Dacă decideți să conduceți în mod serios cursa, atunci atunci când vă pregătiți dieta, trebuie să vă gândiți mai întâi la creșterea costurilor de energie ale corpului în timpul efortului fizic. În funcție de cât durează jogging-ul tău și de viteza medie pe care o conduci, corpul tău ar trebui să primească aproximativ 3500 - 4500 kcal pe zi. În cazul în care, pe de altă parte, vizează nu numai să vă mențineți tonifiat, ci și să scăpați de excesul de greutate, atunci valoarea calorică obținută pe parcursul unei zile de alimentație ar trebui să fie ușor redusă. O listă aproximativă de produse pentru gătit în ceea ce privește conținutul caloric poate fi selectată pe baza utilizării unor tabele speciale în cărțile referitoare la nutriție.
Aportul de alimente în curs de desfășurare ar trebui împărțit de 4-5 ori pe zi. Pentru asimilarea completă a produselor alimentare și pentru a evita apariția disconfortului în timpul alergării, este recomandat să începeți antrenamentul nu mai devreme de 1-1,5 ore după masă. După ce exercițiile fizice sunt complete, trebuie să așteptați un timp înainte de a mânca - aproximativ o oră sau cel puțin o jumătate de oră.
Nutriția atunci când se practică o alergare de fitness ar trebui să ofere, de asemenea, nevoia organismului de proteine. Astfel, pentru femeile cu astfel de exerciții fizice, cantitatea optimă de proteine dintr-o dietă zilnică este de aproximativ 100 - 130 g. Proteinele sunt necesare pentru a menține funcționarea țesutului muscular normal și creșterea acestuia. Un număr mare dintre aceste componente importante ale nutriției se regăsesc în carne, pește, lapte și produse lactate, ouă, mazăre, fasole.
Dar principalele surse de energie în timpul alergării sunt grăsimile și carbohidrații. Mulți carbohidrați se găsesc în diferite tipuri de pâine, în cereale, produse de cofetărie și produse din făină. Grasimile din dieta noastra se datoreaza uleiului, pestelui gras si carnii. Dacă aveți nevoie de mai multă sănătate pentru a pierde în greutate, ar trebui să reduceți consumul de calorii prin limitarea cantității de carbohidrați și grăsimi din alimente, dar în nici un caz nu trebuie să limitați utilizarea produselor proteice. Prin reducerea cantității de carbohidrați și de grăsimi consumate, astfel, atunci când faceți o îmbunătățire a sănătății, vă forțați să cheltuiți rezervele de grăsimi amânate pentru a obține energia lipsă, ceea ce probabil vă strică figura. Din acest motiv, corpul este subțire și subțire.
O altă caracteristică importantă care trebuie luată în considerare atunci când se organizează o dietă completă în timpul alergării este nevoia crescândă a corpului pentru substanțe minerale și vitamine. Pentru a rezolva această problemă, este mai bine să utilizați complexe vitamin-minerale. În orice farmacie puteți găsi o mare varietate de astfel de medicamente. În plus, după o alergare de wellness, probabil veți dori să vă stingeți setea - utilizați apă minerală sau sucuri de fructe (apa minerală este bogată în cationi și anioni necesari pentru organism, iar sucul este vitamine).
Amintiți-vă că dacă încercați să organizați o dietă în conformitate cu recomandările de mai sus, atunci în câteva luni, cifra dumneavoastră va deveni mult mai subțire, iar kilogramele suplimentare vor dispărea încet.