Dacă trebuie să plătiți 500 de ruble pentru o bucată de prăjitură de ciocolată pe care o mâncați noaptea sau o taxă de uz casnic neplăcută timp de o săptămână, desertul își va pierde apelul. Atunci când o anumită sumă de bani sau obligația de a realiza ceva este în joc, va fi mai greu să găsiți scuze banale: "Bine, voi începe dieta luni" - sau: "Mă duc la sala de sport într-o săptămână". Trebuie să vă mențineți în mână, pentru că un stand vă poate costa cu adevărat drag. În plus, este o rușine să pierzi argumentul: nu este suficient cine va dori să fie cunoscut ca o persoană slab de voință și slabă. Pariul pe pierderea de kilograme în plus vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Studiile au arătat că disputele legate de jocurile de noroc, precum jocurile, activează aceleași zone ale creierului ca unele medicamente dintr-un număr de opiacee!
Facem pariuri, doamnelor și domnilor.
Pentru a discuta cu cineva apropiat de faptul că veți pierde în greutate pe o anumită perioadă de timp - cel mai simplu. Este mult mai important să găsești un "grup de sprijin" pentru o pierdere suplimentară în greutate: un prieten înțelegător, un coleg sau chiar un pariu cu soțul și copiii. Puteți chiar să vă certați cu premii pentru fiecare victorie mică. Iar dacă pierdeți, stabiliți pedeapsa, de exemplu, transferați bani în caritate, într-un orfelinat sau într-un spital. Puteți aranja cu prietenii că veți trimite rapoarte săptămânale în cifre pentru ei. Puteți începe un blog în rețeaua socială pe tema "Am semnat un contract cu mine", definind tipul de "contract", de exemplu: angajamentul de a pierde în greutate, de a începe să jucați sport și / sau de a merge la culcare la timp (aceasta este o bună prevenire a obezității!).
• Stabiliți obiective rezonabile pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să pierdeți în greutate și să pierdeți greutatea într-un timp prea scurt, riscați să-l repetați din nou. Regula clasică este aceasta: într-o săptămână femeile pot scădea aproximativ 0,5 kg, bărbații - până la 1 kg. Din cauza modificărilor hormonale regulate în organism, se pot confrunta cu fluctuații neașteptate în greutate și chiar cu o creștere mică, de exemplu, înainte de menstruație. Dar nu fi jenat de asta. Victoria ta în această etapă este că te-ai forțat să joci sport și să te limitezi la mâncare.
• Alege un adversar demn. Cel mai bun adversar este cel pe care chiar tu vrei să-l bată și cine nu-ți va da indulgență. Indulgența unui adversar va pune pariul în joc. Ai nevoie de cineva care să nu te lase să te relaxezi. Alegeți premii uimitoare sau ... amenzi dureroase. Și nu neapărat material. Premiul ar trebui să fie real, dar destul de dorit pentru dvs. De exemplu, dacă ați făcut un pariu cu soțul dvs., ratatul se ridică la copil pe timp de noapte în cursul săptămânii. Sau câștigătorul primește cafea în masaj la pat și la picioare.
• Decideți ce veți face. Chiar dacă câștigi un pariu, pericolul unei defecțiuni este mare, așa cum se întâmplă adesea. Pentru a împiedica acest lucru, continuați să pariați! Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea și să rămâneți în formă fizică bună. Și simți gustul victoriei tale - pentru că ai reușit să spargi banca!
Sfaturi pentru cei care au reușit să reducă greutatea:
- Controlați mărimea porții. Indiferent cum sunteți obișnuiți să luați o gustare, începeți pur și simplu prin tăierea porțiunilor. Reducerea treptată a utilizării produselor "dăunătoare" la un nivel minim.
- Raport privind succesul. Păstrați un jurnal în care veți înregistra dinamica procesului, cu condiția ca un observator independent să aibă dreptul de a controla procesul.
- Fă-o în mod regulat - fără indulgență. Exercitiul fizic este primul si principalul pas pe calea pierderii excesului de greutate. Începeți mici, adăugând treptat încărcături care nu sunt destul de utilizate pentru stilul tău de viață. De exemplu, includeți o plimbare în program.
- Mănâncă mai multe fibre. Consumați în mod regulat mai multe fructe, legume și produse din cereale. Acestea vă vor ajuta să obțineți suficient, fără a supraîncărca organismul cu calorii suplimentare, grăsimi și carbohidrați. În plus, fibrele reduc absorbția colesterolului.