Probleme la locul de muncă? Te-ai certat din nou cu soțul tău? Fiul a mai primit un doliu? Cu scopul de a merge la frigider și complet gol poate fi o mulțime, dar rezultatul unui astfel de comportament alimentar este doar unul - kilograme suplimentare și un nou stres ... Obiceiul de a confisca probleme - tratament și metode de prevenire preventivă sunt stabilite în acest articol.
Cine e vina?
Se știe că psihologii tind să caute cauzele tuturor problemelor din copilăria noastră. Amintiți-vă, cu ce ați asociat o vacanță în acele vremuri îndepărtate? Cu eclairul mamei mele, olivierul de salate și salata? Și clatite și clătite ale bunicii? Mănâncă-le - și toate problemele pleacă undeva. Îți amintești cum, dacă ți-ai șters lacrimile după primele două, te-a oferit mama ta un patty? Și v-ați simțit foarte ușurat și ați uitat de evaluarea dvs., ca și cum nu ar fi fost acolo! De aceea acum sunteți atât de adult și de inteligent - de fiecare dată când veniți acasă supărați, jigniți sau obosiți, mergeți la frigider și mătuiți totul (nu vă amintiți nici gustul, nici mirosul). Păi, chiar te calmezi. Dar mâncarea ta îți rezolvă problemele?
Stresul stinging este una dintre cele mai comune forme de nevroză ", spune psihoterapeutul Marina Gurvich. - Trecerea la alimente, alcool sau fumat, schimbați doar activitatea, dar problemele dvs. nu dispar de aici. Deci, în loc să fugi după altă ciocolată sau prăjitură, gândește-te la ce te deranjează exact. Sunteți prea obosiți la locul de muncă? Deci, trebuie să vă reconsiderați îndatoririle, să discutați cu șeful sau să citiți cărți despre gestionarea timpului și să aplicați cunoștințele în practică. Șeful se lasă să țipe la tine, clientul crede că este prea slab, iar asistentul își îndepărtează munca de la tine? Este timpul sa incepeti propriul stima de sine si sa invatati sa spuneti "nu", sa distribuiti responsabilitatile si sa fiti nu numai o "gaura de dus", ci si un profesionist adevarat, capabil sa respinga, sa mustra si sa-i cedeze. Relația ta cu soțul ei sa încălzit până la limită? În mod constant te cercetezi de minunate și "barca de dragoste" se străduiește, de asemenea, să "se descompună despre viață"? Ei bine, atunci este timpul să vorbești cu iubitul tău, să organizezi sărbători "personale", să-ți faci întâlniri și să-ți schimbi cumva viața.
Din punctul de vedere al științei
De fapt, totul este foarte simplu. În timpul stresului, corpul nostru nu are magneziu și încearcă să-l umple cu alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolată, fructe uscate și roșii albe. Mâncarea devine rapidă și în zilele mai silențioase, ne mai cumpărăm din nou o bară de ciocolată și o gustare cu nuci și stafide. Rezultatul este un kilogram în plus, o nouă dimensiune de haine și o dispoziție nou-răsfățată, pe care trebuie să o consumați urgent cu câteva dulciuri și prăjituri. Un cerc vicios, și numai! Cu toate acestea, nu toți ne confruntăm cu problemele prin intermediul alimentelor. Unii încearcă să-și "turna" durerea pe cafea, alcool sau să utilizeze țigarete ca sedativ. Ei bine, trebuie să spun că cafeaua, alcoolul și tutunul sunt într-adevăr capabile să ne schimbe atenția pentru o vreme și să scădem nivelul de cortizol - un hormon de stres. Cu toate acestea, foarte puțini oameni își amintesc că cafeaua întârzie apa în organism, orice alcool are foarte multe calorii și țigările, în ciuda faptului că ele determină o accelerare a metabolismului, sporesc sentimentul de foame. Oricum, dar ca urmare a stresului nu a plecat nicăieri, dar există probleme grave și probleme cu excesul de greutate.
Ce ar trebui să fac?
"Tratamentul" este unul: literalmente nu vă lăsați la frigider. Începeți un jurnal de alimente, agățați-l pe frigider, dacă nu o încuietoare, apoi o avertizare și înlocuiți alimentele cu apă caldă. Gândiți-vă la toate regulile banale aparent mai banale: mestecați mâncare, mâncați puțin, dar adesea beți mai mult și acordați atenție gustului și mirosului de mâncare. Dacă voința voastră nu este punctul dvs. forte, folosiți regula "în afara vederii". Nu purtați o ambulanță în pungă sub formă de bomboane. Nu cumpărați sau lăsați în frigider produse nesupravegheate, cum ar fi prăjituri, înghețată, prăjituri, banane, hamburgeri și așa mai departe. Asigurați-vă că pentru a lua vitamine, și în timpul supraîncărcări grave la locul de muncă și la domiciliu - agenți liniștitori (de exemplu, pe bază de plante medicinale). Și dacă mai trebuie să vă reîmprospătați pentru a scădea tensiunea, mâncați un măr verde sau pere (glucoza și fructoza afectează starea dumneavoastră de spirit), castraveți (această legumă are așa-numita "calorie negativă" și ajută să piardă în greutate) sau beți un pahar de kefir Grasimile asimilate ajută la rezolvarea stresului și nu afectează greutatea).
O alternativă plăcută
Dacă în scopul de a aduna și de a lua o anumită decizie, aveți nevoie de așa-numitele manevre fizice distractive, astfel încât atunci când ajungeți acasă, nu mergeți la frigider ...
Obiceiul de a lua o baie fierbinte poate, de asemenea, salva situația. Mai ales cu uleiuri aromatice și plante medicinale (melisa și mentă vă relaxează perfect nervii). Ceaiul din plante ajută foarte bine (de exemplu, cu mușețel sau sunătoare).
Fii angajat în sex (acest agent operează sau lucrează inutil și, apropo, afectează în mod benefic o figură). Dans (porniți muzica și treceți la ritmul de dispoziție: acest mod de a trata stresul este unul dintre cele mai plăcute și eficiente).
Luați o pauză (uitați-vă la un film bun, citiți o carte, mergeți la parc și tonați-vă într-o poziție pozitivă).
Cum să "hrănești" depresia
Îți poți îmbunătăți starea de spirit nu numai cu ciocolată. Includeți în alimentația dvs. alimente bogate în vitaminele A, C și E, precum și microelementele de seleniu și zinc. Bucurați-vă perfect legumele și fructele colorate. Salata verde, piper galben, rosii rosii, portocale portocalii ... - toate acestea, potrivit dieteticienilor si psihologilor, te pot scuti de stres.
Unul dintre factorii care cauzează depresie poate fi nivelul zahărului din sânge. Folosind alimente care promovează eliberarea uniformă a carbohidraților pe parcursul zilei, veți evita creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge. Mănâncă mai multe alimente care conțin carbohidrați complexi (cereale integrale și legume), și zâmbesc mai des.
Cum sosesc stelele
De fapt, la fel ca și noi. Amintiți-vă de Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Toți, în vremuri dificile, "au păcătuit" prin obișnuința de a secera necazurile - atunci tratamentul nu a fost găsit de toți. Cu toate acestea, există printre stele și "exemplar" fete. Deci, Julia Roberts și Jerry Hall preferă să-și profeseze problemele cu legumele din grădina lor. Și Alicia Silverstone și Drew Barrymore stipulează în mod specific în călărețul lor prezența constantă a leguminoaselor la îndemână în timpul filmărilor. Alicia și Drew sunt vegetarieni și preferă să trateze nervii cu mazărea, nu cu hamburgerii.
ÎNCERCARE: VĂ PUTEȚI SĂ ÎNȚELEGȚI?
Aveți dorința de a mânca când:
1. Te enervezi ........... □
2. Nu ai nimic de făcut ......... □
3. Sunteți suprimați sau descurajați ............ □
4. Te simți singură ... □
5. Cineva te-a lăsat jos ......... □
6. Sunteți împiedicați, sunteți în cale, planurile cad sau ceva nu reușește ................ □
7. Aveți o premoniție de un fel de probleme ............. □
8. Esti alarmat, anxios, tensionat ..... □
10. Te-ai speriat ............. □
11. Esti incantata, suparata ............. □
12. Esti obosit ............ □
Evaluați fiecare element în puncte. Dacă faceți acest lucru foarte rar - 1 punct ; uneori - 2 puncte ; adesea - 3 puncte , foarte des - 4 puncte . Un răspuns negativ este estimat la 0 puncte .
Dacă ați obținut mai mult de 20 de puncte - aveți un motiv serios să vă gândiți și să regândiți atitudinea față de alimente.