Odată cu vârsta, metabolismul se schimbă - și nu spre bine, - dar preferințele alimentare rămân adesea aceleași. Ca rezultat, obținem kilograme în plus și nici măcar nu înțeleg de ce.
De fapt, fiecare vârstă are propria sa dietă. Și aceasta se aplică nu numai celor care vor să piardă kilograme în plus. Pentru a păstra o figură subțire până la vârsta înaintată, trebuie să vă obișnuiți cu o dietă din ce în ce mai modestă.
Când pentru 30 de ani
La această vârstă pentru a pierde greutate, tocmai ați tăiat meniul zilnic cu doar 500 de kilocalorii pentru a scădea o săptămână la jumătate de kilogram. Având în vedere că rata zilnică aproximativă pentru o femeie este de 2000 kcal, va trebui să numărați doar 1500. Deși norma este un lucru destul de convențional, probabil că știți cât de mult trebuie să mâncați pentru a nu fi mai bine. Aceasta este suma și să iau cinci sute de calorii.
Apropo, schimbările fiziologice nu sunt singura cauză a obezității "de vârstă". Conform observațiilor dietiștilor, persoanele de vârste diferite sunt mai mult sau mai puțin afectate de diverse obiceiuri proaste.
- Multe mame, de exemplu, mănâncă "dulce" împreună cu copilul lor, - spune profesor asistent de nutriție la Universitatea din Texas Bernadet Lutzon. Scurgeți-vă încercând tot ce mănâncă copilul dvs. și eliberați-vă de multe kilograme în plus.
Un alt truc este să mănânci pe măr înainte de fiecare masă. Studiile efectuate de cercetători de la Universitatea din Pennsylvania au arătat că acest lucru ajută la absorbția a până la 190 kcal mai puțin decât de obicei.
Când pentru 40 de ani
Până la vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, astfel încât pierderea o singură dată în greutate nu poate scăpa. Este necesar să faceți mici ajustări ale dietă zilnică, și anume - să reduceți numărul de calorii cu 4-5% (la o rată de 2000 kcal - 80-100 kcal pe zi). În același timp, cifra "pierdere în greutate" rămâne aceeași - pentru 500 de calorii în bătaie mai puțin, pentru a pierde 500 de grame de greutate pe săptămână.
Pentru a face reducerea nu foarte traumatizantă, încercați mai întâi să înlocuiți sucurile și sifonul cu apă curată sau ceai neîndulcit. Acesta este doar minus 100-150 kcal pe bate. Apoi, încercați să omiteți "gustările" între mesele principale - în consecință, veți mânca 250-300 kcal.
Un alt sfat pentru cei peste 40 de ani este acela de a căuta un hobby sau orice alt mod de a lupta cu plictiseala și stresul. De obicei, toți "nervii" noștri mâncăm în sus, ca rezultat suntem plini de oboseală, suntem chiar mai nervos și mănâncă din nou. Încercați să vă liniștiți într-un alt mod - să brodați sau să jucați cu un animal de companie, de exemplu.
Când pentru 50 de ani
Metabolismul se înrăutățește și se înrăutățește. Deci, trebuie să sacrificați încă 4% din caloriile zilnice și să nu lăsați mai mult de 1800 de calorii pe zi. Pentru pierderea în greutate - toate aceleași "minus 500".
Pentru a ușura scăderea în greutate pentru a ajuta la micul dejun și la o dietă strictă.
- Când vă prezentați corpul cu o surpriză sub forma unui vas neașteptat, nivelul de glucoză și insulină din sânge zboară mai mult decât de obicei. Ca rezultat, mai multe calorii sunt depuse sub piele sub forma de grasime, - spune Deborah Cleg, un angajat al Centrului pentru Studii de Obezitate din Cincinnati.
Un alt sfat este de a încerca produsele de soia. Este suficient să înlocuiți o dată la două zile un pahar de lapte și o porție de carne cu analogi de soia, iar kilogramele vor dispărea încet, dar cu siguranță.