După cum știți, pregătirea fizică regulată ne ajută să scăpăm în greutate și să devenim mai subțiri. Dar dacă nu ai ocazia să-i dedici câteva ore de două sau trei ori pe săptămână - nu contează. Dacă, în timpul zilei, pentru a încărca pe scurt principalele mușchi ale corpului la fiecare ocazie, nu veți obține niciun rezultat mai puțin încurajator. Care sunt acestea - cele mai bune exerciții pentru studierea la domiciliu? Despre asta și vorbește.
1. Înainte de a vă ridica dimineața de la pat, ridicați și coborâți partea superioară a corpului de câteva ori de la poziția predispusă - întărește bine presa abdominală. Nu uitați că trebuie să urcați încet, numărați până la 4 și călcați repede - la contul 2. Studiile arată că activitatea mușchilor abdominali în timpul ridicării este mult mai mare decât în timpul coborârii.
2. În timp ce vă spălați dinții și spălați, în loc să vă bateți peste chiuvetă, îndoiți-vă la talie, încercați să vă păstrați spatele cât mai drept posibil. Acesta este principiul principal al tuturor clasei de fitness. Este necesar să faceți o pantă înainte, numai prin încovoierea articulațiilor șoldului. Și cu cât coborâți mai jos - cu atât mai bine. Dar, în orice caz, nu vă răsfoiți spatele și nu vă așezați în turul "moale".
3. În timp ce așteptați lângă aragaz în timp ce cafeaua fierbe sau fierbătorul se fierbe, efectuați mai multe "atacuri de pescar". Doar încercați să faceți un pas mare înapoi cu un picior, lăsați-l drept și ghemuit în jos pe piciorul care a fost înainte. Pasul pas de fiecare dată trebuie schimbat. De asemenea, este util să faceți mai multe ședințe obișnuite. Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a trunchiului, disponibilă acasă. Veți vedea: într-o lună sau două fesele vor deveni seducătoare.
4. Să fiți în transportul public sau în mașină pe drumul spre muncă sau acasă, de câteva ori pe o perioadă de timp de un minut și relaxați presa abdominală. Și la sfârșitul acestui "complex" timp de 30 de secunde, trageți stomacul ca și cum ați dori să-l combinați cu coloana vertebrală, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil.
5. Faptul că, dacă este posibil, nu este nevoie să utilizați liftul, spuneți toți experții în educația fizică, deoarece chiar și o simplă urcare pe scări arde de șapte ori mai multe calorii decât în timpul unei plimbări cu liftul. Dar un astfel de exercițiu monoton poate fi și mai dificil pentru dumneavoastră. Pentru aceasta, urcând pe fiecare pas cu un picior plin pe treaptă, se ridică încet până la vârful piciorului și doar apoi puneți celălalt picior în pasul următor, unde faceți același lucru cu acest picior - și așa mai departe până la etapa finală a călătoriei. Efectuând exercițiul în fiecare zi, după câteva luni veți observa cu siguranță că picioarele dvs. subțiri provoacă admirație.
6. În prezența muncii sedentare în birou, veți beneficia de un exercițiu simplu, dar eficient, care întărește mușchii pieptului, activează circulația sângelui și "îndepărtează" capul. Așezați-vă lângă birou la lungimea brațului și înclinați-vă palmele la margine. După aceea, ținând corpul drept, faceți câteva împingeri în sus pe mâini - la fel cum faceți de obicei atunci când vă aflați pe podea. Procedând astfel, încercați să atingeți pieptul mesei. O astfel de taxă pe masă este mult mai ușor de realizat decât pe podea, iar efectul va fi același cu cel al casei. Exercițiul este, de asemenea, bun pentru ceea ce este fezabil în mediul de lucru.
7. La locul de muncă, puteți lucra și pe întărirea mușchilor gâtului. Pentru a face acest lucru, puneți palma mâinii de frunte pe frunte și începeți să faceți contrapresiune simultan atât cu mâna, cât și cu capul. Apoi, faceți același lucru, punând mâna dreaptă alternativ în dreapta și palma stângă pe partea stângă a capului. Apoi, coborâți bărbia mai jos, plasați-vă mâinile pe spatele capului și încercați să vă ridicați capul, depășind rezistența mâinilor.
8. În timp ce stați acasă, în rutina aglomerată a treburilor de afaceri, opriți-vă pentru o clipă în mijlocul camerei. Apoi stați pe tocuri, închideți-vă ochii și menținându-vă echilibrul timp de zece secunde, întindeți-vă și relaxați presa abdominală. Repetați acest lucru de câteva ori. Potrivit experților, efectul acestui exercițiu este sporit de faptul că trebuie să utilizați numărul maxim de mușchi ai corpului în încercarea de a menține echilibrul.
9. Când vă plimbați prin apartament printr-un perete liber, opriți-vă pentru câteva minute. Apăsați-vă spatele la el mai strâns, astfel încât lamele și "punctul cel de-al cincilea" să atingă peretele și să înceapă încet să se deplaseze până când vă aflați ghemuit. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Puteți să vă ridicați în mod arbitrar, dar dacă veți reuși, faceți-o în sens invers, adică să vă aliniați pe perete deja în sus. Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor, a spatelui și a abdominalelor. Ca rezultat, obțineți o poziție bună.
10. Un alt exercițiu este folosit pentru a întări spatele. Trebuie să stați cu spatele la perete confortabil și ridicați-vă brațele direct deasupra capului în afară cu mâinile. Începeți să vă scăpați mâinile pe perete cât mai încet, fără să vă luați coatele și spatele mâinilor. Apoi, în același mod, încercați să ridicați mâinile în poziția de plecare. Este suficient să faceți aproximativ două abordări pentru zece mișcări pe zi.
11. Printre cele mai bune exerciții pentru a studia la domiciliu nu este ultimul loc are un suport pe un picior. Efectuarea unor activități economice, cum ar fi spălarea vesela sau curățarea cartofilor, nu stau pe ambele picioare. Este mai bine să se rotească unul câte unul, apoi altul, fără să se sprijine pe nimic. Echilibrarea ne obligă să folosim mușchii presei abdominale și, de asemenea, duce la o reducere utilă a mușchilor piciorului de sprijin.
12. În timp ce vorbești acasă la telefon, nu te cădea pe canapea, dar folosește situația pentru a-ți întări mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe podea (călcâi împreună, șosete în afară) și încet cârma până la limita posibila. Apoi, coborâți încet până la poziția de plecare, în timp ce tensionați presa abdominală. Ar fi minunat dacă conversația dvs. a fost suficientă pentru două seturi de 20 de ședințe. În timpul ultimei ghemuitari, stați pe picioarele semi-îndoite, rupeți tocurile de la podea și coborâți din nou. Încercați să faceți acest lucru de 8 până la 15 ori.
13. Seara, stând în fața televizorului, ridicați brațele, îndoite la cot, la un unghi drept, astfel încât acestea să fie la nivelul feței dumneavoastră. În decurs de un minut de mai multe ori, forțați coatele împreună, ca și cum ați încerca să vă depășiți propria rezistență. Acest exercițiu întărește bine tricepsul, care este foarte util pentru dvs. în vară, când este timpul să vă puneți pe tricouri și tricouri fără mâneci.
14. Înainte de a merge la culcare chiar în pat, întinde-te pe spate și strângeți-o alternativ timp de 2 secunde, apoi relaxați fiecare mușchi, începând cu picioarele și terminând cu degetele. Astfel, veți scăpa de stresul inutil, ceea ce îndepărtează energia vitală necesară organismului.