Nu este un secret că atunci când vizitează cluburi sportive, multe femei în primul rând și-au stabilit sarcina de a renunța rapid la kilograme "extra". Dar pentru ca pregătirea să se desfășoare la un nivel adecvat și capacitatea de lucru a mușchilor să rămână suficient de mare pentru a face diverse exerciții complexe, corpul nostru trebuie să primească în mod constant aproximativ 100-120 de grame de proteine pe zi cu alimente. Alimentația animală va fi capabilă să furnizeze această cantitate necesară de proteine, dar va pune în mod inevitabil în corpul nostru și unele grăsimi (cu excepția iaurtului degresat sau brânzei de vaci), ceea ce nu este un proces total de dorit pentru cei care doresc să piardă rapid greutatea. Proteinele care conțin alimente vegetale, pe lângă capacitatea lor de a menține eficiența și de a asigura creșterea musculară, au un alt avantaj important - conțin foarte puțin grăsimi în comparație cu produsele animale.
Pentru cele mai importante tipuri de alimente vegetale, care pot fi utilizate pentru a pregăti feluri de mâncare pentru a asigura creșterea musculară, este necesar, în primul rând, să includeți legume - mazăre, fasole, fasole. Prin conținutul cantitativ de proteine, ele nu sunt inferioare chiar și principalelor produse din carne. Dar grăsimea din ele conține o cantitate foarte mică.
Utilizarea alimentelor vegetale pentru creșterea mușchilor poate fi, de asemenea, asigurată de unele tendințe noi în tehnologia de preparare a produselor semifinite. În ultimii ani, astfel de produse alimentare au devenit foarte populare, în care ingredientele din carne sunt înlocuite parțial sau complet cu produse de prelucrare a soia - cultură de plante, care are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine utile pentru noi. Desigur, multe gospodine nu sunt deosebit de entuziaști în ceea ce privește gustul alimentelor din plante, cum ar fi paturile de soia, dar pentru a menține creșterea musculară și pentru a limita aportul de exces de calorii în organismul nostru, aceste alimente reprezintă un înlocuitor foarte potrivit pentru alimentele normale cu conținut ridicat de grăsimi. În plus, utilizarea alimentelor vegetale, preparate pe bază de soia, va ajuta să economisiți puțin bugetul familiei, ceea ce este, de asemenea, important.
Cu toate acestea, aceste fasole sau mazare diferă într-o cantitate decentă de carbohidrați, care, de asemenea, aduce corpului nostru un număr destul de mare de calorii. Cu toate acestea, aceste carbohidrați vor fi foarte utile pentru obținerea energiei, datorită căruia mușchii lucrează în timpul antrenamentului. Prin urmare, feluri de mâncare din aceste alimente vegetale sunt încă mai bine de utilizat dimineața, deoarece în acest caz, toți carbohidrații vor avea timp să fie consumați și împărțiți în produse finale cu eliberarea de energie.
Cu toate acestea, toate aceste lucruri înseamnă că ar trebui să abandonăm complet utilizarea alimentelor de origine animală ca sursă de proteine pentru creșterea musculară? Bineînțeles că nu. În plus, alimentele vegetale, în timp ce sunt capabile să furnizeze proteine organismului uman, dar unii aminoacizi (care constau din toate proteinele) pot fi în cantități foarte mici sau deloc. Prin urmare, entuziasmul excesiv pentru alimentele vegetale va afecta negativ procesul de creștere a mușchilor. Astfel, pentru a mentine organismul intr-o stare fizica normala si pentru a asigura cresterea musculara dupa o antrenament intensiv, este adesea necesara includerea in dieta a alimentelor de origine vegetala, bogata in proteine si in acelasi timp practic nu contine grasimi cu calorii inalte. Folosirea acestei abordări în cadrul serviciilor de catering și vizite simultane la secțiunea sportivă vă va permite să scăpați de excesul de greutate corporală cât mai repede posibil și să vă asigurați creșterea musculară.
Și, bineînțeles, este de la sine înțeles că în timpul preparării mâncărurilor din alimentele vegetale, este de dorit să se utilizeze cât mai puțin grăsimi adiționale. În cazuri extreme, este permisă adăugarea unei linguri de maioneză sau smântână cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut scăzut de grăsime la salată. Dacă gustul unor astfel de feluri de mâncare de la alimentele vegetale la început nu pare foarte satisfăcător - acest lucru nu este motivul acestei tulburări. În aceste momente, amintiți-vă că organizarea rațională a alimentației vă va ajuta să scăpați rapid de kilogramele "extra" și să sprijiniți creșterea mușchilor, ceea ce va da senzație de senzație și senzație de figura.