Exercitarea barului - arde grăsimea în 1 minut!

conținut

Ce munți lucrează în bar? Cât de corect să faci un bar de exerciții? Ponderea și variațiile barului de exerciții Numărul de abordări Argumentele pro și contra ale curelei de exerciții

Cel mai popular exercițiu static este barul. Odată cu implementarea corectă a acesteia, puteți utiliza cu ușurință partea leului din mușchii corpului. Există mai multe tipuri și greutăți de bare de ponderare, care vor spori eficiența instruirii și vor înlocui complet complexele de exerciții pentru a menține și corecta cifra. Deci, vă împărtășim secretul cum să faceți corect bara pentru presă folosind fotografii și videoclipuri.

Ce munți lucrează în bar?

Cureaua clasică pe mâini afectează partea din față a corpului: mușchii presei, șoldurile, vițeii, brațul umărului și chiar musculatura dreaptă a spatelui. Vedeți fotografia barei de exerciții.

Bara laterală încarcă suprafața exterioară a piciorului (lateral), întărește perfect presa oblică și implică un grup de mușchi deltoid. Îndepărtează părțile grase și "urechile" pe șolduri.

Exercitarea bara inversă este un hardcore pentru partea din spate, suprafața posterioară a brațelor, picioarelor și preoților. Dacă stați așa de 1 minut, veți simți fiecare mușchi din corp literalmente până la os.

Cât de corect să faci un bar de exerciții?

Multe depind de tehnica de performanță, chiar și câte calorii va arde acest exercițiu. O performanță perfectă va determina fiecare mușchi și va elimina grăsimea subcutanată în zonele cu probleme. Să învățăm cum să facem corect bara în fotografie și video!

Curea clasică pe mâini

1. Așezați-vă pe podea și îndreptați-vă corpul, sprijinindu-vă pe mâini.
2. Înlăturați stomacul și pelvisul.
3. Înclinați-vă pe degetele de la picioare.
4. Aliniați poziția astfel încât umerii, fundul și tocurile să poarte o linie orizontală. Periile, coatele și umerii erau la un unghi de 90 de grade.

Erori tipice:

• deformare în partea inferioară a spatelui;
• proeminența preoților în sus;
• mâinile în fața portbagajului;
• picioare stabilite pe scară largă;
• capul este întors înapoi.

Dacă vă aflați în lista de erori, corectați tehnica. Plank este un exercițiu non-traumatic, dar încărcătura zilnică a grupurilor musculare individuale, dacă nu este corect efectuată, duce la efecte negative asupra coloanei vertebrale și articulațiilor.

Nu purtați greutatea pe mâini, conducând corpul înainte. De ce să ușurați sarcina dacă obiectivul dvs. este un corp subțire? Nu stați 60 de secunde, doar păstrați-o în jos, dar perfect plat.

Cureaua de exerciții pe lateral

1. Lie pe partea ta și ridicați corpul, sprijinindu-vă pe un braț drept.
2. Aliniați corpul și puneți degetele de la picioare pe podea.
3. Ridicați pelvisul și picioarele.
4. Strângeți cât mai mult corpul de pe podea.

Erori tipice:

• Picioarele stau departe;
• căderea corpului, întărirea încărcăturii umărului;
• persoana vine în față pentru a ușura exercițiul;
• o persoană transferă greutatea corpului în mâna lui, riscând să-i rupă umărul;
• ușor îndoaie brațul la cot.

Performanță excelentă garantează un trunchi. În plus, cureaua de exerciții în timpul sarcinii, în termeni mici, nu este contraindicată. Dimpotrivă, întărirea mușchilor prin influență statistică facilitează nașterea și perioada de purtare a copilului.

Banda inversă

1. Ne așezăm pe podea, cu mâinile care se odihnesc în spatele noastră pe lățimea umerilor.
2. Periile sunt instalate pe degetele de la picioare.
3. Ne întindem picioarele, ne aplecăm pe picior și ridicăm pelvisul.
4. Păstrați corpul neted timp de 1 minut sau mai mult.

Erori tipice:

• un pelvis la podea;
• picioarele se despart;
• periile arată în direcții diferite;
• capul este aruncat înapoi;
• persoana poartă greutatea corpului în brațe.

Iată exact exercițiul, în care spatele, fundul și șoldurile (coapsele) vor funcționa. Și pentru a susține 60 de secunde într-o poziție pentru începători este practic imposibilă. Evitați greșelile și corpul se va schimba după o săptămână de ore.

Ponderea și variația curelei de exerciții

În cazul în care primele două ori bara pare a fi ceva imposibil, ci pentru a îndrepta corpul și a sta la 1 minut pe marginea ficțiunii, atunci într-o săptămână sau două nu veți avea mult din sarcina obișnuită. Prin urmare, instructorii de fitness și maeștrii de yoga au venit cu diferite complicații ale barului și chiar și exerciții cu gantere în această poziție.

Oferim variante eficiente ale exercițiilor de la bar, ale căror recenzii vorbesc despre încărcătura totală și întărirea rezultatului.

Bara inversă cu ridicarea alternativă a picioarelor scutură incredibil fundul, șoldurile și spatele. Încearcă!

Și iată un alt instrument super în mișcare pentru strângerea fese, presa, spatele - da, întregul corp! Pentru a spori eficiența, purtați agenți de ponderare pentru tors sau puneți un sac de nisip pe stomac.

Pregătiți pentru următoarea ponderare în poziția de pe mâinile directe. Echipa noastră de redacție a încercat exercițiul: fete, dacă stați 1-2 minute și adăugați mișcări active, atunci vă veți simți mâinile, picioarele și spatele ca niciodată înainte.

Iată câteva opțiuni pentru o pompare colosală a corpului!

Visezi la bicepsul de fier și feminin? Încercați exercițiul "Spiderman în Plank".

Numărul de abordări

Deci, opțiunile de lucru la mare, și acum gândiți-vă cât de multe abordări pentru exercitarea barului este optim. Fiecare poziție încarcă cumva centura umărului, presa și spatele, astfel încât nu trebuie să lucrăm cu locurile separate ale ganterelor. Oferim următoarea opțiune de încărcare:

• Planck în 3 poziții statice timp de 1 minut. Repetați de 3 ori cu o pauză între abordări timp de 3-5 minute;
• Plank + mișcări active (oscilarea brațului, retragerea piciorului, ridicarea corpului). 3 opțiuni pentru 2 abordări;
• Curea in statica - 3 exercitii, bar in motion - 3 exercitii. Fără repetări, cu întreruperi după trei execuții.

Acordați atenție, exercitați placa după cezariană și cu o hernie a coloanei vertebrale face cu cea mai mare grijă. Nu efectuați variații complexe. La primele senzații de durere, opriți activitatea.

Pro și contra de curea de exercitare

Doar un exercițiu și o duzină de opțiuni vă pot schimba cifra în două săptămâni. Printre avantajele pe care le observăm:

• încărcarea maximă a mușchilor în poziția statică;
• Cele trei tipuri principale de curele lucrează în întregul corp;
• creste rezistenta musculara;
• întărește brâul de umăr, lăsând brațele feminine;
• este practicată tehnica respirației corecte;
• efectuați exercițiul în orice moment, oriunde și chiar la locul de muncă;
• tonifică corpul și îmbunătățește sistemul cardiovascular;
• nu au nevoie de echipament sportiv suplimentar;
• potrivite pentru orice vârstă și ten;
• arde grăsimi.

Contraindicațiile includ bolile medicale care interzic sportul. Și, de asemenea, un minus pentru oamenii leneși - este dificil de a da prima dată.

Pentru motivare, setați aplicația "Exercise bar" pe telefon sau vizionați cronometrul.

Dorim rezistență sportivă și o pregătire eficientă!