Metoda și caracteristicile sesiunilor de formare
Cu antrenament de interval, se combină două tipuri de sarcini polar. Un fel - faza de activitate, consumând energie musculară. Al doilea este faza de recuperare, în care resursele energetice consumate de organism sunt restaurate prin transformarea grăsimilor și a carbohidraților. Atunci când încărcăturile se alternează, persoana este tratată foarte intens, apoi pentru un timp ritmul său încetinește, și apoi crește din nou, etc. Experții calculează că antrenamentul cu interval nu este doar mult mai eficient decât funcționarea simplă, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și vă permite să lucrați cu restul mușchilor într-un mod complex.
Este posibil să completați fiecare fază a acestui exercițiu în moduri diferite - totul depinde de obiectivele pe care le urmăriți și preferințele personale referitoare la acest sport. De exemplu, cu faza activă, puteți alerga, săriți pe drum, săriți coarda, practicați pasul, călătoriți cu bicicleta staționară, dansuri energice, jogging pe fundul piscinei etc. Și în timpul fazei de reconstrucție, când forțele sunt risipite, puteți să vă angajați în atacuri, împingeri, situații simple sau în baruri, exerciții cu gantere, răsucirea preselor etc. După curs, trebuie să vă relaxați puțin și să începeți din nou.
Care sunt avantajele formării la intervale?
Avantajul acestui tip de formare, cu excepția efectului cu efect ridicat, constă în principal în faptul că organismul nu se obișnuiește cu anumite exerciții individuale, ceea ce înseamnă furnizarea încărcăturii totale cu întregul corp. Printre altele, aceasta diversifică procesul de instruire, o persoană devine hardy, își poate permite să ardă o cantitate uriașă de kilocalorii.
În timpul unei antrenamente, o persoană obișnuită, distincția de la un atlet profesionist supravegheat de un antrenor, trebuie să efectueze între 5 și 10 intervale pentru fiecare tip de încărcătură. În funcție de modul în care o persoană este pregătită fizic, durata tuturor intervalelor poate fi apelată, dar principalul lucru este că faza inițială a fazei intense este mai scurtă decât restabilirea, în timpul căreia mușchii pot fi saturați cu oxigen, ritmul cardiac revine la normal și acidul lactic care se formează în mușchi se descompune. Durata ulterioară a fazei active poate crește treptat și se scurtează în timpul perioadei de recuperare.
În viitor, este posibilă o tranziție treptată la perioade mai lungi de timp în faza activă, cu perioade scurte de recuperare, ceea ce, în general, va face posibilă lucrul cu cea mai mare intensitate.
Instruirea la intervale este optimă pentru o persoană care dorește să obțină un efect maxim într-un timp scurt - pentru a-și strânge corpul sau a elimina excesul de greutate.
Cu toate acestea, nu este destinat studiilor permanente, cea mai bună opțiune este alternanța - patru săptămâni de sesiuni de formare, și acesta este același nivel de pregătire ca de obicei.
Formarea hipoxică cu intervale
Pentru diferitele tipuri de pregătire fizică, puteți adăuga o adăugare efectivă. Experții științifici cred că aceasta este una dintre evoluțiile moderne numite antrenament hipoxic. Este capabil să mărească rezistența organismului la factori externi, împiedicând îmbătrânirea, tonul crescând. Este folosit atât în scopuri preventive, cât și în scopuri terapeutice. În plus, formarea nu are efecte secundare, nu este considerată tratament medical și dopaj, poate fi practicată de sportivi înainte de începerea competițiilor responsabile pentru a crește rezistența.
Esența acestor exerciții, denumite și tratament terapeutic hipoxic, este aceea că persoanei i se oferă o inhalație alternantă a oxigenului în ceea ce privește conținutul de oxigen, similar aerului montan și apoi obiceiului obișnuit pentru el.
La om, ca răspuns la o schimbare a concentrației de oxigen în aerul pe care îl inhalează, există schimbări în direcția cea mai bună în sistemele cardiovasculare, respiratorii și nervoase. Când se formează deficit de oxigen pe termen scurt, stimulează mecanismele de protecție, relaxează mușchii netezi și îmbunătățește microcirculația sângelui - toate acestea au un efect relaxant.
Ciclul de antrenament este recomandat în prezența bolilor cronice - cu astm, bronșită, pielonefrită, cistită, ulcer peptic, diabet zaharat și multe alte afecțiuni. Acest lucru ajută femeile atunci când se rupe ciclul menstrual, se manifestă sindromul climacteric și la bărbați restabilește funcția erectilă. În timpul nostru, un fenomen foarte comun este insomnia, obezitatea, depresia - toate acestea pot fi normalizate prin antrenamentul hipoxic în interval. În chirurgia plastică, această metodă este folosită pentru a reduce stresul emoțional și dureros, pentru a accelera vindecarea și pentru a reduce probabilitatea complicațiilor după intervenție chirurgicală. În plus, cursul ajută la reducerea reacției alergice, vindecarea eczemelor, psoriazisului și acneei la persoanele de orice vârstă.
Un curs de prevenire, în medie, poate fi de 10 și 20 de proceduri, iar tratamentul poate fi foarte lung, dar trebuie supravegheat doar de specialiști calificați.
Până de curând, echipamentele profesionale erau foarte scumpe, astfel încât tratamentul de acest tip era efectuat numai de centre medicale speciale. Cu toate acestea, până în prezent, hipoxicatori dezvoltat de ultimul tip, care pot fi utilizate la domiciliu. Prețul acestora este de aproximativ o mie de dolari - nu le cer aceste. serviciu și destul de ușor de utilizat.