Fiecare femeie vrea să fie frumoasă, atractivă, indiferent de vârstă. Și, după cum știți, natura a aranjat astfel încât în figura ei să existe mai multe domenii problematice care necesită o corecție, mai degrabă decât bărbați. Motivul este în hormonii produși de corpul feminin, care contribuie la depozitele de grăsimi în abdomen, pelvis, picioare. Este clar că este puțin probabil ca femeile să vrea să schimbe urgent sexul, în majoritatea cazurilor, fiecare persoană este mulțumită de sexul cu care sa născut. Cu toate acestea, fiecare femeie care respectă sine nu dorește să suporte un exces de kilograme. Și mușchii înfundați din partea interioară a coapsei nu vor mai rămâne fără atenția jumătății de sex feminin.
În prezent, există multe tehnici, metode și complexe de exerciții pentru corectarea greutății și a formei.
fitness
Fiecare femeie are zone proprii "problematice" ale figurii. Să examinăm mai atent consolidarea mușchilor din partea interioară a coapselor, deoarece această zonă este cea mai dificil de corectat. Dar, așa cum spun ei, răbdarea cu dificultate toate peretrut. Odată cu implementarea perseverentă și sistematică a recomandărilor noastre, veți vedea rezultatul dorit și vă veți putea demonstra picioarele tăiate.
Cea mai potrivită metodă pentru rezolvarea acestei probleme este capacitatea de fitness. Această tehnică este destul de comună în aplicație și este populară pentru multe femei din lumea modernă. Fitness - este un set special de exerciții care vizează corectarea formelor corpului dumneavoastră, precum și a masei sale. Ce este atât de popular în ceea ce privește fitness-ul? Rezultatele acestor studii sunt evidente și fixate de mult timp. Există programe separate pentru întărirea și corectarea mușchilor spatelui, abdomenului, feselor, mâinilor etc. Pentru partea interioară a coapsei există și tehnici proprii de execuție.
Începerea orelor
Este necesar să vă amintiți și să urmați câteva reguli simple înainte de a începe cursurile de fitness. În primul rând, totul începe cu încălzirea și întinderea, ca să spunem așa, încălzirea mușchilor, conducându-i într-o stare elastică, ascultătoare. Și aceasta: răsuciri circulare ale trunchiului spre stânga, spre dreapta; același cap. Înclinați spre stânga, spre dreapta, spre înainte, înapoi. Coborârea înainte a fiecărui picior la rândul său și efectuarea mișcărilor de răsturnare. Mișcarea circulară a piciorului spre stânga, spre dreapta. Plimbare mai întâi pe partea interioară, apoi - pe piciorul exterior - acțiuni permanente în continuarea încălzirii.
Un alt punct important - în timpul exercițiului, utilizați o cantitate suficientă de lichid. Se recomandă utilizarea apei minerale fără gaz. Plasați sticla lângă dvs. și luați periodic câteva bășici pentru a evita deshidratarea.
Rețineți că, în timp ce faceți exerciții de fitness, respirați uniform. Inspirați cu nasul, expirați prin gură.
Muschii sunt puțin folosiți
Există multe exerciții pentru partea interioară a coapsei. În acest articol, am selectat un set de exercițiu cel mai eficient, dar nu ușor. Dificultăți în întărirea părții interioare a șoldului apar tocmai pentru că acești mușchi sunt cel puțin implicați în mișcarea corpului.
În primul rând: ridicați-vă drept, lățimea picioarelor de la umăr. Mâini pe centură, umeri îndreptate. Greutatea corporală se află pe piciorul stâng. Ridicați piciorul drept pe podea la o distanță de 10 centimetri, traversând stânga. În acest caz, degetul piciorului drept se întinde spre el însuși. Apoi mutați greutatea corporală la piciorul drept și faceți acest exercițiu cu piciorul stâng ridicat. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de 15-20 de ori.
În al doilea rând: mâinile pe talie, partea din spate este uniformă, picioarele sunt foarte separate de genunchi. Încetăm să căutăm în jos, încercăm să coborâm cât mai jos posibil, fără a distorsiona, în același timp, postura. Contelează-ți abilitățile fizice. Extrem de suprasolicitat, de a aduce muschii la durere, de asemenea, nu merită. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
În al treilea rând: picioarele sunt foarte separate, picioarele paralel una cu cealaltă. Efectuăm următorul tip de ghemuire: piciorul drept se înclină în interiorul coapsei, în timp ce stânga face o gleznă lentă și adâncă. Apoi mutați carcasa spre dreapta. Picioarele rămân îndoite. Mișcați complet la piciorul drept, stânga dreaptă. Același lucru se face și cu celălalt picior. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de 10-15 ori.
Al patrulea: poziția - așezată pe podea. Ne întoarcem din spate cu mâinile, picioarele noastre sunt drepte. Ridicăm două picioare împreună deasupra podelei, la o distanță de 10 centimetri, le întindem în părțile cât mai larg posibil, astfel încât picioarele să nu cadă pe podea. Atunci ne apropiem picioarele. Exercitarea se repetă de 10 ori.
În al cincilea rând, situată pe partea stângă. Piciorul stâng se află direct pe podea. Ne bazăm pe mâna stângă la un unghi de 90 de grade. Mâna dreaptă este în față. Pe podeaua din fața genunchiului stâng am pus piciorul piciorului drept. Începem să ridicăm piciorul stâng sus și în jos, fără să atingem podeaua. Piciorul este întins la sine, simțim tensiunea musculară. Același lucru se face cu piciorul drept din partea dreaptă. Fiecare picior repetă exercițiul de 20 de ori.
A șasea: poziția - situată pe podea. Accentul pe ambele mâini, îndoit la cot. Picioarele sunt uniforme, cresc cu 90 de grade în sus. Pe greutate, executam mișcările în cruce, asemănându-ne cu mișcarea foarfecelor. Exercițiul se repetă de 15 ori. Dacă presa este slabă, repetați acest exercițiu mai puține ori.
Al șaptelea: poziția - situată pe spate. Se concentrează pe brațe, se apleacă la coate. Picioarele drepte se ridică și efectuează mișcări încrucișate. De asemenea, de 10-15 ori.
Acest set de exerciții ar trebui, de preferință, să fie efectuat cel puțin o dată la două zile.
Amintiți-vă: pentru fiecare persoană, cantitatea de exerciții de repetare trebuie selectată individual de antrenor, ținând seama de starea lui de sănătate și de starea fizică.
Un alt sfat simplu dar eficient: nu folosiți ascensorul, urcați scările, îndreptați piciorul în genunchi la fiecare pas. Pentru a complica sarcina, puteți parcurge simultan doi pași. În general, mergi mai des, mergi pe jos. Obțineți beneficii duble: uitați de existența unei probleme a cărei nume este mușchii falși. În același timp, o parte din aerul proaspăt va fi la dispoziția dumneavoastră.