Pentru a vă trezi într-o stare bună și pielea arăta proaspătă și relaxată, ar trebui să respectați câteva reguli de bază.
Prima regulă. Somn o persoană ar trebui să fie de aproximativ 8 ore pe zi. Acei oameni care nu dorm sau suferă de insomnie, se îmbătrânesc mult mai repede, iar speranța de viață a acestor oameni este mai mică. Se simte în mai multe faze: 1 fază - stadiul unei somnifere semi-conștientă; Faza 2 - somn bun; 3 faze - trecerea la un somn mai profund; 4 faze - faza celui mai profund somn lent; 5 faze - somn rapid Pentru a vă relaxa mai bine și pentru a restabili corpul, este necesar ca faza de somn adânc să reprezinte 2 ore și 30 de minute. Trezirea ar trebui să aibă loc la ora 8 dimineața. Dar din cauza ritmului nebun modern al vieții, se dovedește destul de des. Prin urmare, trebuie să vă luați pentru o regulă, mergeți la culcare în același timp, de preferință până la miezul nopții, astfel încât somnul să fie mai eficient, iar trezirea este mai ușoară.
A doua regulă. O nutriție corectă. Mulți se înșeală prin faptul că puteți mânca numai până la 18 ore. Acest lucru nu este adevărat. Ultima masă ar trebui să fie de 2 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, merită să ne amintim că în această masă trebuie să mâncați alimente ușoare, de preferință de origine vegetală. De exemplu, puteți mânca salată de fructe, legume aburite, brânză de vaci sau supă ușoară. Nu puteți mânca dulce, coapte, grase, afumate și sărate (săruri lichide în organism, care pot provoca pungi sub ochi). Prin aderarea la această regulă, nu numai că puteți dormi bine și calm, dar vă păstrați figura slabă și sistemul digestiv sănătos.
A treia regulă. Un pic de feng shui. Dormitorul este adăpostul somnului. Un pat este un loc unde să dormi. Prin urmare, în dormitor nu este recomandat să lucrați cu documente, să plasați locul de muncă, să puneți un computer sau un televizor și să lăsați oaspeții înăuntru. Dormitorul ar trebui să creeze o atmosferă de liniște, relaxare și dacă lucrați în dormitor, faceți hârtii, atunci veți fi deranjați. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în timpul zilei, este mai bine să o faceți, de exemplu, în camera de zi pe canapea, deoarece dormitorul este un loc pentru dormit pe timp de noapte.
A patra regulă. Regula unui pat confortabil și corect. Dacă încă dormi într-o pernă uriașă mare, pe care bunicile ne-a dat-o întotdeauna când le vizitam în sat, atunci renunțăm. O pernă de înaltă și foarte bine umplută este cauza unei bărbie dublă, o durere de cap dimineața. În mod ideal, perna nu ar trebui să fie foarte moale sau foarte rigidă, este important să se găsească un sol de mijloc. Perna trebuie să fie ridicată, înălțimea ei aproximativă trebuie să fie egală cu distanța gâtului până la capătul umărului. În acest caz, sarcina pe gât va fi uniformă. Perna nu trebuie să ridice umerii. Dar nu puteți dormi fără o pernă, poate duce la apariția edemului. Saltea pe care dormiți trebuie să fie destul de greu, așternutul este de dorit din materiale naturale și naturale, patul ar trebui să fie spațios. Pentru a dormi a fost mai adânc, în dormitor aveți nevoie pentru a crea o întunecare bun, este sub influența acestui corp începe să adoarmă.
A cincea regulă. În timpul somnului, părul nu poate fi împletit în panglici strânse, făcând cozile, coșurile de păr și tragându-le cu benzi de cauciuc. Aceasta duce la aprovizionarea necorespunzătoare a becurilor pentru cap și păr, care conține oxigen, din care capul poate fi bolnav dimineața, părul va crește foarte încet și va fi tăiat. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu părul rămas, atunci cea mai bună opțiune este să nu împletiți panglica și să o întăriți cu o bandă de cauciuc strânsă. În ceea ce privește coșurile de păr, nu trebuie să le faceți pentru noapte. Nu numai că, având părul rănit înainte de o măsură responsabilă, veți suferi toată noaptea și chiar veți dormi rău. În dimineața următoare, puteți pur și simplu să faceți o căldură și să fixați părul cu mijloace speciale.
A șasea regulă. Activitatea fizică, activitățile sportive ar trebui să se încheie cu 3 ore înainte de culcare. În caz contrar, persoana nu va putea dormi mult timp, pentru că va fi dificil pentru corp să treacă la un val "liniștit". Activitățile sportive se desfășoară cel mai bine în aer liber, în timpul activității fizice în aer, există o saturație activă cu oxigenul din fiecare celulă a corpului, ceea ce va face ca somnul să devină mai puternic.
A șaptea regulă. Pe un vis este necesar să fie aranjate. Înainte de a merge la culcare nu este recomandat să faceți zgomot, să jurați, să urmăriți televizorul, să lucrați cu documente sau să stați la calculator. Puteți face un duș sau o baie cu uleiuri aromatice aromate, de exemplu, cu ulei de lavandă. Doar culcat pe pat, puteți citi o carte. Temperatura optimă pentru somn ar trebui să fie de aproximativ 18 grade. Prin urmare, înainte de a merge la culcare este necesar să ventilați camera.
Urmând aceste reguli simple, vei dormi ca un copil, ușor să adormi și să te hrănești într-o stare bună și să nu suferi de insomnie. Pielea ta va avea o strălucire sănătoasă și va arăta proaspătă. Dacă suferiți de insomnie și nu vă simțiți că adormiți, dar nu o primiți, urmați-vă cu un medic care va determina cauza acestei afecțiuni. Vise drăguțe pentru tine.