Și tocmai pentru faptul că o persoană nu este obișnuită treptat, pentru a reduce conținutul caloric al dietei, atunci când se află într-o dietă strictă, așteaptă să se termine, atunci el poate mânca în cele din urmă. Iar atunci când se termină dieta, el se plânge de mâncare și toate kilogramele dispărute se întorc din nou la el. În plus, trebuie să știți că o persoană care a pierdut în greutate, trebuie să mâncați mai puțin calorii decât o persoană completă. După o dietă, întotdeauna trebuie să mâncați mai puțin. Acest lucru nu înseamnă deloc că aveți nevoie de dietă până la moarte, dar înseamnă că după o dietă trebuie să abordați în mod rezonabil nutriția. O greșeală obișnuită este neglijarea sportului și a activității fizice. Desigur, după o dietă, este dificil să menținem greutatea, dar nu facem sport, este chiar mai greu de făcut. Când sunteți angajat în sport, veți petrece mult mai multă energie pentru a arde calorii, masa musculară va crește, ceea ce va permite să nu crească grăsime, dar va accelera metabolismul, ceea ce va permite cifrei dvs. să rămână subțire.
După o dietă, este dificil să păstrați greutatea, iar acest lucru, în primul rând, depinde de faptul dacă excesul de greutate a fost inutil. Femeile în căutarea parametrilor de frumusețe 90-60-90, pentru a obține "figura ideală", pierd greutatea absolut inutilă. Și aceste kilograme în plus sunt recrutați în curând. Acest lucru se întâmplă după ce femeia se oprește la dietă și revine la dieta normală.
Și acest lucru este natural, deoarece greutatea returnată de către organism nu a fost considerată superfluă. Dar așa este aranjată fiziologia noastră. Organismul menține o compoziție chimică constantă, astfel încât să existe o temperatură constantă a corpului, compoziția limfei și a sângelui este reglementată. De asemenea, fiziologia corpului susține o anumită cantitate de masă de grăsime. Ca rezultat, se consumă numai acele celule de grăsime pe care organismul le consideră a fi rezerve inviolabile, este necesar să se reducă nivelul metabolismului, astfel că energia este salvată sau organismul utilizează substanțele nutritive care ajung la maxim pentru a construi țesutul gras.
În primul rând, determinăm dacă este necesar să pierdem în greutate
În cazul în care kilogramele au fost inutile, atunci este realistă menținerea în greutate după dietă. Depunerile de grăsimi inutile nu vor fi utile pentru sănătate, iar organismul le poate refuza, trebuie doar să o ajuți. Dar pentru a menține greutatea dorită pentru o perioadă lungă de timp, nu este necesar să vă mențineți în restricții stricte. Este suficient de moderat să mănânce și apoi toate dificultățile încep aici.
O opțiune bună după o dietă este "regula plăcii". Este necesar să se utilizeze orice reguli pentru alimente. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o astfel de placă pentru a doua feluri de mâncare, astfel încât diametrul acesteia să fie de 25 de centimetri. Placa trebuie împărțită în două jumătăți, jumătate din stânga pentru fructe și legume, un sfert umplut cu alimente bogate în carbohidrați complexi, iar restul plăcilor sunt umplute cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi din proteine. Această regulă trebuie respectată la fiecare masă.
Avantajele acestui aliment
Nu este nevoie să calculați cantitatea potrivită de vitamine, fibre vegetale, minerale, proteine, să calculați numărul de calorii și așa mai departe.
În cantitatea necesară obțineți o dietă echilibrată și sănătoasă.
Aveți o alegere liberă de mâncare și de mâncare, ceva ce vă place, dar trebuie să existe o "regulă a farfuriei".
Nu trebuie să ții corpul în restricții constante și în foame. Firește, prima dată va fi dificil să se limiteze la nutriție. De-a lungul dietei, puteți să vă convingeți că trebuie să așteptați puțin, pentru că nu mai rămâne mult, dar perioada cea mai dificilă, când va avea loc stabilizarea în greutate, va dura mai mult decât dieta în sine și tot timpul va dori ceva de mestecat. De atunci, organismul se va obișnui cu această dietă, însă trebuie să fie susținut, iar acest lucru nu este ușor.
Și apoi medicamentele vor veni la ajutor, ceea ce poate reduce pofta de mâncare. Acestea sunt aditivi biologic activi, care sunt fabricați din proteine, componente vegetale naturale. Printre aceste componente, pectina, fucusul, fibrele și așa mai departe sunt adesea folosite. Astfel de medicamente normalizează apetitul, pot reduce dorința de a mânca dulciuri și, prin urmare, nu ajută la creșterea greutății, după o dietă, gustul produselor alimentare nu este încălcat. Dar, dacă utilizați suplimente biologic active, acestea nu sunt un mijloc de a pierde în greutate, dacă înainte de a duce un stil de viață sedentar. Trebuie să-ți înveți corpul să iubească activitatea fizică.
Există câteva sfaturi pentru cei care vor să-și mențină greutatea după dietă
- În alimentația dvs. include mâncăruri la grătar, mâncăruri fierte și fierte. Pe cât de puțin posibil mâncați pește prăjit, carne și legume.
- Nu folosiți aditivi. Dacă vizitați și hostessul oferă un aditiv, trebuie să spuneți cu fermitate "nu".
- Nu beți băuturi spirtoase, ele măresc apetitul. Este necesar să se utilizeze numai vinuri uscate, sunt utile pentru metabolism și pentru procesele de digestie. Dar totul ar trebui să fie moderat.
- Mancati alimente naturale, si pentru a va asigura siguranta, trebuie sa va pregatiti singuri mancarea.
- În timpul iernii și primăvara timpurie în perioada de deficiență a vitaminei este necesar să se ia preparate din vitamine. Dacă dieta ta nu are vitaminele A, C, E și mineralele Ca, Cr, I, K, Mg, atunci trebuie să luați vitamine.
- Nu mâncați dacă vă uitați la televizor sau citiți. Încercați să mâncați încet, complet tonul de aport alimentar. Doar în acest fel, veți putea să vă simțiți saturați. Este mai bine să nu vă înfometați, să aveți o mușcătură decât să înghițiți un tort cu calorii înalte.
Mancand dupa o dieta
Treceți treptat din dieta aleasă. După dieta japoneză, bogată în proteine, trebuie să introduceți treptat în dietă carbohidrații utili: cereale, fructe, legume. După dieta hrișcă, trebuie să adăugați proteine: pește, carne slabă, fructe și legume. După orice regim alimentar, nu atacați alimentele grase și nocive. Gândiți-vă cum să mâncați după o dietă, să învățați și să căutați rețete, cum să preparați mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și delicioase, folosind proteine slabe, fructe, legume.
A face sport
Faceți sport, nu vă place simulatoarele, faceți aerobic, dacă nu vă place aerobic, mergeți la piscină. Rollers, balet, dans, puteți găsi întotdeauna o placere pentru locul de muncă. Nu aveți suficienți bani pentru a achiziționa echipament sau pentru a cumpăra un abonament la sala de fitness? Faceți sport la domiciliu, începeți să faceți jogging pe stadion. Activitatea fizică vă va permite să obțineți mai multă plăcere din viață și să vă mențineți o figură subțire.
Scapa de dependența psihologică de alimente
Acesta este motivul pentru excesul de greutate. Din această povară trebuie să scăpați de sport, de a vorbi cu cei dragi, de auto-hipnoză. Găsiți un hobby sau un hobby. În viață există mai multe modalități interesante de a te distra, de a te relaxa și de a te distra. Urmați aceste 3 reguli și vă iubiți pe voi înșivă. Și nu veți mai avea o întrebare, cum după ce dieta nu crește în greutate.