Doctorii sunt de acord că în timpul sarcinii este important să se miște cât mai mult posibil, să facă diferite exerciții, să viziteze piscina și să nu se culce toată ziua în pat. Anterior, medicii au tratat femeile gravide ca persoane cu handicap sau bolnavi. Și acest lucru nu este absolut așa.
Pentru femeile însărcinate, fitballul nu are contraindicații. Puteți să vă ocupați de aceasta în orice moment al sarcinii. Fitball a fost inventat în Elveția. Mulțumită lui, majoritatea femeilor care lucrează în timpul și după sarcină se simt bine. În plus, exercițiile pe această minge pot fi folosite pentru a preda copilul.
Prin antrenamentul copilului, mama însăși va avea multă distracție.
Într-o măsură mai mare, exercițiul pentru fitball pentru femeile însărcinate este potrivit pentru cei care încearcă să evite sarcini diferite de putere. Cu această minge vă puteți relaxa complet și vă puteți simți corpul. Datorită exercițiilor pe această minge de miracol, copiii se naște sănătoși, cu performanțe fizice excelente.
Ca o excepție, pot apărea complicații în timpul sarcinii. În acest caz, este necesar să se consulte un ginecolog și să se angajeze cu un fitball numai după primirea aprobării sale.
În absența complicațiilor, fitball-ul pentru femeile însărcinate este cel mai bun tip de exercițiu pentru mamele viitoare și va avea un beneficiu excepțional.
Este necesar doar să alegeți mărimea mingii. Proprietățile magice ale jocului sunt în vibrații și vibrații. Vibrația are un efect analgezic, promovează creșterea motilității intestinale și funcționarea stomacului.
Potrivit experților, în timpul luptelor, pentru a scuti tensiunea de la mușchii pelvieni, trebuie să mergeți, așezat pe minge înainte și înapoi, ușor îndoit. Aceasta contribuie la respirația uniformă, când oxigenul începe să intre în organism în cantități semnificative și durerea începe să dispară. În timpul contracțiilor, bebelușul are nevoie și de oxigen saturat, iar exercițiul pe minge îl va face să se simtă bine. În plus, sarcina scade din pelvis, din perineu și din coloană vertebrală. Din acest motiv, nu trebuie să așteptați o altă luptă, este mai bine să vă influențați jocul.
Poziția pe fitball poate fi aleasă din toată lista: culcat și așezat, așezat pe pieptul cu bile. Stând pe toate patru, culcat cu spatele - aceste exerciții vă pot întări sănătatea.
Stingerea pe fitbole a întărit mușchii presei și spatelui. Așezați pe fitbole întărit muschii pelvisului. Întinzându-se pe minge și în picioare pe toate patru, sarcina coloanei vertebrale scade și durerile din spate se îndepărtează.
Și acum trebuie să ne oprim la exercițiile fizice.
- Așezați-vă pe minge și menținând echilibrul, trebuie să vă sprijiniți pe minge cu ambele mâini. În viitor, acest exercițiu ar trebui făcut fără mâini. Este necesar să se rotească și să se rotească pelvisul într-o direcție și în cealaltă.
- Așezați-vă pe podea, trebuie să vă întindeți picioarele mai largi și să luați mingea. După aceea, trebuie să începeți să strângeți mingea cât mai greu posibil. Acest exercițiu ar trebui repetat până când va ajunge oboseala.
- Așezați pe minge, trebuie să vă răspândiți larg genunchii și să ajungeți la un picior cu mâinile. După aceasta, este necesar să faceți totul, dar la celălalt picior, faceți totul în partea dreaptă și apoi la stânga.
- Trebuie să te așezi pe minge cu spatele, să-ți folosești lamele pentru a te sprijini pe minge. Genunchii trebuie să se îndoaie la 90 de grade. Mâinile trebuie să acopere capul și să ridice corpul, ținându-l pentru o anumită perioadă de timp - cel puțin 5 secunde.
- Ar trebui să stați pe toate patru, prindeți mingea cu mâinile și relaxați-vă spatele. Acest exercițiu ajută la distragerea între contracții.