Adesea, mai ales după iarnă, începem să observăm în spatele figurii noastre schimbări complet nedorite și negative pentru noi. Este aspectul unei burtă rotundă, căderea și pierderea elasticității masei musculare a brațelor și a picioarelor. Desigur, aceste semnale sunt alarmante pentru fiecare femeie. La urma urmei, aspirăm la idealul perfecțiunii și dorim să-l imităm în tot. Dar în această situație, nu vă puteți ajuta și nu este încă prea târziu, ar trebui să începeți un set de exerciții speciale de gimnastică pentru a vă îmbunătăți figura. Pentru a face acest lucru, în timpurile noastre există un număr foarte mare de centre de fitness și cluburi, unde sunteți un instructor de fitness special instruit, vă va ajuta într-un timp scurt să reveniți la formele vechi. Picking pentru tine un anumit program de sală de gimnastică cu un set de exerciții speciale. Și dacă nu ai timp să vizitezi astfel de instituții? În primul rând, nu vă așezați înapoi și așteptați ca mușchii să înceapă să lucreze și să se îmbunătățească fără ajutorul dvs. Nu este deloc aici, și merită să vă obișnuiți și să faceți aceeași acasă la domiciliu. Doar alocați pentru tine cel puțin 30 de minute pe zi și luați-l departe, pentru că rezultatul nu vă va face să așteptați. Deci, considerați că problema dvs. pune burta, mâinile și picioarele. Să ne uităm la câteva exerciții pentru fiecare grup muscular din părțile corpului menționate mai sus.
Scuturăm presa, picioarele și mâinile rapid și eficient acasă. Amintiți-vă: este cel mai greu să vă aduceți în gimnastică. Prin urmare, combateți-vă lenea și puneți-vă la rezultat pentru a vă vedea pe voi înșivă și dorită. Spuneți-vă strict: "Pompăm presa, picioarele și mâinile, în mod sistematic și fără absenteism, pentru a avea o figură excelentă!". Și veți vedea imediat cum de nicăieri veți vedea forțele și dorințele, inspirată de puterea voastră corectă și rațional stabilită. După cum se spune - principalul lucru de început. Desigur, inițial în prima etapă a lecției dvs. nu trebuie să vă epuizați până la ultima suflare. Doar că trebuie să vă măriți activitatea fizică, pe măsură ce mușchii se adaptează. Complexul acestor exerciții încearcă să se facă de 3-4 ori pe săptămână, ca și în cazul presei, apoi pentru un efect rapid ar trebui să fie pompat în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi. Nu uitați de o încălzire ușoară înainte de a începe exercițiile. Acestea pot fi pante în direcții diferite, mișcări circulare de-a lungul taliei, diverse deformări și alunecări.
Muschii abdomenului. O burtă frumoasă și plată, visul fiecărei fete și a unei femei. Și cum să facem așa încât acum încercăm să luăm în considerare.
1. Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite la genunchi, împingându-le în afară, lățimea umărului în afară și odihnindu-ți picioarele pe podea. Mâinile traversează pieptul și încep să ridice corpul superior și să-l coboare în poziția inițială. În acest exercițiu, în primul rând, nu uitați de respirația potrivită.
2. Întinzându-vă pe spate, aruncați brațele în spatele capului. Ridicați picioarele și începeți să faceți mișcări circulare. În același timp, trageți burta. Mâini în spatele capului. Mental începe să "pedaleze" o bicicletă imaginară. "Turnul complet" cu ambele picioare este un exercițiu făcut odată.
3. Din nou, întins pe spate, cu mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele în genunchi și înșurubați-vă în piept, un geniu de 90 de grade ar trebui să fie format sub genunchi. Expirați, îndreptați picioarele și, respirați, reveniți la poziția de plecare.
Aceste exerciții sunt eficiente atât pentru partea superioară a presei, cât și pentru mușchii abdominali inferiori. Fiecare dintre exercițiile de mai sus, merită făcut 1-4 abordări, fiecare dintre acestea fiind de 8-16.
Muschii picioarelor. Picioarele subțiri și grațioase - acest lucru este destul de real. Iată câteva exerciții pentru dvs.
1. Trageți partea interioară a coapsei. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă inferioară sau scaun. Stați pe podea, așezându-vă spatele pe scaun. Piciorul drept al căptușelii este extins înainte, călcâiul este întors în el însuși, astfel încât tensiunea din partea interioară a coapsei este simțită. Piciorul stâng este, în consecință, îndoit la genunchi, piciorul este desfășurat la coapsa dreaptă. Începeți ridicarea și coborâți încet piciorul drept. Apoi schimbați poziția picioarelor și repetați toate cele de mai sus pentru piciorul stâng.
2. Reducem pantalonii de echitatie. Aveți nevoie de o bancă și un agent de ponderare de 1-2 kilograme pentru picioare. Poziția de pornire se află pe partea stângă cu suportul pe antebraț și mâna dreaptă (mâna). La piciorul drept, chiar sub genunchi, atașați un agent de ponderare special. Puneți piciorul stâng al piciorului stâng pe bancă și ridicați piciorul drept pentru câteva secunde, tragându-i degetul. Apoi, coborâți încet piciorul fără să atingeți banca. Schimbați poziția picioarelor și faceți același lucru și cu piciorul drept.
Pentru fiecare din picioare, aceste exerciții trebuie efectuate de 15-25 ori, două repetări, de 2-3 ori pe săptămână.
Mușchii mâinilor. Grațioase mâini subțiri - acest lucru nu este un vis. Și pentru execuția sa, există și un exercițiu pentru care veți avea nevoie de o dumbbell cântărind 1 kilogram. Poziția de plecare - stând la aproximativ o jumătate de metru de perete, pune piciorul drept în spate, îndoind ușor genunchii. Înclinați-vă direct înainte, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua și să vă odihniți mâna cu palma brațului tău complet în perete. Distanța dintre perete și dvs. se ajustează, așa cum vă place. Mâna dreaptă cu gantera trebuie să fie de-a lungul corpului tău. Îndoiți-o în cot, apoi îndreptați-o. Acest exercițiu trebuie să fie efectuat de fiecare dintre mâini schimbându-le, de 15-25 ori, două abordări, de trei ori pe săptămână.
Acum, cred că știți cum să vă aduceți corpul într-o formă ideală, aplicând practic exercițiile descrise mai sus. Așadar, îndrăzniți-vă și amintiți-vă, conform experților, este mai bine să începeți să vă practicați în jurul lunii februarie, iar apoi până în vară veți avea toate șansele de a cuceri mai mult decât un singur om în timpul vacanței sale pe plajă.