Minus 15 kg pe săptămână: este posibil sau nu?
În multe forumuri de femei puteți găsi mesaje care seamănă mai mult cu strigătul sufletului: "În curând, nunta (concediu, întâlnire cu colegii de clasă, ziua de naștere etc.) și încă sunt o femeie grasă. Cum sa pierdem 15 kg pe saptamana? Sunt gata pentru orice. De obicei, sub astfel de posturi există întotdeauna recenzii, rețete, meniuri și chiar o fotografie de presupus mai subțire timp de 7 zile pe 15 kg. Cu toate acestea, nutriționiștii (adevărați experți cu educație medicală, și nu experți virtuali - experți cunoscători care se consideră profesioniști în toate problemele, de la politică la alimentația rațională) susțin că este nu numai imposibil, dar și extrem de dăunător organismului. Un program extrem va provoca un stomac complet supărat, urmat de deshidratare și, foarte probabil, diaree și vărsături. După ce a durat o săptămână, toate aceste necazuri se vor purta de la 7 la 9 kg, dar starea de sănătate va fi mai mult decât îngrozitoare. În plus, cât de repede sa pierdut greutatea, așa cum arată practica, se întoarce aproape instantaneu, dar sănătatea se deteriorează mult timp. Prin urmare, cei care întreabă cum să piardă în greutate cu 15 kg pe săptămână, vom răspunde - în orice fel! Este imposibil din punct de vedere fizic, indiferent de măsurile pe care le luați.
Cum sa slabi cu 15 kg fara a afecta sanatatea
Doar 5 pași, ajustând dieta zilnică și anumiți parametri ai stilului de viață, vă va permite să pierdeți în greutate în 3 săptămâni cu 15 kg. Recenzii subțiri, lăsate pe portalurile populare de femei, acest lucru este confirmat. Sistemul este foarte simplu și accesibil tuturor.
- Verificați întotdeauna caloriile. Dacă mâncați în fiecare zi numai 500-700 de calorii mai puțin decât rata normală, puteți pierde în mod constant 1 kg de greutate pe săptămână. Surplusul va trece complet neobservat și aproape fără efort.
- Mănâncă des. Reducerea volumului zilnic al alimentelor consumate și creșterea decalajului dintre mesele planificate pot declanșa o defalcare emoțională și o supraalimentare suplimentară. Acest lucru este absolut inacceptabil. Se recomandă să mănânci în porții mici la fiecare trei ore. Este mai bine, dacă pe masa vor fi prezente mâncăruri nutritive și sănătoase, cereale din cereale integrale, legume, fructe, fasole, pești slabi și carne slabă.
- Apa este totul nostru! Beți și beți din nou, dar nu și ceai cu zahăr, cafea cu smântână, băuturi alcoolice sau sifon, ci apă pură îmbuteliată (sau filtrată). Numai aceasta va ajuta la scăderea în greutate în 20 de zile cu 15 kg și va curăța corpul de zgură acumulată, toxine și alte substanțe nocive. Înainte de fiecare masă, luați regula de a bea un pahar standard de apă minerală necarbonată. Acest lucru va face posibilă evitarea supraalimentării. Pentru a îmbunătăți gustul în apă, puteți arunca o felie de castraveți proaspeți sau o felie de lămâie.
- Mișcarea este viața. Foarte productiv și extrem de eficient în combaterea obezității cardio. Acestea măresc frecvența contracțiilor musculare ale inimii, vă fac să transpirați intens și să ajutați organismul să folosească mai bine energia stocată. În procesul de antrenament, o cantitate gigantică de calorii este arsă și depozitele de grăsime se topește chiar în fața ochilor noștri. Puteți alege pentru dvs. orice tip de clase: coardă de sărituri, alergare rapidă, plimbări cu bicicleta, scări de alpinism etc. Principalul lucru este să obțineți aproximativ o oră de cardioactivitate 3-4 zile pe săptămână.
- Din moment ce pierdeți 15 kg în trei săptămâni este o sarcină foarte ambițioasă, veți avea nevoie cu siguranță de sarcini suplimentare. Dar nu trebuie să vă fie frică de asta. Ridicarea barelor grele sau greutăți uriașe nu vor fi necesare. Este suficient de simplu să se efectueze o dată la două zile un simplu complex de exerciții cu agenți de ponderare, care vizează dezvoltarea și întărirea principalelor grupuri musculare. Clasele vor accelera procesul de slăbire și vor face corpul mai potrivit, elastic și atractiv.
Cardio pentru pierderea în greutate
Cardio cu o coardă de sărituri: minus 500 de calorii
Julia de la Ekaterinburg a plecat de la una din revistele pentru femei:
"După naștere, am fost foarte grasă și nu mi-am putut recâștiga forma. Sa folosit dieta, dar greutatea sa întors aproape întotdeauna. Prin urmare, am fost întotdeauna în căutarea unui mod de a pierde în greutate cu 15 kg și de a repara rezultatul. Totul sa dovedit numai atunci când am schimbat stilul de mâncare, am început să numărăm calorii și să-i dăm jos sportului. Din selecțiile cardio am ales o frânghie, pentru mine sa dovedit a fi cea mai simplă și mai eficientă opțiune. În articolele de sport am cumpărat 1.5 kg de gantere și am început să mă antrenez la început de două ori pe săptămână, apoi am crescut la 3. În 20 de zile nu numai că m-am recuperat, dar, de asemenea, am început să arăt mult mai atrăgător decât înainte de naștere. Muschii au obținut o ușurare ușoară și pielea sa strâns. Acum acest sistem în 5 pași a devenit modul meu de viață. "
Meniul feminin pentru uscarea grăsimilor citiți aici .
Exerciții de forță pentru pierderea în greutate
A efectua antrenament de forță ar trebui să fie cu o oră înainte de mese sau la trei ore după. Un exercițiu plin durează între 30 și 45 de minute și începe cu o încălzire obligatorie. Acesta include o alergare ușoară pe loc timp de 3-5 minute, se înclină în direcții diferite de 15-20 de ori, rotația pelvisului spre dreapta și la stânga de 10 ori, plămânii înainte de 15 ori pe picior și alunecările mici de 10 până la 20 de ori. Mai departe trecem la complexul de bază. Zelul excesiv și volumul foarte activ de lucru, mai ales în stadiul inițial, nu sunt necesare. Nimic, cu excepția disconfortului muscular și a suprasolicitării dureroase a corpului, nu provoacă. Prin urmare, realizăm toate mișcările într-un ritm calm, măsurat.
Instruirea cu gantere pentru scăderea în greutate
Exerciții simple cu gantere pentru scăderea în greutate
Descrierea exercițiilor
- Stătăm drept, cu picioarele umărului, brațele cu gantere coborâte liber de-a lungul corpului. În detrimentul timpului, facem o cădere energetică cu piciorul drept. Genunchiul trebuie să formeze un unghi drept în raport cu podeaua. Ne întoarcem în această poziție și numărăm la 60, apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Schimbați piciorul și repetați mișcarea. Observăm cu atenție că spatele rămâne plat. Realizăm 2 seturi de 15 ori.
- Stând pe podea, ne punem mâna stângă pe talie și în dreapta luăm ponderea. Facem o expirație profundă și înclinăm încet spre partea dreaptă. Simtim cum muschii din stanga sunt placuti. La inhalare revenim la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 15 ori în fiecare direcție.
- Am pus picioarele pe lățimea umerilor, mâinile cu gantere au coborât calm de-a lungul corpului. Țineți coatele apăsate pe corp. Îndoiți încet brațele și trageți greutăți pe umeri. Realizăm 2 abordări de 10 ori cu o pauză de odihnă timp de 1,5-2 minute.
- Ne așezăm pe spate, genunchii îndoiți și picioarele sunt bine apăsate pe podea. Luăm în mână o dumbabell și o punem în spatele capului. Într-o respirație profundă, ne ridicăm capul și umerii la fel de mari ca și cum se pare. La expirație fixăm urcarea și revenim ușor la poziția de pornire. Facem 3 seturi de 10 ori cu o pauză pentru odihnă de până la 2 minute.
- Ne culcăm pe podea, picioarele îndoite la genunchi sunt ridicate perpendicular pe suprafață. Mâinile cu gantere sunt ușor îndoite la coate și sunt crescute în părțile laterale. Incet, le reducem inaintea noastra si din nou coboram pe podea. Repetați 10-12 ori, apoi rupeți 1 minut și o altă abordare.
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și să pompați presa, citiți aici .
Cum să faci fundul frumos și deștept, citiți aici .
Cum se construieste timp de 30 de zile: meniul de dieta timp de o saptamana
Pot pierde 15 kg pe lună? Da, poți și pentru asta există o tehnică specială. Pentru un rezultat garantat, în nici un caz nu puteți face ajustări ale dietei și puteți schimba ordinea zilelor. De-a lungul perioadei dietetice, băuturile alcoolice și orice dulciuri sunt strict interzise, dar apa pură este obligatorie, cel puțin 1,5 litri pe zi.
Înainte de începerea cursului, se recomandă curățarea globală a intestinelor cu o clismă tradițională sau cu un laxativ ușor. În primele 3-4 zile, slăbiciunea și durerile de cap sunt foarte probabile. În procesul de relaxare rapidă a corpului, pot apărea simptome, cum ar fi respirația urât mirositoare, o erupție pe piele și căptușeală a limbii.
Meniul de dietă este destul de sever, dar dacă într-adevăr trebuie să pierdeți 15 kg repede, îl veți urma în mod clar.
- Prima zi este foame. Pentru micul dejun și masa de prânz, este alocat doar un litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să fie împărțită în părți egale și beți cesti mici înainte de cină. La ultima masă se iau 100 de grame de pâine neagră și un pahar standard de suc de roșii.
- A doua și a cincea zi sunt proteine. Dimineața începe cu o cană de cafea nealcoolică cu lapte, 2 felii de pâine neagră (50 grame), 20 de unt și 1 linguriță de miere naturală (de preferință tei). Pentru masa de prânz, puteți mânca 100 de grame de carne slabă sau carne de pui fiartă, o placă mică de bulion cu conținut scăzut de grăsimi, pâine neagră (100 g) și brânză olandeză dură 45% grăsime (100 g). Cina constă numai din două ouă fierte.
- A treia și a șasea zi sunt legume. Pentru micul dejun - 2 mere verde mari (pot fi înlocuite cu portocale sau piersici). Pentru prânz - supă de legume cu 1 lingură de ulei de măsline. Pentru cină - o salată ușoară din 2 castraveți proaspeți și 3 roșii (nu umpleți nimic) și un pahar de ceai cu o lingură mică de miere.
- A patra și a șaptea zi sunt speciale. Prima masă este brânza olandeză (100 g) și o ceașcă de cafea cu lapte (fără zahăr). A doua masă - 100 de grame de carne slabă sau un pește macră, 2 ouă fierte și pâine neagră (100 grame). Cina - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
În acest mod, trebuie să mănânci timp de 3 săptămâni, iar pentru ultimul ciclu se oferă o dietă ușor diferită. Luni, numai mie sunt permise (1,5 kg pe zi), miercuri - pui fiert fără piei (1,5 kg), miercuri - roșii proaspete și castraveți (în porții egale doar 1,5 kg), joi - 1 kg de carne fiartă, vineri - jumătate de kilogram de brânză olandeză + sticlă de 1 litru de apă minerală fără gaz, sâmbătă - 1 litru de kefir 1,5%, 0,5 kg de pește macră fiert și 2 ouă fierte tare și duminică - 1 kg brânză olandeză solidă și o sticlă de vin roșu.
Feedback-ul utilizatorilor cu privire la metodologie este, în general, optimist. Pierderea greutății arată că dieta este bine tolerată, iar dificultățile durează de obicei 4-5 zile, când organismul se adaptează noilor principii de nutriție. Pierderea principală în greutate are loc în prima și a patra săptămână, iar în mijlocul cursului kilogramele se topesc destul de încet.
Am aruncat 15 kg pe lună: înainte și după fotografii
A crescut subțire pentru 15 kg timp de 20 de zile: fotografia înainte și după