Moda pentru corpurile strânse în fiecare an crește doar. Acest lucru este spus acum nu numai reviste sportive cu coloane de nutriție, dar, de asemenea, toate diferitele articole de sănătate. Având un corp frumos a devenit la modă.
Fără timp și fonduri suplimentare pentru a vizita clubul, puteți pompa cu ușurință presa de casă, în plus, să o faceți într-o perioadă scurtă de timp, și anume o lună de pregătire regulată. Este o muncă, altfel este posibil să numim exerciții fizice, inclusiv exerciții pentru pregătirea mușchilor presei abdominale.
Întreaga presă abdominală poate fi împărțită aproximativ în partea superioară, partea inferioară și mușchii oblici abdominali. Secțiunea superioară a presei și mușchii abdominali oblici sunt mai ușor de manevrat, totuși, lucrând cu mușchii oblici, trebuie să fii foarte atent, deoarece dezvoltarea lor poate afecta negativ talia femelei. Mușchii abdominali oblici puternici, care se mișcă, pot transforma talia unei femei într-o formă dreaptă, masculină.
Cea mai dificilă parte este aceea de a lucra în partea de jos a presei, de regulă, această parte este cea mai problematică pentru femei și necesită eforturi suplimentare. Când lucrați la partea inferioară a presei, trebuie acordată o atenție deosebită senzațiilor din coloana lombară. Atunci când exercițiile trebuie să tindă doar mușchii presei, cu o sarcină minimă pe partea inferioară a spatelui. Durerea de tensiune în presa abdominală este normală în timpul antrenamentului și, după sesiuni, trebuie să monitorizați îndeaproape reacția generală a corpului.
Complexul și cantitatea de exerciții pot fi mărite, vor contribui doar la atingerea mai rapidă a rezultatelor obținute.
Este important să știți că formarea ar trebui să fie regulată. Este importantă distribuirea corectă a sarcinii diferitelor grupuri de mușchi abdominali.
Fumatul unei prese pentru o fată nu este același lucru ca să pompez o presă pentru un bărbat. Faptul este că organismele feminine și masculine au structuri diferite. Și dacă în timpul dezvoltării presei la bărbați exercițiile obișnuite dau un rezultat rapid vizibil, deoarece corsetele musculare este localizată aproape de piele, atunci corpul feminin este diferit. Femeile dintre piele și corsetul muscular au un strat mult mai gros de grăsime. Și se poate întâmpla ca mușchii presei în fată să fie deja bine pompați și să aibă un ton bun, dar ca atare relieful nu este vizibil. În acest caz, pe lângă exerciții, trebuie să introduceți și o anumită dietă. Refuză să carbohidrați rapid, nu mănânce pe timp de noapte, dacă este posibil, să renunțe la islak fluture. Dieta este numită pe baza caracteristicilor individuale ale organismului sau a preferințelor.
Înainte de a începe exercițiile de presă abdominală, trebuie să vă petreceți puțin antrenament, pante luminoase pentru a se potrivi perfect.
În timpul executării tuturor exercițiilor, presa se va menține strâns, ceea ce asigură eficiența exercițiilor și rezultate rapide.
Nu efectuați exerciții pentru presă după masă și nu mâncați imediat după masă.
Apăsând pentru a roti corect, fără a crea sarcini inutile pentru spate. Este important ca presa umflată să nu absoarbă tenacitatea taliei, pentru aceasta nu este necesar să se concentreze asupra exercițiilor destinate să lucreze la mușchii oblici ai abdomenului.
Deci, să începem exercițiile. Pentru punerea lor în aplicare, nu sunt necesare simulatoare sau agenți de ponderare suplimentari, doar un covor care să înlocuiască cu succes un covor sau un prosop dens va fi suficient, de fapt, întregul set de exerciții va fi realizat pe el.
Numarul de exercitii 1. Poziția de pornire: situată pe podea, picioarele îndoite la genunchi, mâinile sunt divorțate în lateral, capul este fixat. Ridicați corpul la 20-30 grade de la podea (în funcție de caracteristicile organismului). Coapsele nu se rup de pe podea, încercăm să ne păstrăm coatele drept, ca și în poziția verticală, fără a ne apăsa pe urechi. Ne desfășurăm în mod continuu de 50 de ori.
Exercitarea numărul 2. Poziția de pornire: situată pe podea, picioarele îndoite la genunchi, mâinile sunt divorțate în lateral, capul este fixat. Ridicați corpul la 20-30 de grade de la podea (în funcție de caracteristicile corpului) în cele două conturi, adică efectuați exercițiul 1, stabilind suplimentar în creștere și la ieșirea din exercițiu. Efectuam de 30 de ori in statica (mai lent decat primul exercitiu), talie nu se rupe de pe podea, elbowside pentru a pastra exact ca in pozitia de plecare, fara a apasa la urechi.
Exercițiul numărul 3 "Răsucire" Poziția de pornire: așezată pe podea, picioarele sunt paralele cu podeaua în greutate, brațele sunt divorțate pe lateral, fixate în spatele capului. Ridicați corpul, cotul mâinii drepte se aruncă la genunchiul piciorului stâng, în timp ce piciorul drept este îndreptat în fața podelei și se întoarce înapoi, făcând același exercițiu pe celălalt picior, care este o grămadă. Avem 20 de astfel de ligamente. Acest exercițiu este o întorsătură, în care se studiază în principal segmentul oblic mediu al abdomenului.
Exercitarea numărul 4 "Garmoshka". Poziția de pornire: așezat pe podea, stomacul este apăsat pe picioare. Începeți să deschideți, în același timp coborâți corpul și picioarele, corpul dobândește forma bărcii și este necesar să testați tensiunea muschilor. Apoi, grupând originalul "acordeon", în timp ce mâinile nu ajută la fixarea genunchiului, nu vă coborâți picioarele la podea. Facem 20 de astfel de exerciții.
După acest set de exerciții, este important să trageți bine mușchii abdominali. Pentru aceasta, ne întoarcem la stomac, picioarele sunt presate pe podea, iar corpul este ridicat pe mâini, simțind întinderea mușchilor presei, pe măsură ce atingem pieptul mai sus, în timp ce abdomenul inferior tinde spre podea, lăsăm exercițiul fără probleme. După aceea, ne întoarcem, stăm într-o pliu și facem plămâni cu 10-20, înclinându-ne spre picioarele relaxate, relaxându-ne astfel lombarul și spatele în ansamblu.