O serie de reguli care trebuie urmate pentru a obține efectul dorit.
Tăcerea, așa cum se spune, este de aur. Dacă nu doriți să vă pierdeți respirația, atunci este mai bine să mergeți în tăcere. În timpul antrenamentului, evitați scurgerea respirației și încercați să respirați numai nasul. Dacă sunteți într-un ritm curat în timpul unei plimbări rapide, ar trebui să respirați gura și nasul în același timp. Dacă vă aflați într-un oraș în care există o mulțime de gaze de eșapament, praf și alți poluanți ai aerului, ca și cum străzile nu sunt zile calde, ci deja zile rece, umede și vântoase, ar trebui să respirați aerul cu nasul și să expirați cu gura la fiecare 3 -4 pași. În timpul antrenamentului, este necesar să "păstrați sub control" ritmul cardiac. Dacă nu puteți respira în mod normal, dar sufoca, atunci ar trebui să încetinească.
Pentru a determina limita superioară a ritmului cardiac, trebuie să scăpați vârsta și numărul 50 de la 220. Se va arăta astfel: 220-20-50 = 150 (vârsta 20 de ani).
Să vorbim despre postură.
În primul rând, în timp ce mersul pe jos, uitați-vă la aproximativ doi sau trei metri înaintea dvs., relaxați-vă mâinile, corpul trebuie să efectueze liber toate mișcările.
În al doilea rând, ar trebui să vă scăpați umerii, să împingeți presa, să strângeți mușchii gluteului, să vă îndreptați gâtul și să vă trageți în burtă (numai asigurați-vă că vă vegheați la respirație, trebuie să fie liberă și nu trebuie să aveți dificultăți de respirație!).
Și, în al treilea rând, să depună eforturi pentru mișcări de la călcâi până la degetul din spate, astfel veți economisi coloana vertebrală și mai multe calorii vor "pleca" de la dvs.
Regulile de mers pe jos ale sănătății.
Sfaturi pentru călători. Dacă doriți să pierdeți din greutate datorită mersului pe jos rapid, trebuie să faceți acest lucru în fiecare zi, și nu doar o dată pe săptămână pentru a lucra de la locul de muncă la casa pe jos, din cauza reticenței de a merge în transport aglomerat. Se recomandă să mergeți 45-60 de minute pe zi și să mergeți repede, mai degrabă decât să vă plimbați, uitându-vă la ferestrele contragreutăților (viteza de mers pe jos ar trebui să ajungă la 6-7 km / h). Dacă aveți dorința de a merge de două ori pe zi, puteți "rupe" o oră de antrenament timp de două ore, sau mai bine mergeți încă două ore pe zi.
Dacă treceți un kilometru în 10 minute, veți pierde 100 de calorii.
Atletic mersul pe jos pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să strângeți mușchii gluteului, mușchii abdominali, formați picioarele și întăriți metabolismul, nu este suficient să mergeți repede, trebuie să utilizați elemente de mers pe jos atletic. Mergeți repede, încercați să faceți pași frecvenți și scurți. Din punct de vedere vizual, trageți o linie în fața dvs. și acționați cu atenție. Urmăriți-vă mâinile, trebuie să efectueze mișcări similare cu mișcările pendulului.
Mergând în sus. În ciuda numelor tehnicii de mers pe jos, mergi în sus, cuceresc muntele sau scările de acces preodalyaet nu face nici o diferență. Această tehnică ar trebui utilizată dacă doriți să întăriți mușchii vițelului și șoldului.
Tulpina mușchilor gluteali atunci când mersul pe jos. Atunci când utilizați această tehnică în timpul antrenamentului, veți face mușchii elastici ai feselor. Acesta este unul din exercițiile simple, se face astfel: atunci când împingeți degetele de la picioare, trebuie să înfruntați mușchii feselor, asigurându-vă că talia nu este prea tensionată.
Mergând înainte cu spatele . Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor spatelui și a feselor. În timp ce mergem înainte, spatele trebuie ținut direct în spate, fără a se apleca înainte, mâinile trebuie să fie pe talie, stomacul trebuie retras. Pentru a utiliza această tehnică de mers pe jos, este recomandabil să alegeți o suprafață uniformă.
Este rapid de mers pe jos rapid pentru pierderea in greutate?
Folosind mersul pe jos, deoarece exercițiile fizice în viața de zi cu zi reduc riscul bolilor cardiovasculare. Pasii ritmici și egali ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Femeile pot folosi mersul pe jos ca o măsură preventivă a osteoporozei. Medicii recomanda o plimbare constanta la persoanele cu boala genunchiului, in ciuda faptului ca atunci cand alergi exista o durere teribila. Mersul pe jos vă va îmbunătăți bunăstarea fizică și morală, veți înălța mușchii și vă veți forma corpul.
Ce poate fi mai plăcut decât să mergeți la muzica preferată dimineața sau seara? Combinați afacerea cu plăcerea!