Indiferent de dieta buna pe care nu o respectati, cifra dvs. nu va deveni subtire si se va potrivi numai din cauza restrictiei de aport caloric. Prin urmare, dacă doriți ca corpul dvs. să fie cu adevărat frumos, trebuie să acordați timp exercițiilor fizice. De exemplu, puteți efectua gimnastică acasă pentru pierderea în greutate. Astfel de activități fizice contribuie la o cheltuială suplimentară de calorii, care are un efect considerabil asupra pierderii în greutate.
Complex de exerciții la domiciliu
Acest exercițiu este pentru slăbirea feselor și coapsei: puneți-vă picioarele la o latime de umăr, puneți-vă brațele pe talie, apăsați-vă picioarele pe podea, fixați-vă și în timpul ghemurilor încercați să nu vă sprijiniți înainte, respirația trebuie să fie netedă și nu intermitentă. Faceți 25-30 de situații cât puteți de jos. Numărul de squaturi ar trebui să crească treptat. Acest exercițiu ajută la eliminarea acumulării în exces de grăsime de la coapse și fese.
Următorul exercițiu - atacă un picior. Faceți un pas lung înainte, ținându-vă mâinile pe talie. În respirație, coborâți cât mai jos genunchiul piciorului din spate, apoi începeți încet până la poziția de plecare și expirați. Strângeți-vă picioarele, pentru fiecare dintre care trebuie să faceți 30 de atacuri. Cu fiecare nouă săptămână de angajare creșteți încărcătura. Datorită acestui exercițiu, șoldurile vor deveni elastice și subțiri.
Exercițiul următor pentru piept. Pentru el aveți nevoie de gantere, precum și o bancă sau trei scaune, așezate una lângă alta. Luați-vă pe o bancă, luați gantere în mâini și ridicați-le peste cap. Respirați cât mai mult posibil pentru a vă ridica mâinile în lateral, apoi întoarceți-vă mâinile înapoi și expirați. Exercitarea se repetă de 12 ori. Nu uitați că, în fiecare săptămână, trebuie ridicate multe gantere și încărcături. Exercitarea ajută la creșterea sângelui și a elasticității. După aceea, ne asumăm poziția situată pe bancă, luăm o mână cu o dumbbell, ridicăm-o deasupra pieptului și luăm treptat mâinile în spatele capului, apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Respiratia este mentinuta neteda, fara a permite intermitenta. Repetați de cel puțin 15 ori. Acest exercitiu ajuta la cresterea si elasticitatea sanilor.
Următorul pas este de a lucra la talie. Luăm o palmă de cinci metri în mâinile noastre, o punem pe umeri și o ținem la capăt, ne aplecăm înainte, întorcând trunchiul spre stânga și spre dreapta. Trunchiul ar trebui să fie oprit, cu toată puterea. Este necesar să se facă cel puțin 25 de înclinații într-o abordare, crescând treptat sarcina. Exercitiile ajuta la reducerea taliei si, in unele cazuri, si la pierderea in greutate.
Cea mai problematică zonă este abdomenul. Cel mai adesea din cauza lui nu poți purta o rochie strânsă sau un tricou scurt. Pentru a aduce abdomenul în ordine, efectuați următorul exercițiu: luați poziția situată pe spate, astfel încât să puteți lua ceva greu. Luăm mâinile pentru acest lucru, ne îndoim genunchii, iar pe expirație îi purtăm peste cap, îi scădem prin inhalare. Repetați de 10 ori. După aceea, ne așezăm astfel încât să vă puteți prinde picioarele pentru ceva greu, să vă îndoiți genunchii în genunchi, să vă puneți mâinile și capul pe piept și să începeți să ridicați trunchiul. Exercițiul se repetă de 20-40 de ori. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime și crease pe stomac și să dezvoltați o presă frumoasă. După 14 zile, puteți dubla încărcarea.
Pentru o mai mare eficacitate a exercițiilor de mai sus, trebuie să vă mișcați mai mult pentru a obține figura în ordine, plimbările lungi sunt deosebit de potrivite - ele vă întăresc și tăia picioarele. În dieta ar trebui să fie cât mai puțin posibil făină și dulce, cel puțin o dată pe săptămână merită să faceți zile de descărcare. Se recomandă să se ia vitamine, precum și legume și fructe. Cina ar trebui să fie făcută cât mai ușor posibil, pentru a nu supraîncărca stomacul pe timp de noapte. După efectuarea exercițiilor, va fi util să luați un duș de contrast - aceasta strânge pielea și vă ajută să vă mențineți tonifiat. Clasele, cum ar fi o gimnastică, nu trebuie întrerupte, durata minimă a exercițiului - șapte săptămâni. Ajută cu fermitate exercițiul de dimineață, un mic, de aproximativ 10-15 minute - va întări efectul exercițiului. Poate include alergarea la fața locului, squats, exerciții pe presă. Ține minte că succesul tău depinde numai de tine!