Dacă aveți nevoie urgentă sau Cum să pierdeți greutatea cu 10 kg foarte repede
Timp de 3 zile poți să faci o mulțime, de exemplu, să te îndrăgostești, să renunți la slujbă și să te găsești chiar și un tip nou. Asta doar pentru a deveni 10 kg mai subțire nu se poate. Chiar dacă refuzați complet să mâncați și să beți, nu veți putea să pierdeți această greutate. Și nu fiți ispitiți de sugestiile oamenilor deștepți pe Internet care asigură că știu cât de repede și eficient puteți elimina excesul de grăsime în cel mai scurt timp posibil. În mod tipic, aceste anunțuri sunt persoane care doresc să vă vândă un "instrument miracol unic" pentru un ban foarte mare. Scopurile lor sunt exclusiv de auto-servire și nimeni nu garantează nici un rezultat. Dar problemele de sănătate de la utilizarea drogurilor îndoielnice pentru a obține mai mult decât probabil.
Cei care sunt interesați de modul de a pierde în greutate cu apă pentru o săptămână la 10 kg, vom răspunde - în nici un caz! Așa-numita dietă de apă, considerată a fi extrem de eficientă, asigură în 7 zile o pierdere de numai 2-3 kg sau 4-5 kg, cu o greutate inițială foarte mare (de la 100 kg), care pierde în greutate. Prin urmare, dacă sunteți serios pentru a scăpa de kilogramele în plus, fiți pregătit să petreceți ceva timp (de la 1 lună la 3 ani). Realitatea obiectivă este aceea de a pierde 10 kilograme pe săptămână fără a face diete, cu diete sau chiar de a face sport foarte activ este pur și simplu imposibil.
Dieta pentru a pierde in greutate cu 10 gk: Metoda "10X10"
Acest sistem face parte din categoria de greu, dar cei care gândesc cum să piardă în greutate cu 10 kg cât mai repede posibil, nu se sperie. Dezvoltatorii programului promite că în 10 zile de o dietă severă și strictă veți obține cu siguranță rezultatul dorit și veți găsi forme atractive.
Regulile "celor zeci" sunt simple, dar sunt obligatorii pentru execuție.
- Principalul rol în meniul zilnic este dat proteinei. Alimentele carbohidrate sunt consumate nu mai mult de 20 g pe zi. Din acest motiv, organismul începe să caute noi surse de energie necesară și redirecționează metabolismul spre arderea intensivă a stratului intern de grăsime. Nivelul de glucoză în sânge crește, susceptibilitatea la insulină devine mai mare, letargia și apatia dispar, iar starea generală și starea de spirit se îmbunătățesc semnificativ.
- Lista de produse interzise include laptele gras, cârnații, marinatele și sosurile condimentate, coacerea, făina și zahărul, alcoolul, atât slab, cât și puternic, legume cu conținut ridicat de substanțe amidonice (sfecla, cartofi, morcovi etc.) și porumb, concentrate de suc de fructe, nuci, ficat, pate, alimente fast-food și băuturi dulci.
- Printre mâncărurile admise se numără: carne slabă (carne de vită, carne de vită, iepure), curcan și pui, file de pește de mare, brânză, ouă și iaurt degresat. Din legume se pot mânca roșii (cu excepția soiului "cireș"), castraveți, varză (Beijing, culoare, varză albă), ridichi, dovlecei, vinete, ridiche, sparanghel, castraveți, salată, ceapă tânără, spanac, ciuperci și țelină. Este permis să se verdeață cu o cantitate mică de ulei de măsline. Fructe sunt permise o singură dată - în a 6-a zi de pierdere în greutate.
- Trebuie să mănânci strict de 5 ori pe zi, făcând intervale egale între mese. Un astfel de regim stimulează activitatea metabolismului și face corpul să lucreze în mod coerent și mai clar. Raportul zilnic al alimentelor din proteine cu legumele este de 2 la 1. Cina trebuie să aibă loc cel mai târziu la ora 20.00. Este strict interzis ulterior, chiar dacă intenționați să vă culcați după miezul nopții.
- Băuturile sunt un decoct de cățeluș fără zahăr, ceai verde neîndulcit și apă filtrată (cel puțin două litri pe zi). Cu jumătate de oră înainte de masa programată, trebuie să utilizați întotdeauna 1-2 pahare standard de apă pură. Acest lucru vă va permite să nu mâncați prea mult și să protejați organismul de constipație.
- Se recomandă să gătiți carne și pește într-un cazan dublu și să coaceți în cuptor sau pe grătar. Puteți umple amestecurile de legume cu o cantitate mică de ulei de măsline cu câteva picături de suc de lămâie. Este strict interzis să beți mâncăruri.
- Prima jumătate a cursului este cea mai dificilă, dar pentru a vă asigura că pierdeți în greutate, puteți tolera puțin. Încercați să nu vă concentrați pe gândurile negative, de câte ori este posibil mergeți pe aer curat, plimbați-vă, vizitați procedurile de apă, mergeți la un masaj și concentrați-vă asupra lucrurilor plăcute.
- Serios întări efectul cursului dietetic al activității fizice. Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de gimnastică și să alergați dimineața, încercați să mergeți la muncă sau cel puțin să nu folosiți ascensorul și să urcați pe podea dorită pe scări. În plus, puteți efectua un complex de exerciții de dezvoltare generală la domiciliu, care va ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor și la flexibilitatea și atractivitatea organismului.
- Pentru ca rezultatul să fie stabilit, iar kilogramele în plus nu sunt returnate, trebuie să ieșiți foarte atent din dietă. Pentru 2 săptămâni după terminarea cursului, trebuie să măriți treptat cantitatea de porții și conținutul de calorii al produselor utilizate. Dulcile, alimentele grase și afumate sunt de dorit să consume foarte puțin, iar despre alimentele abundente noaptea este mai bine să le uităm pentru totdeauna. Și atunci problema excesului de greutate nu vă deranjează mai mult.
Meniul feminin pentru uscarea grăsimilor citiți aici .
Cum să piardă în greutate cu 10 kg, fără a afecta sănătatea: exerciții pentru casă
- Începem lecția cu o încălzire. Rularea în loc cu genunchii înalți - 3 minute, sărituri - 3 minute. Înclinații înainte, înapoi, dreapta, stânga - de 15 ori. Rotația lentă a bazinului spre dreapta / stânga - de 10 ori. Swing mâinile în fața ta "foarfece" - de 20 de ori.
- Am ars grăsime și strângem mușchii taliei și picioarelor. Stăm drepți, cu picioarele umărului. Îndoiți ușor spre dreapta ridicând mâna stângă peste cap. Ne asigurăm că șoldurile nu schimbă pozițiile, iar spatele rămâne plat, fără a se îndoi înainte sau înapoi. Ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm exercițiul în direcția opusă. Efectuați 3 seturi de 20 de ori. Pauză pentru odihnă - de la 1,5 la 2 minute.
- Pierdeți greutatea și rotiți presa. Ne așezăm pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt presate ferm pe podea, mâinile sunt înfășurate în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului și întindeți cât mai aproape de genunchi. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Începătorilor li se recomandă să înceapă cu două abordări de 10 ori și să aducă treptat rezultatul la 3 seturi de 20 de repetări.
- Facem un stomac plat și scoatem grăsimea din lateral. Stăteam pe spate, cu mâinile în jos cu palmele sub fesele. Ridicați până la înălțimea de 15-20 cm picioare alungite, absolut drepte și, alternativ, le traversați. Începem cu 10-15 repetări și facem 3 abordări.
- Noi întărim talie și îi oferim o curbă frumoasă. Suntem de partea noastră. Cu o mână în spatele capului, cealaltă se sprijină cu palma pe podea, în fața stomacului. În același timp, ridicați ambele picioare cât mai mari posibil. Fixăm urcarea pentru câteva secunde și du-te înapoi. După 10 repetări, ne întoarcem la cealaltă parte. Facem cel puțin 2 abordări.
Aceste exerciții trebuie să se facă acasă zilnic. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu o oră înainte de mese sau la trei ore după. Cu acest nivel de intensitate a instruirii, nici măcar nu aveți nevoie de o dietă. Pentru a pierde 10 kg pe o singură cultură fizică, veți petrece aproximativ 3 luni.
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și să pompați presa, citiți aici .
Cum să faci fundul frumos și deștept, citiți aici .
Exerciții video pentru corecția greutății
Îndepărtează grăsimea din abdomen și talie
Exerciții pentru pierderea în greutate a șoldurilor și a picioarelor
Complex pentru picioarele de slăbire
15 minute de zi cu zi de pierdere în greutate de formare
Gimnastică eficientă pentru pierderea în greutate
Pot pierde 10 kg pe lună și cum?
Printre vizitatorii portalurilor de femei și forumurile populare, mulți care au pierdut 10 kg într-o lună. Răspunsurile acestor oameni norocoși sunt plini de sfaturi și recomandări, ca să spunem așa, "din experiența personală". Practic, oamenii subțire, recent făcuți, spun că pentru un astfel de proces prelungit nu puteți utiliza nicio tehnică specifică, ci pur și simplu efectuați modificări în dieta obișnuită.
- Renunțați la carbohidrații "rapizi". Ele sunt absorbite aproape instantaneu, cu toate acestea, ele nu suprima sentimentul de foame, ci sunt pur și simplu depozitate sub formă de grăsime la nivelul taliei, abdomenului și șoldurilor.
- Nu mâncați noaptea. Este mai bine să luați cina la ora 18, maxim la ora 19. Dacă aveți un sentiment obsesiv de foame seara, trebuie să-l stingeți. Dar nu un sandwich și ceai dulce, ci o mică porție de terci de hrișcă, un pahar de chefir sau o felie de pește macră. Fructele în a doua jumătate a zilei nu ar trebui să fie consumate, deoarece acestea ridică, în esență, nivelul de zahăr din sânge.
- Du-te la culcare nu mai târziu de ora 23. În perioada de noapte (de la 0 la 2 ore), organismul produce hormon somatropic, care activează arderea grăsimilor la adulți.
- Nu mancati prea mult si nu intindeti stomacul. Făcând acest lucru în mod regulat, veți înceta să fiți saturați cu porțiunea obișnuită și veți încărca corpul cu volume inutile de alimente. Acest lucru va afecta nu numai cifra, ci și sănătatea.
- Refuzați băuturile carbogazoase dulci și utilizați numai apă minerală, apă pură sau decongelată. În acest fel, curățați organele interne ale toxinelor și toxinelor, restabilește echilibrul apei și îmbunătățiți starea pielii.
- Deplasați cât de mult posibil. Nu contează dacă este vorba de antrenament cardio, clase globale de pierdere în greutate, cursuri zilnice de dimineață sau exerciții elementare. Principalul lucru este să dai o activitate fizică cel puțin 40-60 de minute pe zi.
Respectarea acestor reguli simple vă va permite să pierdeți cu ușurință 10 kg pe lună, iar timp de 3 luni veți obține o sănătate excelentă și o figură a viselor dvs.
Am pierdut 10 kg în 10 zile: înainte și după fotografii
A crescut subțire pentru 10 kg pentru o lună: o fotografie înainte și după