Așa cum se întâmplă deseori, pe cântare vedem fluctuații ale greutății în câteva kilograme, dar în același timp mergem la sala de gimnastică și nu încălcăm dieta. Și foarte puțini oameni știu că acesta este meritul hormonilor. Ele pot fi vinovati de diete ineficiente, acestea ne afecteaza starea emotionala, si din cauza lor, femeile slabesc mai greu decat barbatii. Estrogenul și progesteronul sunt hormoni ai dispoziției. Deci, cum vă adaptați dieta la ei și, prin urmare, accelerați procesul de scădere în greutate?
Luați în considerare toate fazele ciclului menstrual.
1. Faza menstruală (ciclul 1-6 zile)
În această perioadă, organismul înțelege că nu mai este necesar să se pregătească pentru nașterea unui copil. Prin urmare, nu este nevoie să stocați energie suplimentară. Prin urmare, acest ciclu este ideal pentru începerea oricărei diete.
Apetitul crescut dispare, este timpul să reducem conținutul caloric al dietei la 1200 de calorii. La astfel de schimbări organismul va reacționa doar pozitiv.
Dar este de remarcat faptul că în aceste zile este mai bine pentru o femeie să includă produsele de rație bogate în fier. Și pentru că pierdem mult sânge.
Asigurați-vă că introduceți în dietă carne slabă (iepure, curcan, piept de pui) cu legume nesterile (varză, telina, broccoli, piper). Băuturile cu lapte acru vor ajuta nu numai să reducă durerea menstruală, ci și să îmbunătățească digestia.
2. Faza foliculară (7-14 zile din ciclu)
În această fază, datorită hormonului feminin - estrogen, o femeie simte o recuperare emoțională și energică. Și astfel este vorba de ovulație. Organismul este mai mult decât gata să ardă grăsime, așa că este timpul să includeți exerciții atletice. Toate tipurile de exerciții, masaje și proceduri cosmetice vă vor aduce o eficiență maximă.
Dieta trebuie să conțină carbohidrați complexi (paste, cereale, pâine). Dar nu uitați că dacă:
- Macaroane - apoi alegeți din soiuri tari;
- Pâinea este un boabe;
- Cereale - gătiți pe apă, fără ulei și zahăr.
Ca și în prima fază, legumele ar trebui să fie prezente, dar noi le adăugăm fibre și tărâțe. Acestea se găsesc practic în orice farmacie sau supermarket.
Până la sfârșitul acestei faze, consumul redus este sărat, picant și murat. Iar motivul pentru aceasta este faza luteală.
3. Faza luteală
Organismul femeii se pregateste pentru sarcina, iar aici este dominata aici progesteronul, hormonul responsabil pentru mentinerea sarcinii. Se apropie o perioadă de un set de "stocuri". Contraindicat în orice regim alimentar, mai ales greu. Organismul, după ce a decis că vin "vremuri grele", va începe să stocheze cu o forță dublă. Acum, principalul lucru este "să menținem greutatea".
Mulți oameni observă în această perioadă retenția de lichide în organism, creșterea umflăturilor. Nu vă faceți griji, apa nu este grasă. La începutul primului ciclu, va pleca. Dar pentru a evita această problemă, limitați consumul de sare, beți ceaiuri cu merișor și afine. Ele au un efect diuretic. Acum, ambalajele fierbinte sunt ineficiente, este mai bine să limitați masajul la zonele cu probleme. Exercițiile sportive sunt înlocuite de plimbări lungi în aer liber. Piscina va avea, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos.
Cu o greutate ideală, se consideră că este normal să se colecteze pentru toate fazele ciclului circa un kilogram și să se scadă același număr. Dar dacă luați un kilogram în timpul celui de-al treilea ciclu și 900 de grame în primul și al doilea, atunci chiar cele 100 de grame vor fi în talie.
Așa obținem 10-20 pe an sau chiar mai mult. Folosiți timp pentru a "slăbi" și încercați să nu treceți în timpul fazei de "reținere a greutății". După fiecare ciclu, se cântărește sau, mai degrabă, în timpul primului ciclu. În acest moment (creșterea estrogenului) vă oferim cea mai mare putere, energie și dorință de a acționa. Un nou ciclu, ca o nouă viață - vă încurajează să mergeți înainte!