Cum să învățați să nu vă fie frică de diete, să credeți în eficacitatea lor și să obțineți același succes? Cu sfatul nostru este ușor! Deci, dieta: misiunea este fezabilă!
Vad scopul - nu vad obstacole
În primul rând, trebuie să decidem cu privire la scopul nostru final. De ce avem nevoie de diete? Primul obiectiv este, desigur, să piardă în greutate, să reducă greutatea. Al doilea este de a curăța corpul sau de a vindeca sănătatea. Medicii spun că uneori este util să mergem la o dietă pentru a da corpului o odihnă. Chiar și după ce am făcut câteva zile post, ne simțim mai ușoare și mai sănătoase. Dar, de obicei, procesul alimentar arată astfel: ascultați, citiți recenzii, alegeți o nouă dietă, stați la ea, crezând că într-o săptămână cifra va fi similară cu cea ideală. Dar dacă ne limităm în ceva de mult timp, mai devreme sau mai târziu "dorim"! va ieși lateral, iar corpul va cere urgent tortul sau ciocolata. Prin urmare, nu se dovedește cea mai bună imagine: am stat pe o dietă, am obținut rezultatul, dar pe alimentele interzise trage cu forță teribilă. Apoi stăm pe cântar și observăm că greutatea sa întors. În sentimentele frustrate, ne așezăm pe o altă dietă, gândindu-ne că cea anterioară nu a fost atât de eficientă. Acesta este un cerc vicios, dar cu fiecare nou moment dorința de a sta pe o dietă devine tot mai puțin.
Drumul este
Deci, dacă am hotărât să mâncăm în funcție de o anumită schemă, atunci trebuie să rămânem în permanență. Organismul se va obișnui cu noua dietă, dă-i timp. Evitați dietele cu restricții stricte, deoarece o tranziție bruscă la o dietă strictă reprezintă un mare stres pentru organism, care se poate manifesta prin oboseală, apatie, stare proastă și chiar și în probleme de sănătate. Din cauza restrângerii stricte a alimentelor, suntem din ce în ce mai atrași de alimentele familiare. În plus, pentru o activitate deplină a corpului, are nevoie de o dietă cât mai diversă posibil. Prin urmare, trebuie să vă dezvoltați un obicei de alimentație adecvată pentru întreaga viață și să o urmați, și nu vă torturați cu diferite diete și trebuie să faceți acest lucru treptat. Zi de zi, faceți unele ajustări în dieta dvs., lăsând organismul să se obișnuiască cu schimbările.
Pentru a trăi într-un mod nou
Nu este nimic greu de mancat corect. Dar beneficiile și rezultatul sunt evidente. Deci, regulile de bază sunt:
- Se recomandă să luați mâncare de 4-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru este mult mai bine decât mănâncă doar o singură dată, dar înainte de heap - astfel încât organismul va fi greu de digerat întreaga cantitate mâncată. Și dacă luăm hrană fracționată, dar adesea nu vom simți o foame puternică, iar sănătatea generală va fi mult mai bună.
- Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă nu vrei să te culci în pat - bea ceai cu miere sau un pahar de iaurt.
- Nutriționiștii recomandă să mâncați alimente mai puțin grase, în special să evitați amestecul de grăsimi vegetale și animale.
- Încercați să monitorizați conținutul de calorii al produselor. Rata zilnică este de 1500-1900 kilocalorii, dar totul depinde foarte mult de stilul tău de viață, de cât de activă ești.
În procesul de a lucra pe tine însuți, este foarte important să te imaginam că ești subțire. Puteți chiar să faceți o listă de bonusuri care vă vor duce la pierderea în greutate - acestea vor fi motivatorii dvs. suplimentari. Din punct de vedere psihologic, este important să lăsăm corpul și psihicul să înțeleagă că nu te vei tortura, nu te limita la ceva, la forță. Dacă doriți emoții pozitive, în loc să mergeți la magazin pentru un tort, mergeți cu prietenii la o plimbare, la un teatru, la un muzeu, la o galerie, mergeți la un concert, urmăriți un film. Diversificați-vă timpul liber, iar apoi pur și simplu nu veți avea timp să crească grăsime, iar în viață vor fi multe momente fericite.
Pe drumul spre victorie
Una dintre principalele preocupări cu care vă puteți confrunta atunci când faceți o dietă este teama de a nu vă îndeplini așteptările: a ta sau a celor din jurul tău. De exemplu, putem fi absolut siguri că motivul pentru eșecurile noastre la locul de muncă, lipsa atenției de la sexul opus, în general, toate relele lumii, este supraponderabilitatea noastră, dar comportamentul, competența, stilul de viață și trăsăturile de caracter nu au absolut nimic de-a face cu ea . Credem că imediat ce vom deveni mai subțiri, toate aceste probleme vor dispărea împreună cu centimetri în plus. Dar nu este așa.
Concluzii : Bărbații sunt atrasi de încrederea în sine și de supunerea noastră, de frumusețea și calmul interior, și nu de o figură pe dimensiunile scaunelor și îmbrăcămintei. Oamenii din jur simt, indiferent dacă ne place sau nu pe noi înșine. O persoană, mulțumită de sine și de corpul său, se află într-o stare de armonie interioară. Agresiunea și nemulțumirea sunt aliați răi. Un respect de sine te va conduce la rezultatul dorit. Iubiți-vă trupul, acceptați - și vă va răspunde la fel.
Acțiuni : Luați mai mult timp, urmăriți-vă sănătatea și bunăstarea, nu uitați de cele mai bune calități ale dvs., apreciați victoriile dvs. mici. Încercați imagini noi, schimbați imaginea în fiecare zi, fiți diferit tot timpul. Inspirați-vă cu cumpărăturile sau un coafură nouă, principalul lucru este să vă asigurați o stare bună.
Toate în funcție de plan
Culinele culinare sunt greu de rezistat, mai ales când vă limitați în mod constant la mâncare. Dar o slăbiciune de câteva minute poate depăși eforturile anterioare de a lucra pe ele însele. Prin urmare, eficiența dietei depinde în mod direct de puterea voinței și a caracterului.
Concluzii : un rol foarte important îl are o dietă clară și regulată. Ți-e teamă că poți să spargi? Decideți cu motivul, răspundeți la întrebarea "De ce pierd mult în greutate?"
Acțiune : Stabiliți un obiectiv clar și un interval de timp pentru atingerea acestuia. Aveți nevoie de un plan: strategia și tactica de a pierde în greutate. Identificați un meniu potrivit pentru dvs., dezvoltați un set de exerciții fizice și începeți un jurnal de nutriție, verificând în mod regulat greutatea. Antreneaza-te sa mananci in fiecare zi in acelasi timp, apoi procesele tale metabolice se vor imbunatati. Și dacă vreți cu adevărat ceva dulce sau nefolositor, este mai bine să vă satisfaceți capricios dimineața.
motive
Motivele pentru apariția excesului de greutate sunt multe, totul este foarte individual. Acesta poate fi un metabolism deranjat, un stil greșit de viață, stres și orice altceva. Iar eficacitatea unei diete sau a unei defalcări depinde de starea noastră de spirit și de starea psihologică. Prin urmare, mai întâi trebuie să restaurați ordinea în gândurile dvs. și apoi cu un cap curat să stați pe o dietă. S-ar putea să nu fim mulțumiți de aspectul nostru, deoarece nu respectăm standardele moderne. Și în loc să mulțumească trupurile noastre pentru serviciul lor credincios, îl abuzăm neobosit.
Concluzie : Nu este necesar să ne străduim pentru acele standarde de frumusețe care ne sunt impuse. Este mai important să rămâneți singur și să nu uitați de pozitiv, deoarece gândurile noastre sunt încorporate în viața reală.
Acțiuni : Împărțiți-vă problemele pe rafturi: care sunt cele globale și care sunt mai puțin importante. Gândiți-vă la opțiunile pentru rezolvarea lor, mergeți pentru fiecare problemă care vă deranjează. De asemenea, este foarte important să vă alocați timp pentru dvs., atunci când vă puteți pune calm gândurile în ordine, cel puțin o dată pe lună doar opriți și reflectați. Nu uitați să filtrați toate informațiile pe care le vedeți și le auziți. Analizați-o, aveți nevoie de ea? Ce beneficii va aduce?
După ce ați realizat și ați analizat motivele propriei dvs. exhausții, puteți trece la următorul pas în combaterea greutăților excesive. Mai întâi determinați greutatea ideală pentru dvs. Și perioada pentru care o puteți realiza, scăzând o medie de 1-2 kg pe săptămână. Prea rapida pierdere în greutate va deveni un alt stres pentru organism. În acest caz, sunt posibile două opțiuni: primul - corpul va încerca să păstreze totul în rezervă, adică într-un anumit moment, greutatea va înceta să scadă sau chiar să crească; cel de-al doilea - inspirat de propria ta victorie, vei fi obsedat de pierderea in greutate si vei aduce corpul tau la epuizare. Amintiți-vă - în toate măsurile importante!