Deci, să vorbim despre totul în ordine. Femeile care au venit pentru prima oară la clubul de fitness, cu o greutate de control înainte și după un exercițiu exhaustiv, descoperă o diferență semnificativă în greutatea corporală - câteodată câteva sute de grame! Încurajați de o reducere atât de rapidă a greutății, când se cântărește înainte de antrenamentul următor, reprezentanții sexului echitabil sunt perplexați: greutatea corporală a rămas din nou la același nivel! Cum poate fi aceasta? Cântări într-adevăr minciuna?
Se pare că în timpul unui exercițiu extenuant corpul nostru pierde cu adevărat o greutate, uneori chiar destul de semnificativă - până la jumătate de kilogram sau chiar mai mult. Cu toate acestea, cea mai mare parte a acestei cifre este pierderea în greutate din cauza transpirației. Și dacă considerați că transpirația este practic doar o singură apă (cu un amestec mic de minerale), devine clar că la prima băutură abundentă, toată umiditatea pierdută se va întoarce înapoi în organism. Scăderea reală a greutății, chiar și după exercițiul cel mai extenuant, va fi în cel mai bun caz de doar câțiva grame, în detrimentul moleculelor de grăsimi arse, pentru a oferi organismului energia necesară.
Având în vedere cele de mai sus, devine evident că, pentru a reduce greutatea corporală, principalul lucru nu este antrenamentul excesiv (deși activitatea fizică în cluburile sportive este foarte utilă pentru sănătate), ci crearea unei situații în care corpul suferă de deficit energetic și începe pentru a împărți țesutul gras. Atingerea acestei stări vă permite să pierdeți greutatea fără antrenamente anevoioase, dar scăderea excesului de greutate nu va fi un proces prea rapid. În funcție de numărul kilogramelor "extra", procesul de scădere în greutate poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni.
Cum poți să faci fără antrenament exhaustiv, dar în același timp să creezi o situație în care corpul începe să împartă țesutul gras? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să controlați strict aportul caloric al alimentelor pe care le consumați. În acest caz, din nou, nu trebuie să fii dus de noile diete debilitante - adesea dă mult mai mult rău organismului decât bine, iar după oprirea dietei, kilogramele "extra" se întorc repede.
Cea mai corectă variantă de comportament la dorința de a reduce greutatea va fi rezonabilă și rezonabilă din punct de vedere medical, limitarea conținutului caloric al unei rații care ar trebui să fie observată zilnic. Recomandările practice pentru pierderea în greutate într-o abordare științifică în formă generală sunt următoarele: limitarea utilizării dulciurilor și a vaselor de făină; scăderea cantității de alimente grase; mese multiple pe zi; Valoarea calorică scăzută a felurilor de mâncare pentru cină; refuzul de a mânca în seara târziu și chiar înainte de culcare; includerea în dieta a produselor cu conținut scăzut de calorii de origine vegetală.
Punerea în aplicare a recomandărilor de mai sus va permite fiecăruia să își reducă greutatea corpului fără a afecta corpul. Cu toate acestea, dacă există devieri în starea de sănătate, înainte de a planifica restricția calorică a dietei, este recomandabil să consultați un dietetician.