Nu este un secret că un somn sănătos este cheia unei stări excelente de sănătate și a unei dispoziții vesele. Nu este nimic despre care spun că somnul este cel mai bun medicament și multe femei sunt ferm convinse că somnul este, de asemenea, principala sursă de frumusețe.
Din punctul de vedere al activității științifice, somnul este o stare vitală a activității creierului uman, așa că avem nevoie doar de un somn sănătos și sănătos.
Pentru ca visul să devină profund și răcoritor, merită să ne lipim de anumite reguli de somn sănătos.
Cincisprezece reguli de somn sanatos
- Imediat înainte de somn, este mai bine să refuzi să mănânci. Se recomandă să luați mese extrem de ușoare cu 2 ore înainte de culcare. De exemplu, produse din lapte acru, fructe proaspete sau legume.
- Du-te la culcare, de preferință, nu mai târziu de 23 de ore. În acest moment, corpul nostru este complet relaxat, sistemul nervos se calmează, astfel încât în acest moment este posibil să umblați rapid și ușor. Mulți medici cred că un adult are nevoie de 7-8 ore să doarmă bine și să se odihnească, astfel încât să nu mai trebuiască să meargă la somn toată ziua. Dar pentru un somn minunat, este suficient pentru 5-6 ore, dar în orice caz, o persoană trebuie să se culce în mod necesar de la ora 2 dimineața până la ora 4 dimineața. În această perioadă de timp, somnul este cel mai puternic, de aceea este necesar să dormim cel puțin o oră în acest moment. Somnul în timpul zilei este mai bine să excludeți, precum și să dăuneze somnului înainte de apusul soarelui. În plus, gradul depinde de cantitatea de alimente consumate pe zi. Cu cât mai puțini oameni folosesc mâncarea, cu atât mai puțin timp este necesar să doarmă. Este de remarcat faptul că ficatul de lungă durată petrece un pic de timp, aproximativ patru până la șase ore pe zi. Pentru o bună stare de sănătate, un program cu trei schimburi nu este de dorit, mai ales când schimbarea poate fi schimbată în fiecare săptămână.
- Patul din cameră trebuie poziționat astfel încât capul să indice spre nord sau spre est. O astfel de cerință pentru amplasarea corectă a corpului este legată de necesitatea coordonării câmpurilor electromagnetice. Adică distribuția mișcării undelor electromagnetice ale omului și a crustei pământului trebuie să coincidă. Această metodă a fost întotdeauna utilizată de către Academicianul Helmholtz pentru tratamentul persoanelor.
- De asemenea, foarte important este ceea ce dormim. Cel mai bine este să folosiți un pat cu o suprafață tare și uniformă, deoarece pe pieptenele aerisite și moi corpul se flexează cu firul, alimentarea cu sânge a măduvei spinării și alte organe care sunt pur și simplu prinse sunt cel mai deranjate. De asemenea, somnul pe o suprafață moale duce la comprimarea terminațiilor nervoase, ceea ce, la rândul său, afectează negativ orice parte a corpului. La urma urmei, nu este absolut necesar ca cei care au suferit o traumă a coloanei vertebrale și a pacienților cu radiculită să se recomande să doarmă doar pe un pat dur. Prin urmare, patul ar trebui să fie făcut din plăci ne-vopsite și ne-vopsite. De asemenea, o opțiune bună ar fi instalarea unei plase de placaj plat pe plasă sau pe alt cadru. În plus, puteți pune în unul sau două straturi de pături, o pilotă sau o saltea de bumbac obișnuită. Pentru un somn sanatos este mai bine să renunți la perne sau să folosiți un tampon subțire și foarte dens. Această metodă îmbunătățește circulația sângelui în creier, menține coloana vertebrală a colului uterin în stare bună, ajută la îmbunătățirea presiunii intracraniene și, de asemenea, împiedică formarea gâtului și feței încrețite. O excepție poate fi persoanele cu insuficiență cardiovasculară și care suferă de astm bronșic. Aici, nu ar trebui să renunți la perne, iar în perioadele de exacerbare puteți dormi chiar și cu 3 perne groase.
- Somnul este mai bun decât gol, iar dacă e rece, poți să te acoperi cu o singură cară sau pătură.
- Cea mai bună poziție pentru dormit este partea. În timpul întregului somn este necesar să se răstoarne una față de cealaltă, dar nu putem monitoriza acest lucru, prin urmare, procesul de răsturnare are loc automat, astfel încât să nu se împovăreze rinichii și alte organe. Somnul pe partea nu va reduce doar probabilitatea de a sforăi, dar, de asemenea, afectează în mod pozitiv partea din spate. De asemenea, este posibil să dormiți pe spate, dar cea mai gravă opțiune este stomacul.
- Merită să aveți grijă de proiectele de noapte, ceea ce duce la răceli și anarme nedorite. Puteți deschide fereastra, dar cu condiția ca ușa să fie bine închisă. De asemenea, nu puteți închide ușa, dar deschideți o fereastră în încăperea următoare. Cel mai bine, este bine să ventilați camera înainte de culcare. Cel mai bine este să dormiți la o temperatură cuprinsă între +18 și 20 ° C.
- Nu ar trebui să existe un ceas mecanic zgomotos și, dacă aveți un cadran cu un ceas electronic strălucitor, atunci este mai bine să îl întoarceți să nu vă uitați la timp.
- Din punct de vedere științific, visul unei persoane poate fi împărțit în cicluri, fiecare dintre acestea cuprinzând fazele unei adâncimi de "somn" de "somn rapid" și "lent". Practic, ciclul durează între 60 și 90 de minute, în timp ce ciclul mediu al oamenilor este aproape de o oră. Dar dimineața ciclurile încep să crească, mai ales dacă visul durează mult timp, dar în același timp și minutele de somn "rapid", în timpul căruia visul persoanei crește brusc. Pentru o odihnă bună, este suficient să dormiți patru cicluri biologice. Așa dorm multe ficat de lungă durată. Dar, de asemenea, 6 cicluri sunt permise pentru un somn sanatos. Un punct important nu este să întrerupeți somnul în timpul ciclurilor biologice. Dacă o persoană este trezită în mijlocul unuia dintre aceste cicluri, atunci se va simți complet sfărâmat. Prin urmare, cel mai bine este să nu vă treziți de impuls, ci de ceasul interior. În cazuri excepționale, puteți dormi pe cicluri bi-biologice, deși pentru mulți este un vis de neatins. Unii pot dormi timp de 10 ore și încă nu se pot trezi, dar alții, dimpotrivă, suferă de insomnie.
- Pentru iubitorii de somn lung, încă nu stați în pat. De îndată ce o persoană se trezește din somn, este necesar să se întindă, să cadă rapid pătură și apoi să urce în sus. Există momente când o persoană se poate trezi singură dimineața, dar când se uită la ceasul său, se întoarce imediat. Doar aici simțul unei astfel de șederi îndelungate este foarte îndoielnic.
- Înainte de a merge la culcare, este mai bine să scapi de experiențele zilei de trecere, care din nou exasperă sistemul nostru nervos. Este necesar să vă adaptați la o vacanță deplină, care va ajuta la restabilirea puterii întregului organism. La urma urmei, cel mai bun noroc este o conștiință calmă.
- Este permis să adormi sub muzică liniștită și plăcută, de exemplu, în stilul "Relax". De asemenea, puteți porni radioul sau magnetofonul cu melodiile preferate sau înregistrările cu sunetele unei păduri de rugină sau de surf.
- Vorbind despre cafea și alcool, este mai bine să le refuzați. Desigur, alcoolul poate avea un vis, dar după un timp, atunci când acțiunile sale sunt slăbit, poate promova trezirea. De asemenea, nu este recomandat să consumați băuturi înainte de gustări care conțin cafeină. La urma urmei, cafeaua este conținută nu numai în cafea, ci și în ciocolată, ceai, coca-cola și în multe medicamente cu efect analgezic. Este cel mai bine să beți un ceai de plante calmant. De exemplu, ceai cu musetel, melisa, menta sau hamei. Dar cele mai bune pastile de dormit sunt un pahar de lapte cald cu o lingura de miere.
- Un duș cald sau o baie plăcută afectează, de asemenea, un sonet sănătos. Este deosebit de util să faceți baie cu adaos de uleiuri esențiale, tincturi de pelin, urzici sau săruri aromate.
- Dacă casa dvs. este situată lângă un parc sau o alee, atunci este mai bine să nu fie leneș, să vă plimbați și să luați aer curat. Acest lucru va fi rapid și greu să adormi.