Cât de mult sportul este bun pentru sănătate și frumusețe, se spune foarte mult. Fitness îi ajută să păstreze figura în formă bună și, de asemenea, are un impact mare asupra sănătății generale - scăderea oboselii, ameliorarea stării de spirit. Cu toate acestea, clasele de fitness vă pot afecta și sănătatea dacă nu respectați reguli simple, așa că astăzi vă vom spune despre greșelile pe care le permit, de obicei, începătorii sportului.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a începe cursurile este de a determina exact ce aveți nevoie și de ce obiective urmăriți. Poate doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă strângeți cifra sau să pierdeți în greutate? Apoi, gândiți-vă la un program de lecții care vă vor fi convenabile, altfel un plan de antrenament incorect poate duce la oboseala rapidă. Există și alte reguli pe care le vom discuta în detaliu.
Deci, cele 8 greșeli cele mai frecvente pe care le fac începătorii atunci când fac fitness sau ce nu se poate face în sport:
1. Treceți la antrenament. Aceasta este cea mai frecventă și cea mai gravă greșeală. Foarte adesea, datorită lenei sau dorinței de a scurta timpul de angajare, unii oameni ratează această etapă importantă. În același timp, încălzirea este concepută pentru a pregăti corpul și mușchii pentru exerciții fizice. În acest moment întregul organism este, de asemenea, pregătit. Dacă nu acordați o atenție corespunzătoare încălzirii, atunci la începutul exercițiilor principale, palpitațiile pot crește brusc, va exista o durere de cap, greață, iar în cazuri deosebit de grave ar putea să apară chiar și un accident vascular cerebral. În plus, există riscul de rănire a articulațiilor și entorsă a mușchilor. Prin urmare, înainte de începerea orelor de curs, trebuie să dați întotdeauna cel puțin 5-10 minute un antrenament puțin.
2. Luați o baie fierbinte sau mergeți la baie imediat după ore. În timpul antrenamentului de fitness, temperatura corpului crește, vasele de sânge se extind, ritmul cardiac crește. Căldura într-o baie fierbinte sau într-o baie va exacerba numai situația, pentru că în loc să dai corpului un pic de răcire și să normalizeze ritmul inimii, tu, dimpotrivă, doar "vărsați ulei pe foc". Supraîncălzirea corpului poate duce la greață, slăbiciune, amețeli sau chiar leșin. Prin urmare, după antrenamentul de fitness mai bine luați un duș ușor rece, care va ajuta la restabilirea temperaturii normale a corpului și normalizarea ritmului cardiac.
3. Țineți-vă respirația atunci când ridicați greutatea. Dacă țineți respirația atunci când ridicați greutatea, atunci presiunea arterială începe să crească. De asemenea, pot apărea amețeli ușoare. Și dacă faceți acest lucru în mod constant, atunci există riscul unei hernie. Persoanele cu inima bolnavă pot avea un atac cerebral sau un atac de cord. Pentru a evita toate acestea, trebuie să respirați și să inhalați în mod regulat în fiecare etapă a exercițiului și să nu întârzieți respirația, dacă acest lucru nu este necesar de către instrucțiune.
4. Nu faceți nici un examen medical înainte de a merge la cursul de fitness. Majoritatea dintre noi, după ce am decis să fim implicați într-un fond, nu vom merge niciodată pentru sfatul unui medic. Acest lucru este complet zadarnic, la urma urmei, orice exercițiu poate potrivi oricarei persoane. Cineva are probleme cu coloana vertebrală, cineva cu articulații, iar în aceste cazuri este necesară o abordare individuală la proiectarea programului. De asemenea, înainte de sesiuni, este recomandabil să consultați un medic la persoanele cu risc (vârsta de 45 de ani, un istoric lung al fumatului, obezitatea, hipertensiunea, diabetul, scolioza).
5. A se angaja prea intens. Multe dintre soți, mai ales dacă doresc să piardă în greutate, încep cu o forță triplă să joace sport, visând cât mai repede posibil pentru a scăpa de kilogramele în plus. De la ei, apoi scapa, cel mai probabil, doar se intampla, numai aici, cu costul de aceasta poate fi de sanatate. Dacă vă epuizați permanent corpul cu o pregătire excesivă, un bun tonic din acesta nu va funcționa. Stresul constant ridicat pe inimă și plămâni poate duce la probleme cu sistemul cardiovascular. Încărcarea standard pentru o persoană obișnuită care nu are o problemă serioasă în ceea ce privește sănătatea, ritmul cardiac în timpul orelor nu trebuie să depășească 70-80% din nivelul maxim al frecvenței cardiace.
6. Luați în greutate în plus mâinile cu mersul pe jos, aerobic sau alergând rapid. Foarte des, în timpul desfășurării oricărui exercițiu din corp, stagiarii iau o greutate suplimentară în mâinile lor pentru a crește sarcina asupra mușchilor și a spori eficiența exercițiilor. Nu poți face întotdeauna asta. În timpul executării unor exerciții netede și calme, este permisă o pondere suplimentară în caz de necesitate. Dar dacă efectuați exerciții rapid, la o viteză, atunci greutatea este mai bine să nu luați pentru a evita posibile răni ale articulației umărului sau hiperextensiei musculare. Persoanele fizic nepregătite care nu sunt obișnuiți cu sportul, de asemenea, nu iau greutate, altfel poate duce la o accelerare semnificativă a pulsului și apariția complicațiilor în activitatea sistemului cardiovascular.
7. Monitorizați cu atenție senzațiile de antrenament. Unii oameni sunt atît de dependenți de a face exerciții care să nu mai acorde atenție propriilor sentimente. Uneori, acest lucru se întâmplă chiar dacă o persoană este atât de dedicată excelenței încât este gata să tolereze orice inconvenient și încearcă să nu acorde atenție posibilei benigne, slăbiciuni etc. Acest lucru este greșit și nu puteți face acest lucru, trebuie să țineți mereu la curent starea dvs. și să fiți atenți la semnalele corpului. Dacă observați că ritmul cardiac a început să crească din ce în ce mai des chiar și după antrenament, a existat o senzație de presiune în piept, insomnie, oboseală constantă și un sentiment de frustrare, precum și o durere de lungă durată în mușchi, aceasta ar trebui întreruptă o perioadă de timp. Asta înseamnă că ești depășit și că trupul nu era pregătit pentru încărcătura pe care tu l-ai aranjat. Dacă după încetarea locului de muncă aceste simptome nu trec și continuă să vă chinuiască, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi, deoarece cu sănătate, după cum știți, glumele sunt rele.
8. Bea apă de gheață în timpul antrenamentului. Acest lucru nu se poate face. În timpul lecției, sunteți cald, temperatura corpului este ridicată, inima dvs. bate adesea, deci dacă începeți imediat să beți gheață rece, gâtul poate "prinde" și ritmul inimii dumneavoastră va merge mai departe. Cel mai bine este să beți puțină apă minerală răcită fără gaz sau apă la temperatura camerei, după cum este necesar. Ei bine, că în timpul antrenamentului nu puteți bea ceai sau cafea din cauza conținutului de cafeină din ele, probabil știu deja cât de mult.
Acestea au fost cele 8 reguli cele mai comune, care ar trebui să fie folosite nu numai în clasele de fitness, ci și în alte exerciții sportive. Urmăriți-vă sănătatea și abordați executarea exercițiilor în mod responsabil, atunci fitness-ul va merge cu siguranță în avantajul dumneavoastră.