Programul combină armonios cele două sisteme de instruire: arte marțiale (tensiune dinamică și izometrică) și culturism (activitate fizică). Datorită acestui fapt, sarcina fizică este distribuită uniform tuturor grupurilor musculare: mușchii abdominali, fese, pieptul, brațul umărului, spatele, mușchii vițelului, bicepsul și tricepsul.
În acest caz, toți mușchii corpului primesc încărcătura fizică necesară de 2 ori pe săptămână, iar fesele și mușchii abdominali - de 3 ori pe săptămână.
Exercițiile contribuie la: dezvoltarea armonioasă a unei figuri cu un sistem muscular cu volum mic, eliminarea părților înfundate ale corpului; îmbunătățirea posturii și a mersului; crește vitalitatea.
Dieta recomandată nu are restricții stricte. După ce ați obținut rezultatele dorite, aveți posibilitatea să faceți o singură dată pe săptămână pe tot parcursul zilei tot ceea ce doriți și să uitați de dieta în vacanță și în timpul sărbătorilor.
Trebuie să remarcăm că nu am observat niciodată și nu am urmat o dietă strictă, pentru că nu am suferit niciodată de o greutate excesivă, așa că nu pot confirma din experiența mea eficacitatea recomandărilor dietetice J. Vedral. Dar mi se pare destul de rezonabil.
De ce a dezvoltat Joyce Vedral această versiune a sistemului ei?
Anterior, J. Vedral a recomandat un complex cu trei perechi de gantere. Apoi a dezvoltat un program de instruire pentru femeile de vârsta ei (cu toate acestea, cei mai tineri au fost, de asemenea, implicați cu succes în acest program) de 4 ori pe săptămână timp de 75 minute cu un set de gantere, baruri și simulatoare. A primit numeroase comentarii pozitive despre ambele programe, însă ea a fost forțată să recunoască faptul că multe femei ar prefera zilnic, dar formare scurtă, din cauza ocupării excesive și cu un echipament mai simplu care poate fi efectuat oricând și în orice condiții. Potrivit lui Joyce, ea însăși sa confruntat cu această problemă, călătorind mult.
Prin urmare, Joyce Vedral a decis să dezvolte pe baza sistemului său un nou program de cursuri pentru a atinge cifra ideală, articulând pe scurt direcția eforturilor lor: cantitatea scade, dar calitatea crește.
- Când faceți lecțiile despre noul program, trebuie să lucrați mai intens, astfel încât să puteți reduce numărul de exerciții de 2 ori.
- În loc să faceți patru exerciții pentru un grup de mușchi, vă puteți limita la două.
- Nu petreceți timp cu gantere, bare și simulatoare în continuă schimbare: o pereche de gantere de 1,5 kilograme - tot ce aveți nevoie.
- Deoarece programul este destinat activității fizice intense, odihna între serii de exerciții este de numai 5-10 secunde și nu 45-60, ca de obicei.
- Reducerea duratei activității fizice de până la 1,5 ore pe săptămână, obținem același efect ca și pentru o încărcare săptămânală de 5 ore.
- Durata unei lecții este redusă de la 75 la 12 minute, deoarece acum ni se oferă să lucreze cât mai intens posibil, urmând un program bazat pe stres izometric și dinamic, reducere maximă, izolare musculară și metode separate de antrenament.
Cine poate face acest program?
- Femeile pentru a îmbunătăți figura, tonusul muscular, pentru a reduce excesul de greutate, pentru a preveni osteoporoza.
- Bărbații care doresc să aibă o ușurare, au dezvoltat musculatura cu un ton muscular ridicat și un volum mediu de mase musculare.
- Cei care nu au ocazia să participe la sala de sport (datorită ocupării forței de muncă, călătoriei, vătămărilor minore).
- Culturistii, folosind programul lui J. Vedral, ca un warm-up inainte de antrenamentul fortei.
Potrivit lui Joyce, într-o săptămână ar trebui să simțiți că ați devenit mai puternică, mai subțire și mai energică și în trei săptămâni veți obține rezultate pozitive convingătoare. Ar trebui să observ că m-am simțit mai subțire după prima sesiune. Bineînțeles, greutatea sau volumul după o lecție nu s-au schimbat, dar sentimentul de strângere a mușchilor, o postură mai directă a apărut imediat.
Apoi, promite Joyce, după trei luni de antrenament nu numai tu, dar prietenii tăi vor fi uimiți de rezultatele obținute. Și, în cele din urmă, în șase luni nu veți avea un gram de exces de grăsime, veți ajunge la figura ideală și veți fi bucuroși să vă uitați la reflecția în oglindă. Dacă renunți la unele dintre paginile de publicitate ale asigurărilor ei, sunt încă încrezător că succesul lecțiilor despre programul propus este destul de realizabil.
Desigur, făcând acest lucru, trebuie să urmați o anumită dietă, parte integrantă a programului Vedral. Ea o descrie foarte detaliat, dar nu mi sa părut că sunt concepute pentru modul rusesc de viață, așadar ar trebui să subliniez că ea se concentrează doar pe alimente cu conținut scăzut de calorii, în principal pe fructe, legume, cereale, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne. Și, ca mulți alții, vă sfătuiește să minimalizați produse de cofetărie, produse afumate, alcool ... Nimic nou, totul este rezonabil și util. Și mi-a plăcut foarte mult dorința lui Vedral de a nu se concentra pe numărătoarea scrupuloasă a caloriilor. Sunt de acord cu ea că este greu să rămânem ironic într-o anumită dietă, pentru că suntem mereu ispitiți de tentații cum ar fi sărbători, banchete etc. Ea sfătuiește în acest caz să aibă tot ceea ce tratează, să se bucure de vacanță, să comunice cu prietenii și deja mâine poți aranja o zi liberă . Potrivit ei, să nu vă lepădați plăcerile de acest fel și să trăiți o viață întreagă. Mă abonez la cuvintele ei complet.
Scurtă explicație a termenilor principali ai sistemului Joyce Vedral
Stresul izometric: un exercițiu în care un grup muscular este în tensiune, opunându-se unui alt grup muscular sau unei suprafețe dure. De exemplu, așezat pe un scaun, apăsați partea superioară a brațului pe corp, coborând mâna în jos până la cot, a fost apăsată până la talie, apoi strângeți pumnul și împingeți bicepul mâinii drepte cât mai greu posibil. Începeți să vă îndoiți brațul, menținând tensiunea maximă în zona bicepsului. Continuați să vă flexați mâna până când pumnul se ridică la nivelul umărului. Apoi, menținând tensiunea maximă a bicepsului, întoarceți mâna în poziția inițială.
Rețineți că mușchiul crește în volum atunci când brațul este îndoit.
Stres dinamic: conservarea energiei de comprimare în țesuturile musculare întinse. Utilizarea tensiunii dinamice este principala diferență între programul propus de formare de 12 minute și instruirile tradiționale de culturism. De exemplu, continuați să vă deplasați mușchii cât mai greu în timp ce reveniți la poziția de plecare cu țesuturi musculare întinse. La prima vedere poate părea că această cerință nu poate fi îndeplinită. Poți, dacă aplici un efort numit stres dinamic.
Izolarea mușchilor: fiecare mușchi este dezvoltat individual, separat de toate celelalte. Izolarea musculară nu se poate realiza, de exemplu, atunci când mersul pe jos: atunci când mergeți, majoritatea mușchilor din corpul dvs. sunt încărcați în același timp și afectați șoldurile, vițeii, centura umărului, fese, zona abdominală, piept și chiar spatele și gâtul. De aceea, mersul pe jos este unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru cei care doresc să reducă cantitatea de țesut adipos. Și când antrenezi un sistem de izolare musculară, dezvolți doar un mușchi sau un grup muscular, ceea ce duce în mod inevitabil la o schimbare în configurația acestei părți a corpului.
În următoarea ediție voi continua povestea despre noul program al lui J. Vedral și vă sugerăm să începeți să stăpâniți complexul de exerciții. Oricine dorește să se alăture acestei situații se poate pregăti pentru cursuri - ridica haine și gantere.