Vă oferim un program alimentar de trei săptămâni. Principiile sale: raportul și setul de produse ar trebui să ajute organismul să se adapteze ușor la o dietă sănătoasă.
Meniul constă din mâncăruri simple care sunt pregătite cu ușurință.
Fracțional 5-6 mese pe zi, între orele de rupere - nu mai mult de 2,5 ore. Acest lucru ușurează pofta de lup și permite mai puțină hrană. Dar principalul lucru: sprijină activitatea de metabolism - timp de trei săptămâni nivelul său poate crește cu 5-15%. Acest lucru contribuie la o scădere ușoară a greutății, iar kilogramele pierdute nu se vor întoarce.
Programul unei modalități ușoare de a pierde rapid greutatea nu limitează porții. Pentru a se armoniza cu veselia, este necesar să se determine norma fiziologică a alimentelor consumate. Aceasta este cantitatea de hrană pe care nu vă veți simți foame, dar nu va suferi de sentimente de greutate și de sațietate. Este individuală și depinde de dimensiunea stomacului. Puteți stabili norma dvs. cu ajutorul unui experiment mic: estimați volumul și greutatea porțiunii obișnuite, notați indicatorii, apoi mâncați cu calm totul, așteptați 20 de minute (pentru ca semnalul de saturație să intre în creier) și vă scrieți sentimentele.
Faceți asta timp de două până la trei zile. Estimați de câte ori și cât de mult ați mâncat simțiți suprasaturarea, apoi reduceți această porțiune cu 20% și scrieți din nou senzațiile. Dacă această sumă saturați, după trei zile, eliminați încă 20% din volumul original. Deci, timp de o săptămână, aduceți o porție la jumătate din original. Dacă simțiți că nu aveți suficient, creșteți porțiunea cu 10% (din volumul original). Doar prin determinarea ratei individuale de hrană, puteți merge la o dietă normală și puteți obține o scădere în greutate.
Programul ia în considerare faptul că, uneori, puteți merge într-o călătorie de afaceri, puteți petrece un weekend în afara casei și vă aflați la masa festivă, atunci când posibilitatea de a urma meniul în mod clar este dificilă, cu o modalitate ușoară de a pierde rapid greutatea. Doar alegeți din mesele ușoare maxime și observați moderarea.
Dacă în coloană scrieți "fel de mâncare preferată", puteți găti ceea ce vă place sau puteți folosi rețetele sugerate. O condiție indispensabilă: o delicatesă de a mânca încet, cu plăcere, la o masă decorată frumos. Și respectând norma ta.
Dacă coloana nu indică în mod specific ce cookie-uri sau dulciuri preferați, atunci puteți alege cea mai preferată. Motto-ul nu este să renunțe la plăcere, ci să observe moderarea.
Alcoolul în cantități moderate este foarte posibil. Vinul uscat (în special vinul roșu) promovează scăderea în greutate și îmbunătățește procesele metabolice. Cognacul este, de asemenea, un bun "arzător" de grăsimi. Dar trebuie să bei vin în timp ce mănânci și coniac ca digestiv.
Sexul este cel mai bun metabolizator pentru a pierde in greutate. Cu cât este mai mult, cu atât mai bine se scade, cu atât este mai mare imunitatea organismului. În acele zile, când este specificat, - este obligatoriu, în acelea, când nu este specificat - să-ți dorești!
Regimul apei - nu mai puțin de 1,5 litri de apă proaspătă pe zi și nu uitați: în băuturile dulci și sucurile există mult zahăr.
Produsele lactate aleg conținutul minim de grăsimi și, prin urmare, puteți pierde rapid greutatea. Renunțați la sosuri industriale cum ar fi maioneză, ketchup etc. (au mult zahăr), mai puțin alimente sărate și nu aplicați condimente arzătoare (ele stimulează apetitul).
Pătrunjel, mărar, busuioc, amestecuri uscate de condimente precum ierburi provensale sau italiene, precum și suc de lămâie - lumină verde. Ele împodobesc gustul alimentelor și au, de asemenea, proprietăți utile, din care puteți pierde în greutate. Mararul, de exemplu, ajută la eliminarea excesului de lichid din corp. Dacă este posibil, alegeți produse naturale cu o durată de valabilitate minimă și o listă scurtă cu "E" pe ambalaj.
Carnea preferă o carne slabă - carne de vită sau pui, și pește - soiuri grase. O opțiune este de a pregăti alimente sănătoase și sănătoase pentru a pierde în greutate această rețetă.
Tăiței de orez cu fructe de mare:
Veți avea nevoie de:
1 pachet de cocktail de fructe de mare;
1/2 pachet de fidea de orez, 1/2 ceapă;
2 tulpini de telina, 2 rosii (sau un pachet de pasta de tomate);
2 linguri. l. ulei vegetal;
2 cățeluri de usturoi, sare.
Într-o tigaie adâncă, încălziți uleiul. În el, aruncați usturoiul mărunțit, ceapa și țelina. Rotiți până la moale, introduceți fructe de mare congelate. În acest moment, fierbeți fidea de orez în apă clocotită timp de un minut. În tigaie se adaugă roșiile tocate (sau pasta de tomate și 100 ml de apă), se încălzește bine. Combinați sosul și fidea, amestecați și stingeți încă câteva minute.