Deci, spuneți. Este inevitabil să nu schimbați lucrul obișnuit pentru ceva nou și necunoscut, datorită faptului că toată ziua trebuie să stați într-o poziție. Și ești complet greșit! Fără îndoială, în orice birou puteți vedea o imagine sumbră: angajații stau la masă ascunși, ochii lor sunt fixați pe monitor, căștile sunt apăsate la ureche. Dar pentru cei care doresc să rămână sănătoși în timpul ședinței, există o cale de ieșire - birou de fitness. Nu sunt necesare biciclete și gantere!
Ce este biroul de fitness?
Primul loc în dezvoltarea programelor de "fitness pentru birou" aparține japonezilor, iar americanii și chinezii sunt părtinitori față de această problemă. În ultimii ani, în țara noastră sa manifestat un interes considerabil pentru tarifarea în birouri. Cum să acționați într-o situație, în cazul în care nu există posibilitatea unor încărcături sportive de calitate superioară și de a fi cea mai frumoasă în birou, ar fi de dorit?
Fără îndoială, cea mai importantă condiție pentru taxarea în funcție de birou este invizibilitatea acesteia pentru ceilalți. Da, bariera psihologică și incertitudinea pe care colegii o vor înțelege sunt cele mai grave obstacole pe calea spre bunăstarea perfectă! Dar ele pot fi depășite. În plus, există o mulțime de tehnici care sunt potrivite pentru toată lumea și nu necesită eforturi suplimentare.
Opțiunea unu: "Respirați - nu respirați"
Exerciții speciale de respirație vă vor permite să vă întoarceți vivacitatea corpului și a spiritului în 15-20 de minute. În special în prezent sunt exerciții de respirație chinezești (chi-chun), care au o istorie veche de secole și un efect terapeutic dovedit; respirația diafragmatică, bazată pe tehnica yoga; precum și exerciții de respirație clasice, care este un amestec de stiluri diferite, dar nu își pierde eficacitatea de la aceasta. Aflați câteva tehnici de orice gimnastică respiratorie, aplicați-le în fiecare zi și veți vedea cum va deveni mai confortabilă viața în birou.
A doua opțiune: "propria mea stăpână"
Dacă aveți o cameră separată, atunci aveți o mulțime de oportunități de a "dispersa sânge". Dacă sunteți încă un aspirant "atlet de birou", și ultima oară am mers la sala de sport ... în general, cu mult timp în urmă, încercați tehnica de formare musculare izometrice. Este o tehnică de contracție a mușchilor fără mișcarea lor. Întregul punct de încărcare este acela de a întări nu numai cadrul muscular, ci și tendoanele și ligamentele, și de a crește rezistența. Dacă știți exact ce sunt dumbbells, cum tricebs diferă de bisebți și dacă vizitați centrul de fitness cel puțin nu adesea, dar în mod regulat, puteți încerca să stăpânești un bodyflex - un combinat combinând yoga, pilates, gimnastica japoneză și chineză. Această tehnică vizează întărirea mușchilor și reducerea greutății corporale. Există multe exerciții de lupte pentru corp, potrivite pentru performanțe în condiții de birou "dure".
Opțiunea trei: să fie leneș și din nou leneș
Pentru femeile care neagă orice efort fizic, există și o tehnică pentru întoarcerea muncii și vigoarea. Acestea sunt diferite tipuri de acupressure, cel mai faimos dintre ele este shiatsu japonez. Cu privire la eficacitatea efectului asupra corpului, acest tip de masaj nu este inferior tipurilor de antrenament de birou de mai sus. Este de remarcat în mod special faptul că, în câteva minute, se va reîmprospăta tenul și se va straluci ochii. Într-o situație în care trebuie să arăți grozav noaptea târziu după o muncă grea, shiatsu este pur și simplu de neînlocuit.
Gimnastica de invizibilitate
1. Respirați mai adânc! Luați o respirație, în timp ce încercați să faceți ca pieptul și coaste să rămână în loc, dar stomacul "a ieșit din afară". Țineți respirația timp de 1-2 secunde și expirați prin nas. Efectuați de 10 ori.
Relaxați-vă gâtul! Trageți-vă brațele pe spatele capului, ridicați-vă capul și priviți-vă în sus. Mâinile și gâtul trebuie să contracareze reciproc. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu vă va îmbunătăți circulația sângelui în gât și în părțile superioare ale coloanei vertebrale.
3. Scoateți știfturile pentru o vreme! Scoateți pantofii, stați pe un scaun, puneți picioarele pe podea la o distanță de 20 cm una de cealaltă. În primul rând, trageți șoseaua în sus, încercați să păstrați tocurile pe podea în timpul exercițiului. Faceți exercițiul de 20 de ori. Apoi este la fel pentru tocuri. Trageți călcâiele în sus și apăsați degetele pe podea. Repetați de 20 de ori și rotiți din nou acul!
4. Închideți ochii! Pierderea mâinilor unul împotriva celuilalt pentru a încălzi, apoi masați fața cu mișcări lent de 20 de ori - în sus și în jos. Exercițiul relaxează mușchii ochiului și îmbunătățește tenul .
5. Relaxați-vă spatele inferior! Îmbrățișați talia cu mâinile, puneți degetul mare în zona vertebrelor lombare. Nadavi simultan cu două degete ale mușchilor, care se retrag din coloana vertebrală de 1-2 centimetri. Mutați-vă mai sus spre zona toracică, apoi în jos, în timp ce un pic îndoiți înainte.
Secretele corpului fizic, shiatsu sau exercițiile de respirație trebuie înțelese cu antrenorul. Dar poți face gimnastică de invizibilitate fără o pregătire specială. Exercițiile sunt foarte simple, dar eficiente.
Olga ZORINA
shpilka.ru