Dimineața este cel mai bun moment pentru antrenament: soarele nu este atât de activ și veți avea o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi.
Stați într-o poziție confortabilă, cu o spate dreaptă și concentrați-vă asupra respirației. Numărați 10-15 cicluri respiratorii și ridicați încet.
- Alăturați-vă palmele deasupra capului și stați jos, ca și cum ați sta pe un scaun înalt. Mâinile se întind, coccix în jos, încercând să tragă spatele inferior. Păstrați în această poziție 3-8 cicluri de respirație
- Îndreptați picioarele în timp ce continuați să vă întindeți, eliberați corpul în jos, încercând cât mai mult posibil să îl apăsați pe picioarele drepte sau ușor îndoite. Țineți pentru 3-8 respirații.
- Puneți-vă mâinile pe podea sub articulațiile umărului, alternativ treceți nogamina înainte. Întinzând ușor între palme și coccyx, rămâneți în picioare "deal" trei sau cinci cicluri de respirație.
- La expirație, ridicați și ridicați un picior. Întindeți și mențineți linia de curgere "opriți-loop-punct între brațele-coroană-palmier" două sau trei cicluri de respirație.
- Acceptați poziția "înghiți". În timp ce mențineți o respirație uniformă, încercați să vă întindeți între piciorul piciorului stâng (întins) și coroana. Rămâi în această poziție pentru două sau trei cicluri de respirație.
- Lăsați piciorul stâng înapoi și piciorul drept al articulației genunchiului. Trageți-vă mâinile în sus, oferind corpului o poziție verticală. Cu respirația următoare, coborâți pelvisul de mai jos, relaxând mușchii perineului.
- Extindeți corpul într-un plan cu picioarele. Piciorul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade, stânga dreaptă. Trageți-vă mâinile pe laturi, completați (trei sau patru respirații)
- Îndreptați piciorul drept. Îndoiți-vă la dreapta, coborâți mâna dreaptă la piciorul inferior, întindeți-vă la stânga în spatele capului. Întindeți întreaga stângă în fluxul a patru cicluri de respirație.
- Îndreptați-vă și apoi răsuciți corpul spre piciorul stâng, deschizând piciorul stâng al piciorului stâng spre înainte. Înclinați spre picior (spate drept). Panza stângă a palmei pe podea sau pe tihnă, trageți spre cer.
- Îndoiți piciorul stâng în genunchi (unghi nouăzeci de grade) și întindeți partea superioară a capului și în sus, rotiți corpul spre stânga. După ce ați adus umărul drept în spatele coapsei stângi, pliați periile în gestul stăpânului și apăsați ușor palma mâinii cu o exhalare de două trei volți.
- Coborâți-vă pe podeaua firului (piciorul drept este îndoit, stânga dreaptă este întoarsă). Cu palmele pe podea, încercați să micșorați șoldurile cât mai jos posibil (cicluri de respirație de trei-patru). Nu faceți mișcări bruște și evitați durerile excesive.
- Dacă exercițiul 11 pare prea ușor pentru dvs., îl puteți complica în felul următor: odihna dreaptă a mâinilor în pământ, iar cu stânga apucați piciorul stâng și îndoiți piciorul în genunchi, încercați să vă aduceți călcâiul la fese (două cicluri triadice).
- Eliberează-ți piciorul stâng și stai pe toate cele patru. Apoi treceți ușor în poziția "deal" (vezi exercițiul # 3). Țineți-l în cicluri de respirație cu sodiu și scăldați ușor în genunchi.
- Dacă vă simțiți obosiți, coborâți șoldurile pe tocuri și odihniți respirația cu cinci sau opt cicluri de respirație. Acest exercițiu va ajuta la relaxarea și calmarea tensiunii musculare.
Cu sarcina din partea stângă a corpului, repetați secvența de exerciții de trei treisprezece pe partea dreaptă.
Formarea va fi mult mai eficientă dacă îndreptați atenția asupra acelor zone ale corpului în care se desfășoară activitatea (tensiune sau relaxare a mușchilor). Prin urmare, chiar înainte de începerea exercițiului, încercați să maximizați libertatea de a vă bate gândurile în cap.
Potrivit statisticilor, majoritatea femeilor sunt nemulțumite de dimensiunea părții inferioare a corpului lor (circumferința taliei, șoldurile și fesele). Realizați regulat acest complex și veți vedea în curând rezultatul!