Majoritatea femeilor visează la o frumoasă curbă a taliei și a buzei plate. Dar nu întotdeauna sexul corect poate găsi timp și energie pentru a merge la sală. Cu toate acestea, pentru a determina mușchii din presă suficient un exercițiu care va obține o burtă plată, sexy la domiciliu. În plus, exercițiul vă va ajuta să reduceți volumul stomacului și puteți să saturați mai puțin alimente. Din acest articol veți afla despre "Vacuum", precum și cum să exercitați în mod corespunzător acest exercițiu.
Exercitarea Vacuum pentru a reduce stomacul și talia
Beneficii și beneficii de vid pentru femei
- Exercițiul sistematic al exercițiului menține organele interne în poziția corectă. Acest lucru previne ruperea lor (inclusiv scăderea mușchilor pelvisului).
- În rândul sportivilor, se crede că mușchiul abdominal transversal instruit poate ameliora durerea din partea inferioară a spatelui, ajută la stabilizarea coloanei vertebrale.
- Exercițiul regulat vă permite să reduceți cantitatea de stomac. De acum încolo, veți mânca o cantitate mai mică de mâncare. Acest lucru vă va salva de la supraalimentare și auto-reținere.
- Terapia cu oxigen este eficientă pentru răceli. Este suficient să faceți un vid de mai multe ori pentru a "curăța" nasul.
- Datorită îmbunătățirii circulației sângelui în organele pelvine, puteți scăpa de durerea menstruală severă.
- Această tehnică este ideală pentru femeile care planifică o sarcină. Veți avea nevoie de 6-7 luni pentru a vă pregăti corpul pentru creșterea fătului. Se demonstrează că mamele viitoare care desfășoară activități fizice, procesul de naștere este mai rapid. În plus, "vidul" oferă un masaj profund al tuturor organelor interne, ceea ce contribuie la o recuperare mai rapidă după nașterea unui copil.
- Vacuumarea permite femeilor care dau naștere să uite celulita și pielea frământată pe părțile laterale și abdomen. De asemenea, tehnica afectează pozitiv vergeturile (ele devin mai ușoare și mai puțin vizibile).
- Linia de contur a taliei permite atingerea celui mai atractiv tip de figura feminina - "clepsidra". Pe fundalul unei îndoiri frumoase, pieptul va părea mai mare, iar șoldurile sunt mai magnifice. Acest lucru este valabil mai ales pentru proprietarii așa-numitei băieți de tip figura și "dreptunghi".
- Aspirarea presei are un efect pozitiv asupra pielii: erupții cutanate, tenul devine uniform.
- Destul de des se întâmplă ca sexul echitabil să lege presa, iar stomacul continuă să se îndoaie. Aceasta este o indicație a diastazei cu care se nasc fiecare a doua femeie. De aceea, noile mame sunt contraindicate, în primele 4-6 luni de la nașterea copilului, contraindicate, deoarece este posibilă pomparea incorectă a mușchilor presei abdominale.
- Multe femei se tem să pompeze burta, așa că evitați să faceți exerciții clasice. "Vacuum" este exercițiul ideal pentru întărirea și profunzimea musculaturii abdominale fără a crește volumul.
- "Vacuumul în stomac" vă permite să scăpați de grăsimea viscerală, care înconjoară organele interne. Adesea, excesul său devine cauza bolilor cardiovasculare grave și a diabetului zaharat. O consecință nu mai puțin teribilă este osteoporoza. Oamenii de stiinta au descoperit ca riscul de a dezvolta o stare de rau la femei este mai mare decat cel al barbatilor, si toate pentru ca volumul total al grasimilor viscerale din corpul doamnelor depaseste 10-15%.
Contraindicații
În unele cazuri, este mai bine să nu se aspiră presa:- cu hernie inghinală (exercitarea crește presiunea intra-abdominală);
- ulcerații ale tractului digestiv;
- neoplasme în organele pelvisului mic;
- boli ale sistemului genito-urinar;
- Este interzis să presați presa în timpul sarcinii;
- cu prudență în exercitarea acesteia este necesară tratarea femeilor după operația cezariană.
Tehnica efectuării exercițiilor de respirație "Vacuum"
- Ventilatoarele de sarcină statică sunt sfătuite să efectueze exercițiile în poziția de sus pe spate. Dar pentru incepatori pisica "Pisicile" este cea mai buna. În această variantă, "vidul" este reprezentat în yoga. Stați pe toate patru, țineți capul drept, priviți în față.
Cat Pose pentru Exercitarea Vacuum
- Respirați adânc în nas, încercând să umpleți plămânii cu aer cât mai mult posibil.
- Apoi faceți o exhalare puternică prin gură. În acest stadiu, este necesar să implicați puternic stomacul, încercând să-l ascundeți sub coaste.
- Țineți această postură timp de 10-15 secunde. Experienții sportivi sunt capabili să țină respirația atunci când efectuează un "vid" timp de 30-60 de secunde, dar începătorii ar trebui să înceapă mici. Un organism nepregatit se poate revolta, care este plin de ameteli severe sau de pierderea pe termen scurt a constiintei.
- Exercitarea "vid" trebuie efectuată numai pe stomacul gol.
- Înainte de încărcarea statică nu se împiedică golirea intestinului și a vezicii urinare. Apropo, multe femei care sunt predispuse la hemoroizi spun că au uitat de acest fenomen neplăcut datorită antrenamentului calitativ al mușchilor abdominali și respirației profunde diafragmatice. După evacuare stimulează peristaltismul intestinal.
- Numărul optim de repetări ale exercițiului este de 3-10 ori. Dacă faceți alte exerciții pentru a efectua presa abdominală, în acest caz, "vidul" trebuie efectuat după complexul principal. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchii abdominali și la recuperarea mai rapidă după un antrenament exploziv.
- Exercițiul pare foarte simplu, dar atunci când îl îndepliniți, trebuie să vă concentrați pe sentimentele și tehnica potrivită. Dacă simțiți o slăbiciune - încetați să faceți un "vid", nu interfera cu aerisirea încăperii.
- În stadiul inițial se recomandă să aspirați presa de două ori pe zi.
- Nu toate neofitele reușesc să-și țină respirația prima dată. Dacă vă este dificil să efectuați un "vid", respirați puțin când completați exercițiul.