Viața modernă sa transformat în dorința de a avea totul: o carieră de succes, un hobby prestigios, o petrecere bogată, o figură ideală , "ca o fată", o familie fericită și, bineînțeles, stilul potrivit pentru pantaloni / fuste. Și, deși aceste căutări pot reuși, în același timp, ele încep să vă facă fără apărare înainte de oboseală - și aceasta este o amenințare la adresa sănătății pe care o puteți trece cu vederea până când își ia rădăcini adânci în organism.
Luați, de exemplu, lipsa de somn. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dar stăpânim să ne convingem că putem face mai puțin. Cu toate acestea, oamenii nu se pot adapta la lipsa de somn, ei pot gândi doar că s-au adaptat. Adăugați la aceasta stresul zilnic și alte vicisitudini ale vieții - și înainte de a vă da seama ce sa întâmplat, hormonii dvs. au început deja să eșueze. Oboseala este primul semn al îmbătrânirii. Organismul funcționează mai puțin eficient. De fapt, echilibrul hormonal începe să se schimbe. Din fericire, există modalități simple de a crește energia vieții. Ne-am adresat unui număr de experți - de la experți în nutriție până la psihologi sportivi - pentru cele mai recente sfaturi, cum să reduceți oboseala și să adăugați o scânteie în viața dumneavoastră.
Activitatea fizică provoacă o creștere puternică a energiei. Acest lucru se poate datora unei modificări a fundalului hormonilor creierului sau a metabolismului, sau poate fi o consecință a unui răgaz de la evenimentele stresante pe care le dau activitățile fizice. Cel mai probabil, combinația complexă a tuturor celor trei factori influențează. În orice caz, forța de resuscitare a exercițiilor este foarte semnificativă: activitatea fizică regulată crește energia și reduce oboseala cu un impresionant 20%.
Trebuie să începem să mergem. Cel puțin 20 de minute, patru zile sau mai mult pe săptămână. Orice fel de activitate fizică va avea un efect pozitiv, merge ușor și ieftin și nu necesită echipament suplimentar. În plus față de mers pe jos, faceți tot ceea ce sufletul se află. Dar aveți grijă să nu reîncărcați. Frecvente (două sau mai multe pe zi), intensivă sau prelungită (mai mult de 90 de minute), formarea va agrava mai degrabă oboseala.
Cele mai multe clase de yoga contin atat energizante cat si relaxante posesiuni - aceasta combinatie este mai eficienta decat relaxarea pura. Yoga reduce corect și ușor oboseala chiar și la pacienții cu scleroză multiplă. O jumătate de oră de yoga pentru întindere și respirație mărește atât activitatea fizică cât și cea mentală.
Ridicați greutăți mici. De exemplu, păstrați pe desktop o greutate de 4 kg (un balon cu apă potabilă de 5 litri). Când melancolia se rostogolește, ridicați-o și coborâți 5-10 ori cu fiecare mână, iar nivelul va crește considerabil.
Începeți să vă întindeți. Tai Chi Chi (TCT) utilizează mușchii lenți, deliberați, care eliberează căile energetice. Sentimentul vivacității, care dă exerciții TTSTS, durează foarte mult timp.
Porniți taxa expresă. Ca tonic cu acțiune rapidă, faceți mișcarea TTSTS "tambur mare". Ridicați-vă drept, îndoiți genunchii, piciorul stâng ușor în fața dreptului. Mâinile la nivelul pieptului, palmele se uită unul la celălalt și se diluează cu aproximativ 20 cm. Coborâți încet brațele, împrăștiindu-le în afară atunci când ajungeți în regiunea abdominală, deplasându-le într-un mod circular din corp, ca în cazul în care vă apropiați de tamburul mare. Atunci când coborâți brațele, deplasați greutatea înainte spre piciorul stâng. Când ridicați mâinile, deplasați greutatea înapoi la piciorul drept. Repetați de trei până la nouă ori.
Aceste exerciții vă vor ajuta să vă consolidați corpul, picioarele și brațele. Și sănătatea pentru femei este cel mai important lucru.