Prevenirea tulpinii oculare.
Înainte de operare, setați comenzile pentru contrast și luminozitate într-o poziție în care puteți citi confortabil informațiile. Ca tensiune vizuală, trebuie să măriți contrastul pentru a obține condiții normale pentru percepția vizuală. Nu trebuie să vă uitați atent la ecranul monitorului. Ochii nu trebuie fixați pe nici o parte a ecranului, ci trec constant prin el. La fiecare 5 minute, mutați ochii de pe ecranul monitorului la un obiect îndepărtat din cameră sau priviți obiectul în afara ferestrei timp de 5 secunde.
Când citiți de pe ecran după un paragraf mare, trebuie să ridicați ochii timp de 2 secunde și să priviți la distanță. În momentul muncii intense și în toate cazurile, introduceți obiceiul de a clipi în mod regulat timp de secole și fără efort. După 2 ore de lucru, efectuați exerciții pentru a elibera tensiunea din ochi.
Exerciții pentru ochi.
1. Efectuarea ședinței. Deplasați vizualizarea dintr-un colț al monitorului în cealaltă. Mișcările oculare trebuie făcute fără efort și pot fi frecvente.
2. Efectuați ședința. În afara ferestrei, găsiți un obiect și concentrați-vă asupra acestuia, privind în detaliu.
3. Stați pe un scaun, strângeți-vă bine ochii timp de 5 secunde. Apoi deschideți ochii timp de cinci secunde, repetați de 8 ori.
4. Ședința, începe să clipească rapid timp de 2 minute.
5. Stati la distanta timp de 3 secunde, apoi luati degetul la 30 de centimetri de la ochi, mutati-va privirea la varful degetului si priviti-l timp de 5 secunde. , coborâți mâna. Repetați de 12 ori.
6. În timp ce stați aproape de pleoape, masați-le cu o mișcare circulară a degetului, pentru că pleoapa inferioară începe să se masageze de la marginea exterioară a ochiului până la nas, apoi să mascheze pleoapa superioară, să pornească de la nas până la marginea exterioară a ochiului, apoi invers. Durata este un minut.
7. Exercițiu facem în picioare, capul ținând nemișcat. Vom lua mâna dreaptă cu jumătate îndoită. Deplasați încet degetul de la dreapta la stânga și urmați ochii degetului, apoi facem același lucru de la stânga la dreapta. Repetați de până la 12 ori.
8. Fac ședința. Faceți clic pe pleoapele superioare cu 3 degete ale fiecărei mâini pe ochiul corespunzător, după 2 minute, îndepărtați degetele de pe pleoape. Repetați de 4 ori.
9. Să șediți. Ne uităm la distanța din fața noastră timp de 3 secunde, apoi vom traduce punctul nostru de vedere pe vârful nasului nostru timp de cinci secunde. Exercitarea se repetă de 8 ori.
10. Efectuați în picioare, cu capul nemișcat. Ridicați brațul drept îndoit, mutați încet degetul de sus în jos și urmăriți ochii, apoi mutați degetul de jos în sus. Repetați de 12 ori.
11. Ședința, capul ținând nemișcat. Ne întindem înainte și spre dreapta o mână îndoită, facem o mână la o distanță de 50 de centimetri de ochi, mișcările circulare lentă se fac în sensul acelor de ceasornic și se urmăresc ochii cu vârful degetului, apoi se fac aceleași mișcări cu mâna stângă în sens invers acelor de ceasornic. Vom repeta de 5 ori.
12. Efectuați în picioare, cu capul nemișcat. Ridicați ochii, coborâți-i, întoarceți ochii spre partea dreaptă, întoarceți-vă ochii spre partea stângă. Repetați de 8 ori.
13. Faceți ședința, ridicați ochii, faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, apoi faceți mișcări circulare ale ochilor în direcția opusă. Repetați de 5 ori.
14. A face ședință. Închideți ochii, ridicați-i, coborâți ochii, întoarceți-vă spre dreapta, virați la stânga. Repetați de până la 8 ori.
Exerciții pentru ameliorarea tensiunii .
La o distanță apropiată, ochii noștri sunt supuși unei sarcini grele, deci trebuie să faceți exerciții pentru ochi.
1 exercițiu. Să ne întoarcem și să respiri adânc, să ne aplecăm puțin și să expirăm brusc.
2 Exercițiu. Întoarceți-vă în scaun și acoperiți pleoapele, apoi strângeți-vă ochii și deschideți pleoapele.
3 exercițiu. Stați-vă, puneți-vă mâinile pe centură, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți cotul mâinii drepte, apoi întoarceți-vă capul spre stânga și priviți cotul mâinii stângi. După aceasta vom reveni la poziția de plecare.
4 Exercițiu. Ridicați ochii și le faceți mișcări circulare în sens orar, apoi în direcția opusă.
5 Exercițiu. Ridicați-vă mâinile înainte, priviți la vârfurile degetelor, cu inspirație, ridicați-vă mâinile în sus, urmăriți-vă pe mâini, apoi lăsați brațele să cadă când sunt expuse.
6 Exercitarea. Ne uităm la obiectul îndepărtat din fața noastră timp de 3 secunde, apoi ne întoarcem atenția la vârful nasului timp de cinci secunde.
7 Exercițiu. Închideți pleoapele și masați timp de 30 de secunde cu vârfurile degetelor index. Ochii se strâng și se obosesc. Faceți gimnastică pentru ochi de mai multe ori pe zi.
Ne ocupăm de ochii noștri .
După o lungă activitate cu computerul, vederea se deteriorează și trebuie să aveți grijă de ea în avans, deoarece nu poate fi înlocuită de nimic.
Opțiunea ideală ar fi să-ți odihnești ochii și să înveți să faci exerciții pentru mușchii ochilor, să nu stai ore întregi și să întrerupi din când în când munca în spatele monitorului. Dacă problema este mare, trebuie să fiți examinat de un oftalmolog. Dar pentru a nu vizita un medic atât de devreme, trebuie să urmați câteva recomandări.
Monitor .
Trebuie să cumperi cel mai bun monitor pe care-l poți permite. Nu așezați locul de muncă sub sursa de lumină. Puteți să scăpați de strălucire cu ajutorul perdelelor, jaluzelelor sau perdelelor, ceea ce va limita fluxul de lumină.
Iluminarea .
Pentru un monitor mic, este suficientă o lampă de masă. Pentru a ușura tensiunea din ochi, trebuie să creați iluminare difuză, dar puternică. Și acest lucru va ajuta la candelabru tavan.
Ochii uscați provoacă oboseală. Clipește mai des și bea mai multe lichide pe zi, cel puțin două litri pe zi.
Câteva sfaturi.
- Închideți ochii în fiecare oră cu palmele mâinilor și stați în această poziție timp de aproximativ un minut.
- Nu te uita la ecran, clipește.
- Nu lucra prea mult, lasa ochii sa se odihneasca.
Acum știm ce exerciții se pot face pentru a ușura tensiunea din ochi. Urmați aceste sfaturi și vă veți ajuta ochii.