"Uscarea corpului" - ce este?
Și acum despre ceea ce trebuie să faceți. Mulți au auzit expresia "uscarea corpului", dar nu toată lumea înțelege ce înseamnă. Acest termen a venit din sport sau, mai degrabă, din culturism. Acesta este un termen profesionist pentru sportivi și implică - scăpa de grăsimile subcutanate pentru a obține o ușurare a corpului datorită tragerii mușchilor. În sport, acest proces este necesar pentru culturisti înainte de competiție și ei folosesc activ un set special de acțiuni pentru a obține rezultatul dorit.
Pentru fete, uscarea corpului este o oportunitate de a pierde in greutate in mod corespunzator, ceea ce inseamna ca nu primiti pielea sagga si o multime de vergeturi. Pentru uscarea corespunzătoare trebuie să respectați două reguli obligatorii:
- Nu rupeți dieta, despre care vom scrie exact mai jos;
- Faceți sport de cel puțin 2 ori pe săptămână, combinând încărcături cardio și de putere.
Formarea ar trebui să fie formată dintr-o parte aerobică și una de putere, ultima fiind concentrată. De ce nu ne limităm doar la putere? Partea de putere a exercițiilor dă sarcina maximă pe mușchi, ajutându-le să-i facă în relief, dar arde calorii și, în consecință, încărcătură de grăsime - aerobă. În complex, se completează reciproc.
Cursul de uscare este proiectat timp de 6-8 săptămâni, în acest timp, cu condiția să fie îndeplinite toate regulile, să scăpați de 3-10 kg de grăsime subcutanată, iar mușchii să se întărească și să creeze linii de relief fără probleme ale corpului. Crede-mă, rezultatul, pe care îl veți vedea după câteva săptămâni de la începutul cursului, vă va oferi un stimulent pentru a continua complexul început.
Dieta pentru fete în timpul uscării
Rețineți că 70% din succesul depinde de meniul dvs.: o dietă bine compusă în uscare joacă un rol major.
Principala regulă a dietei pentru uscare este respingerea treptată a alimentelor cu carbohidrați în favoarea proteinelor. De ce sunt carbohidrații considerați "dușmani" ai meniului? Da, pentru că organismul o face "în rezervă" sub formă de grăsime în cazul "timpului înfometat".
Prin urmare, baza alimentației dvs. ar trebui să fie alimentele proteice cu o cantitate minimă de grăsime, acestea din urmă să fie prezente, dar în cantități mici, aproximativ 10-20% din întregul meniu. Principalele produse din dieta dvs. pentru uscare:
- piept de pui;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- soiuri albe de pește;
- proteine din ouă de pui;
- vițel.
Grăsimile trebuie consumate din uleiuri vegetale. Acesta poate fi de măsline, de semințe de in și de floarea soarelui, cantitatea pe zi - până la două linguri. Grăsimile sunt necesare pentru a nu deranja procesele metabolice din corp, adică pentru ca unghiile să nu devină fragile și părul să fie plictisitor.
Ponderea carbohidraților din meniu ar trebui să fie de 20-30%, nu mai mult, și ar trebui să fie doar complexă. După cum știți, carbohidrații sunt împărțiți în două grupuri: simple și complexe. În inima simplu, este glucoza și fructoza. Acestea includ produse de cofetărie, ciocolată, bomboane și băuturi carbogazoase. Beneficii de la ei nu, un rău. Carbohidrații complexi constau din amidon și celuloză. Ele se găsesc în legume, cereale și leguminoase. Deci ar trebui să facă aceleași 20% din meniul tău. Toate alimentele care conțin hidrocarburi trebuie consumate dimineața, nu mai târziu de 14 ore!
Din carbohidrații complexi, este preferabil să se includă în alimentație următoarele alimente:
- varză;
- verdeață;
- hrana din hrisca;
- grapefruit;
- fulgi de ovăz;
- castraveți.
Fetele și femeile merg pe o dietă pentru a usca organismul ar trebui să fie treptat, nu crearea de stres pentru organism. În prima săptămână, eliminați complet toți carbohidrații simpli și de la cea de-a doua reducere la minimum (10-20%) și complexă.
Un alt "dusman" al uscării este sarea. Utilizarea sarei trebuie minimizată și, în mod ideal, este complet exclusă, deoarece întârzie apa în organism și astfel previne procesele metabolice normale și arderea grăsimilor subcutanate.
Acesta este modul în care meniul aproximativ ar trebui să caute ziua în care se usucă:
- imediat după creștere - un pahar de apă caldă, pentru a începe activitatea tractului gastro-intestinal;
- în jumătate de oră primul mic dejun - 50 de gr. fulgi de ovăz și un kiwi;
- masa de prânz - albus de ouă 4-5 bucăți, legume (varză, castraveți, verdeață, roșii de ales);
- prânz - hrisca de hrișcă 30 gr., file de pui 100 gr., salată cu ulei vegetal;
- gustare după-amiaza - pește fiert sau calmar 100 gr., supă de pește 200 ml.
- cina - brânză de vaci 100 gr.
Această dietă conține aproximativ 1200-1300 kcal. Gustarea suplimentară este posibilă numai cu alimente cu proteine. Zilnic, în meniul dvs. trebuie să existe pește sau file de pui, brânză de vaci și veverițe de ouă de pui.
Rețete delicioase și sănătoase pentru uscarea corpului
Din aceste produse, puteți pregăti mâncăruri delicioase, care nu se limitează la carnea fiartă sau la pește. Iată câteva rețete pentru mâncăruri necorespunzătoare.
Supă de somon
Trei sau patru roșii și o ceapă se mănâncă cu un malaxor într-o stare de piure. Trace masa de legume care rezultă într-o cratiță cu o linguriță de ulei vegetal, se toarnă într-un litru de apă. În bulionul de legume care rezultă, se adaugă felii de somon și timp de cinci minute până se pregătește, se toarnă 0,5 litri. lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați gustul de verdeață și condimente. Se pregătește o supă delicată și delicată.
O salată sănătoasă
Această salată este perfectă pentru prânz. Sînul de pui fiert tăiat în fâșii, se adaugă broccoli, sparanghel, mazăre verde, castraveți, verdeață și mirodenii ca gust. Se condimentează cu ulei de măsline și oțet de cidru de mere.
Sfat! Pentru a ști exact ce veți mânca mâine și pentru a nu rupe regimul, este mai bine să vă faceți un plan de meniu timp de o săptămână și să rămâneți la el. De asemenea, asigurați-vă că aveți produsele necesare în frigider.
Și câteva reguli de dietă pentru uscarea corpului:
- consumul de calorii ar trebui să depășească aportul lor în organism;
- utilizarea maximă a apei curgătoare (o medie de 1,5-2 litri pe zi);
- Mancati fractiuni mici in portii mici de cel putin 6 ori pe zi;
- Beți ceai verde, cel puțin 2-3 cești pe zi, în mod natural, fără zahăr;
- urmați cu strictețe modul de alimentare.
Contraindicații
Dacă vă decideți să recurgeți la metoda de uscare, asigurați-vă că nu aveți contraindicații medicale pentru el. Femeile care ar trebui să renunțe la această metodă:
- gravide și care alăptează;
- cu diabet zaharat;
- cu insuficiență renală sau hepatică;
- probleme cu tractul gastro-intestinal.
Începeți și veți reuși! Mult noroc pentru tine și pentru un trup frumos!