Exercițiu:
Exercițiul 1
Așezați-vă pe un scaun, călcâi și șosete împreună, nu rupeți călcâiele de la podea, alternativ, cu efort de a ridica șosete, imita mersul pe jos în sus. Repetăm de 10 ori. Creșteți treptat sarcina.
Exercitarea 2
Din aceeași poziție vom face exercițiul opus, nu smulgeți ciorapii de pe podea și nu ridicați alternativ tocurile. Repetați de 10 ori. Creșteți treptat sarcina.
Exercitarea 3
Stăm într-un scaun, ne îndreptăm unul și apoi celălalt picior.
Exercitarea 4
Vom da o sarcină muschilor gluteali. Strivind, apoi relaxându-le. Repetați de 10 ori. Creșteți treptat încărcătura la 30.
Exercitarea 5
Pentru mușchii abdominali. Tragem în burtă, ne distrăm mușchii și respirăm, în timp ce expirăm, menținem tensiunea musculară timp de aproximativ 3 secunde. Repetăm de 15 ori.
Exercițiul 6
Ne așezăm în mijlocul scaunului scaunului. Pensulele de mâini pe care le vom rupe în spatele și vom lăsa cu putere un sân. Vom rămâne în această poziție tensionată de ceva timp. Apoi relaxați-vă complet. Exercitarea se repetă de mai multe ori.
Exercitarea 7
Așezați-vă pe un scaun, împrăștiați puțin degetele mâinii drepte și luați-l în lateral, puneți mâna stângă ușor deasupra urechii drepte. Cap cu efort de a se înclina în direcția umărului stâng. Mâna dreaptă formează o "contragreutate". După 30-40 de secunde, schimbați mâinile. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
Exercitarea 8
Taz puțin înainte. Ne vom tunde mâinile împreună și le vom pune deasupra capului. După aceea, ne vom împinge mai greu sânii și de ceva timp vom menține o poziție tensionată, apoi vom fi complet relaxați.
Exercițiul 9
Ne așezăm în mijlocul scaunului scaunului. Picioarele de dedesubt trebuie să aibă suport ferm și să fie ușor distanțate. Vom lua mâna stângă în spatele marginii din stânga a scaunului. Mâna dreaptă este plasată în exteriorul șoldului stâng. Ușor întins, întoarceți corpul spre stânga. Pentru o perioadă scurtă de timp, păstrăm starea de tensiune. Pe cât posibil, vom reveni la poziția de plecare. Ne vom curba spatele astfel incat sa devina rotunda. Relaxați-vă. Să schimbăm mâna stângă la mâna dreaptă. Exercitarea se repetă de 3-4 ori.
Întreaga gimnastică poate dura 10 minute, iar aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă relaxați cu o muncă grea, să vă ușurați durerile de cap, de dureri la nivelul coloanei vertebrale și să vă ajutați să vă păstrați în formă. Și aveți nevoie de ea dacă aveți o slujbă sedentară.
Viața noastră este plină de mișcări diferite și nu ne gândim deloc la cât timp petrecem într-o poziție de ședere și cu cât ne amenință mai mult. Începem să ne întindem, să ne apucăm de talie și să încercăm să creăm o poziție pentru corpul nostru și să începem fluxul de sânge. Stilul de viață sedentar poate duce la probleme grave de sănătate, stagnare în intestin, flux limfatic slab, respirație superficială, circulație neregulată.
O altă problemă a stilului de viață sedentar sunt bolile profesionale ale coloanei vertebrale - scolioza, osteocondroza, etc. La urma urmei, atunci când o persoană stă, sarcina pe coloană vertebrală este cu 40% mai mare decât în poziția în picioare. Stăm la lucru și într-o companie plăcută, la calculator, în cinematografe, în restaurante.
Cercetătorii australieni au publicat astfel de fapte: fiecare oră petrecută în fața televizorului este asociată cu o creștere cu 18% a riscului de deces cauzat de boli de inimă. Cu cât efortul fizic este mai mic pe care îl acordăm corpului, cu atât mai mare este riscul ca într-o zi să suferim de obezitate, diabet și chiar de cancer.
Un stil de viață sedentar este dăunător pentru adolescenți și copii. Un organism în creștere are nevoie de o mișcare constantă. Nu lăsați copilul să citească ore întregi sau mult timp să stea lângă calculator. Diversificarea activităților sale în sporturi și jocuri active. Lupta cu astfel de boli sedentare poate fi într-un fel, creșterea activității fizice. Este ușor să adăugați stres fizic vieții voastre, așa cum pare la prima vedere. Puteți petrece zece minute din fiecare oră a timpului de lucru pe exerciții simple pe care le puteți face când umblați pe coridor la toaletă sau bucătărie. De exemplu, colțurile și pantele corpului se pot face prin mersul în jurul biroului, vorbind la telefon.
Dacă există posibilitatea, practică în timpul pauzei de masă, toată ziua va trebui să stați. Desigur, va fi mai bine decât să nu faceți nimic, dar medicii cred că acest lucru nu este suficient pentru un stil de viață sănătos. Pe parcursul întregii zile, trebuie să vă mențineți activitatea fizică minimă. Atunci când vorbim la telefon, este mai bine să stai, să-ți întrebi angajații să discute probleme importante în timp ce mergi, în loc să stea în camera de negocieri.
Stilul de viață sedentar este rău pentru organism, dar este, de asemenea, periculos pentru întreaga zi să stea. Este necesară schimbarea mai frecventă a poziției corpului. Nivelul activității fizice afectează rata de îmbătrânire a corpului uman. Persoanele care conduc un stil de viață sedentar arată cu zece ani mai în vârstă decât colegii lor activi.
Cu un stil de viață sedentar, încercați să faceți mai multe exerciții:
1. Ședința, întindeți-vă și îndoiți picioarele, fără a le coborî pe podea. Vom repeta 10-20 de ori.
2. Ședința, înclinăm mușchii abdominali, apoi ne relaxăm. Repetați 15-20 de ori.
3. Ne vom întoarce spatele înainte și înapoi, apoi vom executa pantele în direcții diferite. Vom repeta 10-20 de ori.
Știm ce exerciții fizice ar trebui făcute cu un stil de viață sedentar. Nu uitați de tine, du-te, săriți, umblați de la etajele superioare de pe scări, mergeți la natură, mergeți la piscină și fiți sănătoși.