cartofi
Există la fel de multă vitamină C ca în mere! Pentru a maximiza conservarea substanțelor utile, preparați cartofii într-o uniformă. Dacă aveți umflături, aranjați o zi de cartofi - mâncați numai cartofi copți, condimentându-l cu o cantitate mică de sare iodată.
Legume și fructe
Lăsați-vă în meniul dvs. zilnic să fie 5-6 porții de legume și fructe - aceasta va acoperi nevoile organismului dvs. pentru vitamine, minerale și substanțe balast. Nu gătiți legume mult timp, gătiți mai multe salate, utilizați un abur, beți legume proaspete și sucuri de fructe.
Proteină animală
Carnea conține o mulțime de proteine, cele mai importante vitamine B și fier. Mamele viitoare sunt suficiente să mănânce 2-3 porții de carne pe săptămână, iar varietățile de carne (carne de pui, carne de vită, carne de porc) este mai bună alternativă. Numărul ouălor nu depășește 3 pe săptămână. În plus, în fiecare zi mai aveți nevoie de 3 porții de lapte sau produse lactate (iaurt, brânză de vaci, brânză). Ele sunt bogate în calciu și proteine, ceea ce copilul dvs. are nevoie pentru a construi un schelet.
Proteine vegetale
Legumele - soia, linte (in special rosii bine digerate), mazare, precum si tot felul de fructe cu coaja lemnoasa ajuta organismul sa faca o lipsa de proteine. Nu uitați, de asemenea, semințele de susan, floarea-soarelui și dovleac - ele pot fi ușor încălzite într-o tigaie (fără ulei) și adăugate la salate.
Pește de mare
Deoarece glanda tiroidă a bebelușului dumneavoastră începe să lucreze din a 12-a săptămână după concepție, este necesar să aveți suficientă cantitate de iod în meniul dumneavoastră. Cel puțin 2 ori pe săptămână, mănâncă hering, macrou, cod, eglefin.
Dulciuri fără rău
Med. Conține multe vitamine și microelemente, bogate în enzime și substanțe biologic active. Desigur, acest produs este destul de ridicat în calorii, totuși, potrivit experților din Ayurveda. ajuta la descompunerea grăsimilor, prevenind depunerea lor în zonele problematice. Catina. Conține o mulțime de vitamina C și este excelent pentru îmbogățirea gustului de muesli și brânză de vaci.
Grasimi corecte
Uleiul de masline contine raportul optim dintre acizii grasi saturati si nesaturati - in salata sa!
Ce băuturi sunt mai bune?
Ape minerale, sucuri de legume și fructe - băutură pentru sănătatea ta! Cantitatea totală de băutură lichidă trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi. În Ayurveda, laptele proaspăt fiert este considerat un minunat calmant. Și dacă ești rece, laptele te va ajuta și pe tine. Aduceți-o la fierbere, adăugați puțin nucșoară, vanilie. Această băutură reglează metabolismul. Pentru a vă susține frumusețea va ajuta un vechi remediu indian - în medicina populară a acestei țări se crede că apa fierbinte are proprietăți de vindecare, ajutând la îndepărtarea zgurii de corp și a substanțelor nocive. Acest lucru îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii. Deci, procedați: curățați apa la fierbere timp de 10 minute pe căldură medie, apoi turnați într-un termos și beți pe un gât mic la fiecare jumătate de oră în timpul zilei. Acest lucru este util mai ales pentru o viitoare mamă, deoarece prin această procedură se îmbunătățește metabolismul și așa-numitele macule ale femeilor gravide dispar, pielea se curăță. În concluzie, vreau să spun că Ayurveda susține foarte mult mâncarea de mâncare a mamei în așteptare - există opinia că astfel copilul semnalează despre ce substanțe îi lipsește. Dar încă știți măsura și nu se sprijini pe dulce - lasa un sac de nuci (migdale, alune), fructe uscate va fi un substitut pentru prăjituri și ciocolată. Nu vă impuneți un fel de mâncare a acelor alimente care, poate, sunt utile, dar nu vă place. Bucurați-vă de fiecare masă, nu vă grăbiți, gândiți-vă că orice fel de mâncare vă oferă nu numai sațietate, ci și energie pentru suflet și corp.