Fitness la domiciliu este o formă de fitness, diferită doar prin faptul că clasele se desfășoară acasă. Astfel, economisiți o mulțime de timp (nu pierdeți timp în excursii la cluburi de fitness, taxe) și bani. Pentru a se angaja corespunzător în fitness la domiciliu trebuie să cunoașteți regulile de bază ale antrenamentului.
Imediat este necesar să se determine locul în care veți fi angajat în fitness. Ar trebui să fie o mulțime, pentru că. va trebui să faceți atât push-up-uri, cât și exerciții cardio, săriți etc. Este, de asemenea, cel mai bine să vă puneți echipamentul sportiv acolo.
Trebuie să decideți despre echipamentul sportiv de care aveți nevoie pentru antrenament. Pentru prima dată, două gantere de 1,5 kg vor fi suficiente. Ulterior, puteți extinde gama de echipamente sportive și achiziționați: gantere mai grele, ponderi pentru picioare, pas, frânghii, echipament sportiv, hulaohup etc.
Apoi, decideți cu privire la timpul, durata și suma de formare. Desigur, este mai bine să faci fitness în dimineața, când corpul tău este activ, plin de energie. Dar acest lucru nu este obligatoriu, cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca nu trebuie sa trenati inainte de a merge la culcare. Acest lucru este dăunător corpului. Dacă doriți să vă păstrați în formă bună, atunci este bine să faceți practică de 3-4 ori pe săptămână. Antrenamentele ar trebui să fie mai mult de 30 de minute. Cea mai bună opțiune este de aproximativ 1 oră (este posibilă 40 de minute).
Ar trebui să vă amintiți schema "standard" a tuturor formărilor. Antrenamentul trebuie să înceapă în mod necesar cu o încălzire (aproximativ 5 minute). Apoi, exercițiile cardio trebuie efectuate (aproximativ 10-15 minute). Apoi, un set de exerciții este direcționat direct spre forță (aproximativ 20 de minute). Etapa finală obligatorie va fi întinderea (aproximativ 5-8 minute). Aceasta se face astfel incat muschii dvs. sa nu raneasca dupa antrenament.
Apoi, trebuie să decideți tipul de antrenament. Aceasta poate fi o pregătire sau o instruire completă, concepută pentru a determina anumite tipuri de mușchi. Este mai bine dacă alternați aceste tipuri de antrenamente. De exemplu, 2 săptămâni faceți o pregătire complexă, în următoarele două săptămâni - formare pentru grupuri musculare individuale. Formarea complexă vizează studierea tuturor grupurilor musculare. Și puteți să lucrați la grupuri individuale de mușchi după cum urmează: într-o zi organizați antrenamentul pe partea superioară a corpului, a doua zi - în partea inferioară a corpului, a treia zi de pauză și apoi repetați din nou.
Este foarte important să ne amintim că muschii au nevoie de odihnă pentru a "forma". Nu trebuie să vă "vioriți" cu pregătire zilnică, acest lucru nu va fi de folos.
Puteți să-l faceți singuri la muzică și să includeți o varietate de antrenamente pentru formatori de fitness, este deja gustul dumneavoastră.
Fitness la domiciliu poate fi "diluat" de jogging pe stradă, sărind frânghie, puteți răsuci, de asemenea, hulauchup sau un alt cerc.
Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată. 50% din succesul unui corp frumos este în el!
Astfel, fitness-ul la domiciliu este un lucru foarte convenabil și eficient. Faceți-l de 3-4 ori pe săptămână, iar după un timp veți vedea un rezultat teribil. Corpul tău va spune "Mulțumesc foarte mult!" Mult noroc!