Mai întâi de toate, trebuie remarcat faptul că prevenirea apariției și dezvoltării unei întinderi este mult mai ușoară și mai ușoară decât tratarea corecției unei încălcări deja apărute. Cea mai mare importanță pentru formarea unei figuri frumoase subțiri are o perioadă de vârstă de la naștere până la adolescență. În acest timp, scheletul este încă afectat în mare măsură de schimbările care sunt determinate de modul de viață, de alimentația în timp util și deplin, exercițiul fizic, exercițiile în aer liber. În timpul sesiunilor de antrenament pentru a preveni mobilierul stoop ar trebui să se potrivească strict cu creșterea.
Dacă, în timp, ați descoperit semne ale dezvoltării efectului "înapoi", atunci nu ar trebui să cădeți în disperare. Există exerciții destul de eficiente pentru a corecta înclinarea.
Deci, să analizăm în detaliu un astfel de complex de exerciții speciale menite să corecteze efectul "spatelui".
1. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile și înfigurați degetele. Îndoiți, întoarceți trunchiul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Îndoiți piciorul stâng, fără al ridica de pe podea și încercați să atingeți genunchiul cu cotul stâng. Apoi faceți același exercițiu cu piciorul drept.
2. Așezați-vă, picioarele deoparte, mâinile laterale cu palmele în sus. Faceți două mișcări efective cu mâinile înapoi. Apoi, construiți exercițiul prin rotirea trunchiului spre dreapta și făcând trecerea la focul pe mâini. Încercați să atingeți fruntea cu podeaua.
3. Stați pe podea, întoarceți-vă spre partea dreaptă. Ridicați brațul drept sus, întindeți-vă de-a lungul trunchiului. Ridicați încet trunchiul cu brațul drept pe podea, ridicați mâna stângă. Repetați acest exercițiu pentru a corecta înclinarea situată pe partea stângă.
4. Stați pe genunchiul stâng, pe piciorul drept, luați-l în lateral și puneți-l pe toe. Mâinile s-au împrăștiat. Faceți două mișcări efective de arc, cu mâinile înapoi până la oprire. Înclinați-vă înainte, întoarceți trunchiul spre dreapta și atingeți degetul piciorului drept cu mâna stângă, în timp ce luați mâna dreaptă în lateral. Faceți două mișcări de arc cu mâna dreaptă, rămânând în poziție înclinată. Apoi faceți aceleași mișcări în cealaltă direcție.
5. Pentru a efectua următorul exercițiu din complex pentru a corecta înclinația, stați "în oriental", îndoind picioarele peste genunchi spre exterior. Mâna dreaptă în spatele tău, ridică-ți stânga. Înclinați-vă spre dreapta și efectuați o mișcare efectivă de răsucire în panta. Apoi repetați mișcarea către cealaltă parte.
6. Stați pe genunchi și înclinați-vă mâinile pe podea. Expuneți piciorul drept înainte, în aceeași direcție, trageți brațul stâng și încercați să atingeți fruntea genunchiului drept. Apoi faceți aceleași mișcări pe celălalt picior.
7. Poziția de plecare pentru următorul exercițiu este în picioare, picioarele separate. Înclinați-vă înainte, mâinile atingând podeaua. Întoarceți-vă capul și trunchiul spre dreapta, luați-vă mâna dreaptă în lateral, fără a vă lua mâna stângă de pe podea și priviți-vă brațul drept. Reveniți la poziția de pornire și efectuați aceleași mișcări în direcția opusă.
8. În poziția în picioare, extindeți brațele în sus, executați trei mișcări circulare cu mâinile în fața dvs. spre dreapta, apoi spre stânga, făcând mișcări minore ale trunchiului.
Fiecare dintre exercițiile acestui complex ar trebui să se facă de cinci ori în timpul unei lecții. Amintiți-vă că performanța zilnică a acestui set de exerciții va fi cel mai eficient tip de activitate motorică pentru a corecta înclinarea.