Nu credeți miturile că puteți pierde în greutate numai în papă
Ați întâlnit adesea exerciții și diete pentru a elimina grăsimile numai pe genele sau fesele - NU credeți! Organismul nu poate să piardă în greutate numai într-un singur loc, dar întărirea mușchilor din zona problemei este reală. Declarații: "Da, da, am pierdut 5 cm pe lună în papă, mănânc o lingură de miere și ridicându-mi picioarele de câteva ori pe zi", este cu siguranță falsă. Fetelor, nu credeți în căi minune. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa muncesti din greu, asa ca nu fii lenes!
Nu mâncați dulce și grase
Da, această regulă enervantă se găsește în toate dietele. Cu toate acestea, nerespectarea celor mai simple, centimetri pe ljashechkah și o păsărică va crește într-o progresie geometrică. Crede-mă, există mii de yummii absolut necalomice (și chiar foarte dulci) care vor înlocui prăjiturile, gogoșii și brioșele. Alimentația sănătoasă este factorul cheie al unei figuri subțiri. Ce este, greșeli frecvente și sfaturi despre nutriția adecvată citiți aici .
Cum să începeți, să continuați și să nu pierdeți în greutate
Forța motrice cea mai motivantă este nemulțumirea față de figură și privirile invidioase la figurile subțiri. Dar, având 10, 20, 30 de kilograme în plus, pierdeți greutatea șoldurilor, iar papa pare imposibil. O grăsime nu este o sentință, pierde chiar și de la 120 la 50 kg. Și acum despre motivație ...
- Amintiți-vă, ați purtat o rochie / bluză / jeans 2-5 dimensiuni mai mici? Cumpărați o bucată de paralizie de aceeași dimensiune mică și de preferință un cuplu și încercați să pierdeți în greutate. Purtați haine într-un loc proeminent pentru a vă aminti: "Nu deschideți frigiderul - sunteți gras, faceți mai multe abordări și alergați dimineața, altfel veți deveni gras". Nu fi zgârcit, ia o rochie foarte scumpă. Veți obține același efect ca și cumpărarea unui abonament la sală. Ca și banii cheltuiți, trebuie să meargă.
- Imprimați o mulțime de poze cu fete phiton și exemple "Înainte și după". Acoperiți zidurile camerei pentru a nu uita niciodată scopul.
- Întrebați-vă întrebarea, de ce pierd în greutate? Răspunsul este un obiectiv de importanță primordială. Du-te la dorit, traversa bariera "nu crede în tine." Crede-mă, o abordare integrată a obiectivului va da rezultate într-o săptămână.
Înapoi în trecut sau De ce am devenit grăsime?
Nu există naștere a persoanelor supraponderale, excluderea complexelor tulburări genetice, hormonale și metabolice, dar acest lucru nu este cazul nostru. Amintiți-vă de momentul în care ați fost subțiri, cifra v-ați adaptat complet. Ce sa întâmplat atunci? Ce acțiuni au dus la creșterea în greutate? Treceți la rădăcina problemei și începeți să acționați în ordine inversă.
Există părinți care hrănesc un copil cu moartea. Dacă ați devenit o victimă a acestei iubiri și ați mers la școală grasă, mergeți la mama / bunica / tatăl dvs. și aflați detaliile.
Cât de repede să piardă în greutate în papă - doar exerciții eficiente!
Cinci exerciții care vă vor face să vă ardeți picioarele și fesele de tensiune! Desenarea mușchilor femurali, capul strâns, reducerea volumului de gene - rezultatele după a treia antrenament. 80% din exerciții - consum rapid, consum de energie. Pregătiți o sticlă de apă cu lămâie și un prosop pentru a șterge transpirația.
Sunteți un sculptor al corpului dvs., efectuați numărul exact de ori și repetițiile pentru a realiza schimbări înregistrate într-un timp scurt.
Încălziți-vă
Înainte de orice antrenament, încălziți mușchii, faceți o încălzire pentru întregul corp. În caz contrar, veți avea leziuni ale ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor.
Numarul de exercitii 1. Săriți-vă într-un salt
De 20 de ori
Acceptați poziția statică a zgomotului. Piciorul de sprijin este îndoit la genunchi la 90 de grade, piciorul stă complet pe podea. În spate, de asemenea, un unghi de 90 de grade, dar cu accent pe toe. Spatele este drept, brațele sunt îndoite. Modificați poziția picioarelor prin sărituri, revenind la poziția de pornire (denumită în continuare poziția de pornire).
Nu linsi și nu te întoarce la poziția de plecare până la capăt, astfel încât picioarele din nou să formeze 90 C. Pentru a spori efectul, adaugă un ghemuit adânc.
Exercitarea numărul 2. Squatting Plie
cu ponderare - de 15 ori, fără ponderare - de 20 de ori
Poziția de pornire: picioarele sunt mai largi decât umerii, șosetele se îndreaptă spre lateral, mâinile cu gantere privesc în jos. Strângem adânc, ținem spatele drept, cu o ușoară deviere a taliei, corpul este înclinat înainte, mâinile sunt coborâte în jos. Când se ridică, împingeți corpul cu tocuri, dar nu-l rupeți de la sol.
Ca un câștig în greutate, gantere, saci cu cărți, sticle cu apă va face. Greutatea aproximativă pentru începători - 1-1,5 kg în fiecare mână.
Exercitarea numărul 3. Ridicarea piciorului în lateral
cu o gantera - de 20 ori, fara - de 25 de ori
Poziția de pornire: stați pe toate patru, păstrați-vă spatele drept, picioarele la un unghi de 90 de grade. Strângeți gantera ferm sub genunchi și ridicați piciorul în lateral până când paralel cu podeaua. Când coborâți, genunchiul nu atinge podeaua. Greutatea de lucru pentru începători este de 1-1,5 kg.
Sticlele cu apă dețin bine sub genunchi. Exercitiul este foarte eficient pentru fese. Simțiți fiecare mușchi.
Exercitarea 4. Săriți spre ghemuit.
De 15 ori
Poziția de plecare: picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, mâinile de-a lungul portbagajului. Adânc în jos, apoi sari în poziția de plecare. Țineți spatele drept, nu vă lăsați în spate. Ajută-ți mâinile în sărituri. Pământul pe șosete.
Exercitarea de la un număr de cardio. Un arzător bun de grăsime.
Numărul de exerciții 5. Makhi piciorul în lateral în squat
20-25 de ori pe picior
Poziția de plecare: ghemuit slab, mâinile încleștate în pumn în fața pieptului, picioarele mai largi decât umerii, spate drept. Faceți o ghemuire adâncă, apoi mergeți în sus și leagăn în lateral. Reveniți la i.p. și repetați același lucru la al doilea picior.
Picioarele pot fi alternate sau facute imediat de 20-25 de ori pe picior.
Sfaturi pentru complex
După acest complex, mușchii voștri de pe papă vor arde, răni și nu vor funcționa deloc. Pentru a reduce durerea a doua zi, asigurați-vă că faceți stretching după exerciții fizice sau o agățare pe întregul corp.
Asigurați-vă că vă odihniți între seturi 1-2 minute. Trageți-vă picioarele, îndoiți-vă la podea. Eliberați tensiunea. Beți apă și respirați.
Complexul este proiectat pentru 2-3 ori pe săptămână. Făcând în fiecare zi, veți deteriora mușchii și tendoanele. Pentru a scutura grăsimea în intervale, alerga în seara cel puțin 1-2 km pentru începători, cel puțin 4 km pentru nivelul mediu.
Este extrem de important să monitorizați alimentele!
Acum știți cum să pierdeți greutatea în preot pentru o săptămână și să vă pompi fesele. Sfătuiți prietena și lucrați împreună. Fetelor, lucrează și vei reuși!