Sweat ... Eficace
Doar trage acasă obosit după un corp de antrenament exhaustiv, și apoi, imediat plin pe o cină apetisantă, umple stomacul la gramada? Nu, aceasta nu este metoda noastră! Încercați după orele de fitness pentru a acorda timp procedurilor de cosmetologie. Acestea vor ajuta la îndepărtarea oboselii (și, în același timp, și nu la un apetit de glumă), să stabilească rezultatul și să termine ziua de fitness cu ușurință în organism și să se bucure în duș. Pentru a vă organiza o pierdere bonus de calorii, faceți o listă de acțiuni de frumusețe pentru cea mai apropiată perioadă de antrenament.
Stroynyashka "sub blana"
În zilele noastre aproape toate cluburile de fitness funcționează sub egida unei pierderi complexe de greutate. Asta înseamnă că nu numai "aici să curățați și apoi să trageți în sus", ci "aici pentru a froti și, în general, pentru a face masaj peste tot". Mulți instructori de fitness au refuzat cu succes să practice "uscat" și înainte de antrenament ei își procesează cu atenție "sportivii" cu gel termoactiv sau de înălțare și apoi îl înfășoară cu atenție cu un film.
În ritmul inimii
Despre beneficiile antrenamentului aerobic pentru un organism care pierde pe care îl cunoașteți prima dată! În general, este mai bine să alergi dimineața, pentru a începe să "îneci" în mod activ grăsimea cu primele raze ale soarelui. Dar dacă aveți un regim diferit al zilei, încercați să multiplicați efectul exercițiilor aerobice. Înainte: chiar înainte de antrenament, luați un duș fierbinte, aplicați gel pe corp și lucrați activ cu prosopul. Deci, veți spăla filmul gras, deschizând componentele active ale produselor cosmetice pentru accesul în greutate la corp. Dacă presiunea nu sare, preferați medicamentele care conțin cofeină. În caz contrar, uitați-vă la activatorul anticelulitic sau gelul termoactiv. După duș, uscați pielea până la uscare și faceți o masaj de 2-3 minute cu ajutorul cosmeticelor speciale. Aveți grijă nu numai la șolduri, ci și la nivelul abdomenului, părților, mâinilor. Dacă timpul permite, puteți înfășura circular zonele problematice cu un film semipermeabil și apoi purtați un teatru. În procesul de urmărire, puteți bea 0,5-1 pahar de apă. După ce aruncați frânghia, hulahupul și bilele deoparte, mergeți direct la saună sau la saună (de preferință infraroșu). Trebuie să încălziți cu atenție locurile de activitate fizică crescută. În saună, transpirați sănătatea, dar în același timp controlați regimul dvs. de apă. În funcție de greutatea corporală, puteți bea până la 2 pahare de apă, dar nu mai mult! Luați saună timp de 10-15 minute, maxim o jumătate de oră cu pauze. Alternativ: înfășurați zona cu o pătură termică sau o pătură caldă timp de 10-20 minute. Apoi îndreptați cu îndrăzneală la masaj, împrăștierea algelor sau "înmuiere" în "Laguna de ciocolată". SPA-industria cu placere folosește proceduri la rece în condițiile complexelor de baie și wellness (gimnastica vaselor cu efecte alternative de căldură și frig). Cryomassage este popular în lupta împotriva celulitei și a altor probleme inestetice. În plus, după cum scrie British Journal of Sports Medicine, crioterapia oferă un efect de neegalat în obținerea unor rezultate sportive sportive! Pentru a câștiga sala de fitness nu este atât de mult de obicei de warm-up (încălzire), dar pre-răcirea corpului. În schimb: aqua aerobic - cardioion și hidromasaj într-o sticlă! Dansurile cu valuri "spală" cu siguranță centimetri, întăresc mușchii și dau elasticitatea pielii. Nu uitați că numai după piscină trebuie să aplicați un hidratant corpului.
O dată sau de două ori, l-au luat?
Sărbătoriți solemn primele succese ale luptei cu kilograme urâte, dar trupul nu împărtășește această bucurie (pielea căzută, mușchii falși)? Apoi este timpul să mergeți la o pregătire energetică activă. În termen de o lună de muncă sistematică de fitness, veți scăpa de complexele cauzate de cuvântul nevinovat "rece". Înainte: pentru a vă încărca munca eficientă, încercați metoda populară de crioterapie locală. Contactul pe termen scurt cu frigul stimulează mușchii letargici și inactivi, pregătește mușchii pentru exerciții fizice. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți în sală și să aruncați o greutate rapidă de 16 kilograme, abia având timp să scuturați bucăți de gheață! După o criamasaj local ușor, mergeți ușor la încălzirea obișnuită. Și rețineți: atunci când pierdeți în greutate, utilizați o greutate ușoară (0,5-1 kg) și efectuați cel puțin 15-25 repetări. Dacă pariați pe reducerea musculară, măriți greutatea de două ori și repetați repetările la 8-10! După: exerciții cardio după antrenamentul în greutate au o forță ucigașă pentru grăsimea insidioasă. Această secvență determină o secreție puternică a hormonului de creștere, care este responsabil pentru arderea de grăsime dorită. De asemenea, puteți alege lecții de întindere sau pur și simplu să vă bucurați de un duș cald, mulțumindu-vă pentru munca voastră bună. Dușurile calde, precum și saunele de baie după antrenament de forță, nu sunt recomandate, deoarece riscați să puneți o presiune dublă asupra inimii. Relaxarea prin aburi este mai bine pentru a aranja în zile libere de formare de forță! În schimb: după cum sa menționat deja, puteți aranja o zi de baie cu toate consecințele care rezultă din "pierderea în greutate". Sau, dimpotrivă ... "degeraturi". Înscrieți-vă la așa-numitul masaj alpin și câștigați-vă pentru un antrenament ratat pe celulita nerușinată. Masajul cu felii de gheață (din decocții pe bază de plante, apă pură sau cu adaos de suc de portocale, mandarine, grapefruit) vizează eliminarea edemelor și fenomenelor stagnante. Stimulează circulația sângelui, activează drenajul limfatic, întărește pereții vaselor de sânge. Vă puteți alătura forțelor și vă puteți preda puterii procedurilor contrastante - după o astfel de întărire veți pleca nu numai în construcție, ci și la o vârstă fragedă de cinci ani! Orice experimente la rece și căldură asupra dvs. se fac numai după ce ați consultat un medic!
Minuni ale omului
Masajul anti-celulita cu preparate SPA este recomandat sa se desfasoare in jumatate de ora atat inainte cat si dupa antrenament, apoi fluxul limfatic si lipoliza sunt impulsionate de activitatea musculara a corpului. Dacă ați decis să vă îmbunătățiți corsetele musculare de mâinile altcuiva, faceți timp pentru un masaj de tonifiere profundă. Dacă doriți să reduceți greutatea și volumul, înregistrați-vă pentru un drenaj limfatic alunecos. Rețineți că "răsucirea" dură a celulitei se poate transforma în mari probleme. Minor hemoragie în țesutul adipos subcutanat, după masaj intens, traduce celulita din etapa 1-2 imediat în a 4-a - aveți nevoie de ea? În plus, un masseur prea inveter poate trage pielea și fascia subcutanată, astfel încât acestea să atârne. Amintiți-vă: masajul dvs. trebuie să fie blând și nedureros.