Poate ați auzit fraza: "Mișcarea prin acțiunea sa poate înlocui orice medicament, dar toate medicamentele din lume nu sunt în măsură să înlocuiască mișcarea". Nu este surprinzător faptul că sănătatea noastră bună este strâns legată de mișcare. Formarea periodică nu numai că poate întări și îmbunătăți corpul, are un efect pozitiv asupra psihicului, coordonare și capacitatea de concentrare. Orice medic va confirma întotdeauna că baza unui stil de viață sănătos este mișcarea și sănătatea sistemului nervos.
Creșterea activității fizice nu este numai o măsură de prevenire bună împotriva diferitelor boli, dar poate fi o modalitate bună de a restabili corpul după intervenții chirurgicale și boli grave. Încetinirea lentă, de exemplu, este cel mai eficient mijloc de întărire a sistemului cardiovascular al omului, deoarece consumul de oxigen este de câteva ori mai mare decât în repaus. O astfel de forță forțează inima să pompeze mai mult sânge, încurajând tonul sistemului cardiovascular și ajutând la întărirea mușchiului cardiac. Persoanele în vârstă care fac joguri în fiecare zi, au o stare a sistemului cardiovascular, nu foarte diferită de cea a tinerilor.
Mișcarea este baza vieții. Aproape nimeni nu se va îndoi de asta. Corpul uman este bine conceput și adaptat pentru mișcare, este prevăzut cu o structură motorizată complexă dar sigură, iar toate organele și sistemele sunt strâns legate de activitatea fizică.
În favoarea unui stil de viață sănătos și a mișcării
- Contextul hormonal . Mișcarea afectează în mod deosebit funcționarea normală a glandelor. Glanda tiroidă eliberează un număr mare de hormoni și tiroxina de iodotronină, care îmbunătățește metabolismul și mărește energia în orice moment al zilei. Pe de altă parte, glandele suprarenale secretă o cantitate crescută de adrenalină. Acest hormon crește numărul de impulsuri active și tensiunea arterială, activează activitatea musculară și dezvoltarea ulterioară a cortizolului, stimulează depozitarea carbohidraților în ficat.
Un alt organ important pentru sănătate este pancreasul, care produce următoarea doză de insulină, mărind astfel numărul de receptori ai insulinei și răspândindu-i. Ca rezultat, celulele primesc mai multă glicemie, iar nivelul glucozei din sânge scade. Adică, mișcarea și sportul reprezintă prevenirea ideală a diabetului de tip II.
În cele din urmă, și nu mai puțin important, sportul contribuie la promovarea eliberării hormonilor sexuali, în special a testosteronului, care în timpul activității fizice este în mod special stresat. După ceva timp după antrenament, conținutul său în sânge crește substanțial. La femei, este de asemenea produs, dar în cantități mai mici. Principalul "merit" al testosteronului este că promovează dezvoltarea țesutului muscular. - Sistemul imunitar. Cercetatorii au descoperit ca, dupa 10-12 saptamani de sporturi active, cantitatea de anticorpi (imunoglobuline) din organism creste semnificativ, ceea ce duce in mod inevitabil la o crestere a rezistentei sale. Aceasta este ceea ce numim "întărirea imunității".
- Lumină . O persoană activă nu respira mai des decât oricare altul, dar o face cu o absorbție profundă de oxigen. Aceasta se numește respirație corectă. Orice instructor de fitness va explica cum să respire corect pentru a oxigena toate organele și țesuturile. Mai ales creierul. Atletul respiră în medie 2,5 litri. oxigen în loc de cele obișnuite de 0,5 litri. de la o persoană nepregătită. Motivul este o creștere a nivelului de adrenalină hormonală în sânge, în care căile respiratorii se extind și își măresc volumul. După 2-3 luni de antrenament, puteți obține până la 25% mai mult oxigen pentru corp în procesul de respirație.
- Ficatul . Creșterea cererii de carbohidrați duce la o creștere a depozitelor de glicogen în ficat. Cu exerciții mai intense și prelungite, ficatul neutralizează o cantitate semnificativă de zahăr din sânge, care, atunci când intră în celule, se transformă în energie pură.
- Sistemul nervos. Pentru persoanele active care observă bazele unui stil de viață sănătos, circulația sanguină a diferitelor regiuni ale creierului crește cu aproximativ o treime. Crește semnificativ numărul de celule nervoase nou formate în hipotalamus, ceea ce duce la îmbunătățirea memoriei și a capacității de concentrare. Celulele nervoase, la rândul lor, contribuie la eliberarea de endorfine, care afectează psihicul uman și starea sa de spirit.
- Sistemul circulator și inima. Pomparea sângelui din inimă în toate părțile corpului nu este un proces ușor. Dar este mult mai ușor cu sporturile obișnuite. Acest lucru a fost deja dovedit de numeroase studii și nu există nicio îndoială. De aceea, corpul nostru este echipat cu așa-numitele supape venoase, prin care, prin contractarea mușchilor membrelor, sângele și limfața intră în corpul superior și în special în inimă.
Dar acest sistem funcționează în mod credibil numai atunci când mușchii picioarelor lucrează la putere maximă. Când există restricții în mișcări sau mușchii sunt slabi, acest lucru nu permite mișcarea sângelui așa cum ar trebui. Sângele începe să se acumuleze în vase, ceea ce, la rândul său, duce la expansiunea lor și, eventual, riscul de formare a venelor varicoase și a trombozei crește.
Mușchiul cardiac în sine este proiectat astfel încât să se poată adapta cu ușurință la schimbări și, prin urmare, să înceapă să lucreze mai economic. De exemplu, în corpul unui bărbat în vârstă de 30 de ani (nu un sportiv profesionist) care pompează până la 40 de litri de sânge pentru 150 de bătăi pe minut și aceeași cantitate de sânge de la bicicliștii activi pentru 120 de bătăi pe minut.
Mișcarea activă afectează procesele de producție deosebit de favorabile ale sângelui din organism. De exemplu, la 70 kg. greutatea, cantitatea de sânge poate fi crescută de la 6 la 8 litri, numărul de celule roșii din sânge crește semnificativ, ceea ce duce la un flux suplimentar de oxigen în mușchi și organe. Celulele sanguine își îmbunătățesc elasticitatea și posibilitatea optimă de a-și ajusta forma cu ajutorul vaselor capilare înguste, care stimulează metabolismul dintre sânge și țesuturi. - Deșeuri de grăsimi. Cu creșterea cererii de energie, corpul folosește rezervele stocate în țesutul adipos, iar plăcuțele de grăsime dispăreau treptat. Există o schimbare în raportul de grăsime din sânge, în care colesterolul "bun" depășește colesterolul "rău", ceea ce la rândul său duce la păstrarea elasticității vaselor de sânge și reduce în mod semnificativ suprasolicitarea inimii și, prin urmare, riscul potențial de atac de cord.
- Sistemul musculoscheletic. Mișcarea activă duce la o creștere a densității osoase, în care există o presiune crescută și rezistență la stres și aceasta este o măsură bună preventivă împotriva osteoporozei la vârste înaintate. Mușchii și tendoanele scheletice au devenit mai puțin elastice, coaste, oase și-au stabilizat structura și au redus semnificativ riscul de rănire.
În legătură cu contracțiile mai puternice ale mușchiului inimii, sângele ajunge la capilare, ceea ce duce la expansiunea acestor vase. Astfel, mușchii sunt îmbogățiți cu oxigen și în plus alimentați cu nutrienți (în special, proteine) din sânge. Toate acestea fac posibilă obținerea de energie din carbohidrații și acizii grași din mitocondrii.
O stare bună a articulațiilor depinde în întregime de activitatea fizică. Fără mișcare, ele nu sunt protejate în nici un fel de frecarea țesutului cartilaginos, sunt epuizate, șterse, ceea ce duce la durere severă a articulațiilor. Acest lucru nu este legat de sistemul circulator și cu condiția ca organismul să primească toți nutrienții necesari, această afecțiune este pe deplin supusă tratamentului prin exerciții de fizioterapie și exerciții speciale. Lipsa mișcării și exercițiului conduce la formarea radicalilor liberi și la dezintegrarea enzimei cartilaginoase, care poate declanșa procese distructive care pot duce la inflamație sau chiar la imobilizarea completă a articulației.
Un spirit sănătos într-un corp sănătos!
Mișcarea și sănătatea sunt interdependente. Activitățile sportive controlează mai multe procese în organism, afectează toate organele și sistemele. Astfel, activitățile sportive relativ regulate pot fi rezumate:
- Sportul luptă eficient împotriva supraponderale - multe studii arată că un exercițiu de 45 de minute pe bicicletă staționară de două ori pe săptămână poate reduce cantitatea de grăsime subcutanată și poate reduce congestia acestuia în jurul organelor interne.
- Mișcarea activă reduce simptomele depresiei - datorită faptului că mișcarea organismului mărește numărul de hormoni, cum ar fi serotonina și endorfinele. Ele sunt, de asemenea, numite "hormoni ai fericirii". Se crede că antrenamentul este la fel de eficient ca terapia medicamentoasă pentru depresie. În plus, există o creștere a stimei de sine, precum și o productivitate semnificativ mai mare, ceea ce reduce timpul de recădere al bolii în comparație cu pacienții care iau medicamente pentru depresie.
- Persoanele fizic active pot depăși rapid efectele hormonilor de stres și, prin urmare, pot combate tulburările nervoase pentru o perioadă scurtă de timp. Datorită exercițiilor fizice, se formează receptori adiționali în organism, care controlează cantitatea de hormoni și inițiază eliberarea enzimelor utile. Astfel, după rasă, sportivul se poate recupera în 6-8 ore, în timp ce pentru o persoană nepregătită acest proces va dura aproximativ două zile.
- Sportul este, se pare, pentru medici, o nouă speranță pentru persoanele în vârstă, deoarece două antrenamente pe săptămână reduc cu aproximativ 60% riscul de boală Alzheimer.
- Suferiți de dureri de spate constante? Această problemă poate fi rezolvată cu ușurință prin instruirea forței regulate a mușchilor din piept, care mărește mobilitatea, întărește mușchii și reduce durerea în partea inferioară a spatelui. Uneori, chiar și o antrenament pe săptămână poate avea un efect pozitiv.
- Păstrarea, jogging-ul sau exercițiile moderate pot crește densitatea osoasă, îmbunătățind, de asemenea, coordonarea musculară și, eventual, reducând riscul de leziuni și osteoporoză la vârsta înaintată.
- Exercițiul regulat este practicat în rândul pacienților cu boală ischemică. Exercitiile terapeutice reduc in mod eficient riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral si operatii cardiovasculare, spre deosebire de pacientii inactivi cu plangeri similare.
- Sportul, desigur, scade tensiunea arterială. Potrivit unui studiu din nordul Illinois, chiar și cea mai simplă plimbare reduce presiunea sistolică cu trei, iar diastolică cu doi milimetri de mercur, ceea ce îmbunătățește semnificativ starea corpului în ansamblu. Experiența de anduranță de lungă durată și intensivă poate reduce tensiunea arterială sistolică cu până la 7 mm Hg. Experții spun că dacă presiunea sistolică este în mod constant redusă cu 2 mm. coloana de mercur, acest lucru reduce riscul de accident vascular cerebral cu pana la 30%.
- Sportul este, de asemenea, o bună prevenire și un instrument puternic în lupta împotriva cancerului. Persoanele active și "sportive" suferă de cancer de colon cu 50%, iar cancerul pulmonar - cu 40% mai puțin. Femeile care își exercită în mod regulat, reduc riscul de cancer mamar cu 40% și cancerul ovarian - cu 30%.
Viața necesită mișcare
Există o serie de dovezi concludente privind efectele nocive ale stilului de viață sedentar în ceea ce privește sănătatea, longevitatea și performanța umană. Prin urmare, este necesar ca fiecare persoană să fie activă din punct de vedere fizic și să nu neglijeze elementele de bază ale unui stil de viață sănătos - mișcarea și sănătatea mintală. La sport nu a fost o rutină, dar a adus plăcere. Pentru a selecta programul de exerciții care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., trebuie să luați în considerare următorii factori:
- sănătate și abilități fizice;
- pregătire preliminară;
- adaptări sezoniere;
- tipul de exercițiu;
- preferințele dvs. în clase - singure sau înconjurate de alte persoane.
Nu uita ...
Verificați-vă pulsul în mod regulat pe durata exercițiului! Pentru a face acest lucru, puteți utiliza următoarea regulă pentru ao măsura: dacă puteți vorbi în timp ce faceți sport, atunci nu sunteți supraîncărcat, dar dacă puteți să cântați - este mai bine să creșteți activitatea fizică.