulațiilor este minimă.
- Clase, în care, pe lângă activitatea fizică, atenția necesită concentrare, meditație, gestionarea energiei interne. Aceasta poate fi yoga, tai chi și alte practici orientale. "
Este posibil să lucrați în sala de gimnastică numai cu un control constant al formatorului, sarcini de putere și greutate - mici. Evitați simulatoarele care dau o încărcare verticală: întinderea suplimentară și comprimarea coloanei vertebrale la maturitate nu numai că nu sunt utile, ci și dăunătoare.
Numărarea impulsului
- În timpul unei antrenamente, trebuie să vă monitorizați pulsul: frecvența sa nu trebuie să depășească 140 batai pe minut (modul optim este de 120). La majoritatea simulatoarelor moderne există un contor de impulsuri, dacă nu - este mai bine să utilizați un contor individual de brățări-puls.
- Pe banda de alergat este mai bine să nu alergați, ci să mergeți repede, schimbând viteza și, dacă este posibil, unghiul pistei: în cursul antrenamentului, toți mușchii picioarelor ar trebui să acționeze la rândul lor.
- În lista de servicii a mai multor cluburi de fitness există diferite clase de cardio. De exemplu, ciclismul este un program special de exerciții pe biciclete de exerciții. Este minunat pentru antrenamentul muschilor inimii. Există, totuși, o limitare importantă: ciclismul unei sarcini fizice grave, modurile de "condus pe deal", "viteză" etc. necesită o atenție sporită pentru ei înșiși. Nu încercați să "țineți pasul" cu comenzile instructorului, mai ales la început: numărați pulsul și reduceți sarcina dacă inima bate "pop" pentru cele critice.
- Evitați clasele în care se practică mișcări frecvente și abrupte și salturi.
- Închideți partea de box, tai-bo, karate, wushu (și alte arte marțiale).
- Aerobicul clasic nu este, de asemenea, potrivit.
- Flamenco și pasul nu sunt cel mai bun mod de a afecta articulațiile: acesta este un volum prea mare de muncă.