Ce simți când te trezești? Organismul și spatele? Dacă acesta este cazul, atunci, în loc să aveți dificultăți în pregătirea pentru muncă, va trebui să faceți exerciții pentru o trezire ușoară a corpului. Acestea vor îmbunătăți circulația sângelui în corpul dvs. și vă veți simți viguros și energic toată ziua. Faceți acest program de încălzire de 15 minute în mod regulat și veți observa cum se va îmbunătăți flexibilitatea și puterea dvs., precum și durerile de cap și durerile de spate.
Puneți un fluture
A. Stați pe patul din stânga, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Trageți brațele înainte, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe trunchiul dvs.
B. Respirați adânc, apoi expirați și întindeți mușchii abdominali. Nu schimbați poziția, începeți rularea pe partea dreaptă. În primul rând în poziția în care brațele și picioarele vor fi îndreptate spre tavan.
C. Continuați să vă mișcați până când mâinile și picioarele se află pe saltea. Apoi repetați mișcarea către cealaltă parte. Faceți acest exercițiu de 10 ori.
Beneficii: Încălzirea mușchilor spatelui, a umerilor și a gâtului, precum și a presei abdominale.
Cat Pose
A. Puneți-vă mâinile pe pat, capul trebuie să fie la nivelul gâtului, iar spatele - în poziția neutră (nu este îndoit și nu arcuit). Încheietura mâinii - la nivelul umărului, cu degetele în față.
B. Respirați și îndoiți ușor partea din spate. Relaxați-vă stomacul, întindeți-vă umerii și întindeți-vă capul la tavan. Așteaptă cu nerăbdare ca un catel bun-natură.
C. La expirație, îndoiți spatele, astfel încât coloana vertebrală să fie întinsă la tavan, bărbia trebuie îndreptată spre saltea, ca o pisică nou trezită. Repetați mișcarea de 10 ori.
Beneficii: Încălzirea mușchilor spatelui și a presiunii abdominale în timpul îndoirii coloanei vertebrale. Faceți exerciții care vă pot trezi cu ușurință corpul.
Ieșiți din pat
A. Stați pe marginea patului, spatele este drept, ambii picioare pe podea, la aproximativ distanța șoldului (dacă aveți un pat foarte înalt, apoi faceți acest exercițiu cu un scaun). Puneți mâinile pe pat lângă șolduri, vârfurile degetelor îndreptate spre înainte.
B. Înclinați-vă pe pat cu mâinile și mutați corpul în jur de 3-6 cm. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade.
C. Fixați această poziție pentru câteva secunde. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Realizați această mișcare de 10 ori, apoi odihniți puțin și repetați încă 10 ori.
Beneficii: Consolidarea mușchilor umerilor, a tricepsului și a mușchilor abdominali.
Scuze împotriva peretelui
A. Stați și sprijiniți-vă spatele la perete. Picioarele trebuie să fie la lățimea șoldurilor și la o distanță de aproximativ 50 cm de perete. Mișcați-vă spatele de-a lungul peretelui, în același timp îndoiți genunchii. Se pare că te răsucești pe perete. În acest caz, genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare.
B. Țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea de 2 ori.
Beneficii: Consolidarea mușchilor șoldurilor, spatelui și abdominalelor.
Pentru a obține un rezultat bun, este necesar să efectuați această încărcare cât mai des posibil. Apoi corpul tau va fi intotdeauna tonifiat, iar figura - in forma excelenta. La urma urmei, nu toți oamenii fac exerciții dimineața. Unii oameni nu o fac deloc. Deci, nu uitați cel puțin seara sau dimineața (la voință) să stați pe ghemuit, să urcați pe pod sau să lebiți presa. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea stării generale a întregului corp. Mulți oameni sunt îngrijorați de cifră, iar dacă sunteți sedentari, încărcarea este singura mântuire pentru voi.