Metoda astronauților sau Cum să piardă în greutate cu 20 kg în trei săptămâni
Din moment ce dieta astronauților "20 kg timp de 20 de zile" este destul de severă și nu diferă în ceea ce privește varietatea și sațietatea, este recomandat să se consulte cu un medic înainte de început și să înceapă procesul de scădere în greutate numai dacă nu există contraindicații. Cei care au boli cronice grave sau probleme cu intestinul, este mai bine să alegi imediat un alt program.
Pentru a sustine organismul in tonul de-a lungul cursului, trebuie sa consumati un complex bogat de minerale si vitamine si sa nu consumati zilnic cel putin un litru de apa filtrata sau topita. În plus, dieta necesită o aderență strictă la meniul permis și o respingere completă a condimentelor picante, a zahărului, a sării, a alcoolului și a alimentelor dulci cu conținut ridicat de calorii. Un sentiment acut de foame, destul de posibil în prima săptămână, este permis să stingă un pahar de chefir macră (nu mai mult de 1,5%).
Stresul fizic în timpul perioadei dietetice pentru o femeie este interzis. Ei vor trebui să recurgă numai după terminarea cursului pentru a strânge pielea și a tonifica toate mușchii. Dacă starea de sănătate se înrăutățește brusc și corpul se simte inconfortabil, puteți scurta programul la 10 zile sau îl abandonați cu totul.
Dieta cosmonautului: meniu pentru zi
Din moment ce pierdeți 20 kg este mult mai dificil decât obținerea acestei greutăți, pregătiți-vă pentru restricții severe în ceea ce privește consumul. Este același lucru și trebuie să mănânce destul de puțin timp de 20 de zile.
- Pentru micul dejun, puteți mânca un ou fiert sau prăjit fără ouă și beți un pahar standard (200 ml) de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cafea neagră cu putere medie fără zahăr, îndulcitori artificiali sau lapte.
- Porțiunea de prânz constă din 0,5 litri de bulion fără broj, 250-300 g file de pui fiert și 200 ml de kefir (este permisă înlocuirea unei cani de cafea neagră neîndulcită fără lapte sau ceai verde).
- Pentru o gustare, aveți doar un pahar de kefir sau 200 ml de cafea moale.
- Ziua se termină cu o cină ușoară de 200 g de brânză de vaci fără îndulcire (de preferință acasă, fără magazin) și 200 ml de kefir de 1,5%.
Că greutatea nu sa întors, este necesar să se lase foarte încet și progresiv din dieta spațială "20 kg în 20 de zile". Opinii subtiri spun că primul în meniul de care aveți nevoie pentru a atenție și în cantități mici includ soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne și apoi produse care conțin fibre. Procesul ar trebui să se întindă timp de cel puțin o săptămână, și mai bine timp de 10 zile. Fried, dulce și afumat ar trebui evitate cel puțin două săptămâni după terminarea cursului.
Datorită severității extreme a programului, nutriționiștii recomandă utilizarea acestuia numai (!) În caz de urgență și nu mai des decât o dată pe an. Este garantat pentru a vă ajuta să piardă în greutate rapid cu 20 kg, cu toate acestea, abuzul de tehnica poate provoca daune semnificative pentru sănătate.
Meniul feminin pentru uscarea grăsimilor citiți aici .
Exercitarea pentru a corecta contururile corpului după o pierdere rapidă în greutate
Multe femei, după ce au învățat cum să piardă în greutate cu 20 kg în 20 de zile, cu ajutorul unei dietă a astronauților, iau programul în funcțiune și au obținut rezultate semnificative. Dar, la sfarsitul cursului, de regula, apare o alta problema: pielea devine flasca si atarna urata in zonele cu probleme. În scopul de a reveni cifra de atracție, nu merge neapărat la sala de sport sau angaja un antrenor personal de fitness. Este suficient să faci un complex de exerciții simple la domiciliu în fiecare zi și în decurs de o lună totul va reveni la normal.
Încălzire înainte de antrenament
Cum să strângeți talie și mușchii abdominali oblici
Strângem mușchii presei
5 exerciții eficiente pentru picioarele subțiri
Descrierea exercițiilor
- Începem lecția cu o încălzire ușoară. Calm alergând pe site timp de 2-3 minute. Tras în direcții diferite de 15 ori. Pantele înainte - de 15 ori, dreapta / stânga - de 15 ori. Makhi își întinse brațele în fața lui - de numai 30 de ori.
- Facem burta strâmtă și plată. Stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului, încercând să trageți cât mai aproape de genunchi. Realizăm 4 seturi de 8-10 ascensoare cu o pauză de 2 minute pentru odihnă.
- Citam mușchii oblici ai taliei și muschii abdominali. Stăm pe podea și ne îndoim genunchii. Mâinile se lipesc de cap. Din această poziție, ridicați corpul și întindeți cotul drept la genunchiul stâng. Ne întoarcem la poziția de plecare și apoi schimbăm mâna. Facem 3 abordări de la 10-15 ori cu o pauză de 2 minute.
- Întins pe podea, ridica picioarele drepte în sus, țineți 2-3 secunde, simțiți tensiunea musculară și scăpați-o încet. Acest exercițiu vă permite să încărcați complet partea inferioară a corpului și să strângeți mușchii de rușine ai feselor și abdomenului.
- Cât de repede și eficient să dați elasticitate picioarelor și coapselor? Bineînțeles, faceți mahi-ul din poziția în picioare. Cu o mână, ne bazăm pe masă sau pe spatele unui scaun înalt robust. Păstrăm corpul foarte drept, nu ne aplecăm și nu ne mișcăm înainte. Ridicați piciorul drept mai întâi în lateral, apoi în fața dvs. cât mai mare posibil. Deci, repetați de 25-30 de ori, apoi faceți totul la fel cu piciorul stâng. Finalizăm sarcina la nivelul extremităților inferioare cu picioarele picioarelor. Realizam 25-30 de ori.
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și să pompați presa, citiți aici.
Cum să faci fundul frumos și deștept, citiți aici .
Grăbește-te încet sau cum să piardă în greutate cu 20 kg în 2 luni fără a afecta sănătatea
Medicii implicați în formularea programelor de nutriție, susțin că cel mai rezonabil și drept de a pierde în greutate încet și treptat. Acest lucru reduce povara asupra corpului, vă permite să evitați slăbirea imunității și nu provoacă căderea pielii. Unul dintre cele mai populare programe prelungite, care ajută la scăderea kilogramelor urâte, este metoda Montignac. Nu poate fi numită o dietă în sensul convențional al cuvântului. Mai degrabă, este o colecție de recomandări care ajută la alegerea inteligentă a unui meniu care promovează normalizarea metabolismului. Cum puteți pierde în greutate cu 20 kg în acest fel, vă întrebați. Dr. Michel Montignac afirmă că totul se va întâmpla automat și, cel mai important, rezultatul va fi stabilit pentru o lungă perioadă de timp.
Principiile de bază ale metodei Montignac
- Programul este împărțit condițional în două etape egale. Primul este destinat reducerii greutății și se bazează pe scăderea bruscă a aportului de carbohidrați. Prin această metodă de hrănire, nivelul zahărului din sânge nu crește și nu se acumulează suplimentar grăsimi, iar excedentele disponibile ars treptat, dând corpului energia necesară pentru funcționarea corectă. În cea de-a doua etapă, rezultatul este consolidat și cantitatea de carbohidrați din meniu este permisă să crească ușor.
- Maionezele, sosurile picante, mustarul, ketchupul și condimentele care stimulează pofta de mâncare, dar care nu au valoare nutritivă, sunt complet excluse din dietă.
- Consumul de zahăr este redus la minimum atât în formă pură, cât și în compoziția oricăror produse.
- Din pâinea tradițională de grâu este necesar să refuzați în favoarea secului din făină brută cu tărâțe. Făina și coacerea sunt de asemenea interzise.
- Stratul de legume care conțin leguminoase nu este cel mai bine consumat deloc sau o face foarte rar.
- Alcoolul este tabu. În loc de ceai și cafea, sucurile de fructe proaspăt stoarse sunt recomandate fără zahăr.
- Dacă grăsimile și carbohidrații sunt consumați simultan (la o masă), este necesar să le echilibrați cu o bună parte din fibre, de exemplu, o salată de legume.
- Este foarte important să respectați cu strictețe regimul a trei mese pe zi și să încercați să nu mâncați după ora 18.00.
- Pentru micul dejun, mâncați numai fructe. Ei au o mulțime de vitamine naturale și fibre vegetale naturale. În plus, ele sunt digerate timp de un sfert de oră și contribuie la îmbunătățirea intestinului.
- O cerință obligatorie este de a bea cel puțin două litri de apă filtrată sau decongelată pe zi.
Comentarii reale și fotografii subțiri cu 20 kg
Kristina din Kemerova scrie: "După nașterea celui de-al treilea copil, greutatea mea era de 76 kg, cu o înălțime de 164 cm. M-am uitat la mine în oglindă și am fost teribil de supărat. Cum să pierdeți greutatea dacă nu aveți timp pentru echipament de exerciții fizice sau pentru fitness? Am o rețetă pentru Montignac. Mi-am revizuit hrana conform regulilor sale. La început era dificilă fără dulciuri și m-am obișnuit prea târziu, dar în cele din urmă m-am obișnuit cu asta. Acum, greutatea mea fluctuează în jur de 54-55 kg, dar principalul lucru este că dimensiunile vechi nu se întorc. Da, nu sa întâmplat foarte repede, dar în cazul meu, efectul este evident. "
A crescut subțire după sorți sau de muncă timp de 2 luni la 20 kg
Inna din Minsk susține că sistemul Montignac a devenit pentru ea nu o dietă, ci un mod de viață. Potrivit amintirii, fata a reușit să-și reducă greutatea de la 86 la 68 kg în două luni. Principalul avantaj al tehnicii, în opinia ei, este absența foamei pe tot parcursul cursului și primirea unui rezultat de durată, deși destul de scurt.
Timp de 2 luni am scăpat de 20 kg de exces de greutate