Să începem cu încălzirea
Înainte de a începe exercițiile pentru a obține o burtă plată, faceți un antrenament puțin. Acestea sunt pantele, răsucirile trunchiului și rotația șoldurilor. Aceasta poate fi o sarcină normală, care ne este cunoscută din lecțiile educației fizice sau din complexul de asanuri speciale.
Asanas pentru obținerea unui stomac plat
Pentru a întări mușchii abdominali, trebuie să utilizați poziții cu capul în jos, adică cei cu capul de sub picioare. Cel mai bun efect este obținut prin aplicarea unei mâini sau a capului, dar capul trebuie să fie coborât în jos. Efectuarea asanasilor etysyllabic nu este usor, pentru asta trebuie sa te antrenezi de mai multi ani, sa ai armate puternice si aparate vestibulare. Există, de asemenea, poziții mai puțin complicate, cum ar fi, de exemplu, o lumanare.
Pozasvechi
- Puneți o pătură pe podea, lăsați-o pe ea și mutați scaunul, întindeți brațele deasupra capului, dar numai pentru ca palmele să fie sub scaunul scaunului. Capul și partea gâtului trebuie să se afle în spatele păturii de pe podea.
- Apoi, îndoiți genunchii în poală și trageți-i în piept.
- Apoi îndreptați-vă picioarele și ridicați-le, fese cu mâinile.
- Trageți spatele de la sol, ajutați-vă mâinile, coborâți picioarele în spatele capului, înclinați degetele de la picioare pe scaun cu degetele. Coloana vertebrală trebuie să fie îndreptată complet.
- Blocați această poziție și rămâneți acolo timp de trei minute.
- Încercați să vă îndreptați picioarele în sus, poziția trebuie să fie stabilă. Trebuie să stați pe antebrațele și umerii, să vă sprijiniți spatele cu mâinile. Rămâneți în asana timp de cinci minute, coborâți încet picioarele pe podea.
În gimnastică această poziție este numită arbore de mesteacăn. Acesta poate oferi corpului cavității abdominale o serie de efecte benefice.
Ajutând să scapi de excesul de grăsime pe stomac, asanasul răsucite pune presiune asupra stomacului. Se referă la acest tip de asanas.
Uttanasana
- Stați drept, picioarele ar trebui să fie ușor reglate
- Îndoiți genunchii, întindeți mușchii și trageți în sus paharele genunchilor.
- Inhală - ridică-ți brațele drept în sus
- Armele se îndoaie și apucă coatele
- Îndreptați trunchiul și coborâți-l, cu fruntea să încercați să atingeți genunchii
- În această poziție, uitați trei minute, mențineți genunchii drepți și coborâți capul și coatele cât mai jos posibil.
Acest exercițiu va întinde muschii din spate și va întări mușchii abdominali. Cu toate acestea, toate organele din zona abdomenului sunt reîmprospătate și întinate. Execuția obișnuită a acestor uttanasani vă va ajuta să vă faceți proporția proporțională și să contribuiți la arderea grasimilor.
DzhanuShirshasana
- Stați pe pătură, îndreptați piciorul stâng. Piciorul drept în cotul genunchiului, apăsați-vă piciorul în jurul călcâiului.
- Când inhalați, ridicați-vă mâinile în sus și, pe cale de expirație, înfiptați piciorul stâng.
- Țineți piciorul drept, încercând să vă atingeți fruntea împotriva genunchiului. Dacă nu puteți atinge picioarele cu mâinile, utilizați o centură. Țineți-l de picior, ținând marginile.
- Fixați în această stare timp de un minut, apoi repetați același exercițiu cu o înclinație spre piciorul drept.
Asana va ajuta la stimularea funcției normale a splinei și ficatului, ceea ce va normaliza digestia. Prin acest exercițiu, întăriți mușchii coapsei și abdomenului. Când vă îndreptați spatele - leagănul de presă și pierderile de grăsimi.
Dar pentru a obține un stomac plat trebuie să urmăriți pe deplin secvența de exerciții asana cu accent pe presă, acestea au o importanță finală în obținerea unui stomac plat.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lie pe spate și îndreptați-vă picioarele. Mâinile se ridică deasupra capului, apăsând părțile laterale ale mâinilor pe podea.
- Cu un suspin, ridicați picioarele drepte la cincisprezece grade de la podea, fixând poziția pentru cinci respirații și exhalări. Pune-ți picioarele pe podea. Când respiră, stomacul trebuie retras. Expirațiile și exhalările trebuie să rămână fără efort, fără a întârzia respirația. Repetați acest exercițiu de cinci până la zece ori.
- Când inhalați, ridicați picioarele drepte la șaizeci de grade de la podea și le coborâți încet, faceți câteva respirații și expirați cu fiecare lift. Încercați să faceți ultimul nivel la cinci centimetri de la podea, mușchii abdominali funcționează cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție pentru aproximativ cinci până la șapte respirații libere. Repetați acest exercițiu de cinci până la zece ori.
Făcând această asană, asigurați-vă că talia este presată pe podea și nu doar în spatele respirației și a picioarelor drepte. Dacă talia este ruptă de pe podea, veți reduce efectul asanei și, de asemenea, veți risca să deteriora coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui.
Pune-o pe Ladya sau pe Navasana
- Stați pe podea, păstrați-vă picioarele drept. Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă spatele, atingeți podeaua cu mâinile.
- Cu expirație, înclinați ușor corpul înainte, îndoiți jumătate picioarele și rupeți podeaua. Încercați să vă îndreptați picioarele, țineți-vă mâinile cu spatele șoldurilor.
- În această poziție, țineți-vă timp de cinci sau opt respirații-expirații. Picioarele inferioare, relaxați-vă puțin și faceți același exercițiu de cinci ori.
- Apoi, reveniți la poziția anterioară, mâinile aproape în spatele capului, picioarele drepte. Corpul ar trebui să semene cu latina V. Picioarele sunt deasupra capului, spatele este drept, toracele se mișcă înainte.
- Fixați în această poziție pentru cinci sau opt expirații de respirație. Când vă expirați, relaxați-vă mușchii și luați poziția inițială. Repetați acest exercițiu de zece ori.
Făcând asanu, poți pompa presa și îmbunătăți munca stomacului și a intestinelor. O astfel de încărcătură puternică va ajuta la arderea grăsimii pe talie. Dar amintiți-vă că trebuie să fiți foarte atent și să nu exagerați, deoarece vă puteți întinde ușor spatele, supraestimând capacitățile corpului.
Viața modernă este plină de anxietate și trebuie să ne refacem puterea, scăpând de impactul stresului. Yoga este un medicament minunat din cauza acestor probleme. Poți să meditezi, să asculți muzică relaxantă și să faci exerciții pentru a restabili pacea și armonie interioară. Este important să faceți acest lucru corect și zilnic.