Vă petreceți cea mai mare parte a timpului în birou, așezat la o masă în fața unui PC? Apoi, acest articol este pentru tine.
În epoca noastră, cel mai valoros lucru este? Corect - informații. Lucrați cu ea, după cum știți, necesită o persoană să-și miște creierul și nu corpul deloc. Ce e trist.
Potrivit cercetătorilor britanici, persoanele cu vârsta de muncă sedentară, în medie, cu zece ani mai devreme decât colegii lor mai activi. În timp ce oamenii de știință americani au demonstrat că ședința (în timp ce lucrați la computer, vorbind la telefon, uitându-se la televizor, citit) nu numai că duce la un set de exces de greutate, dar și la schimbări metabolice și alte trupuri. Mai întâi, vasele, ochii și coloana vertebrală suferă.
Deci, ne vom da seama care organe și sisteme sunt cel mai adesea la vedere în hipodinamie, "fiica" unui stil de viață sedentar. Și cum să scapi de aceste probleme.
1. Sistemul cardiovascular
Pentru a vă asigura că munca la calculator vă amenință personal cu probleme cu inima, este suficient să efectuați un test mic. Distrează-te pentru o clipă de monitor și observați cum stați la masă. Umeri ușor ridicați? Este tensionat gâtul și mușchii occipitali? Capul este înclinat înainte sau în lateral?
Aceasta pozitie, mai ales daca sunteti in aceasta pentru o lunga perioada de timp, duce la stagnare in sistemul arterelor vertebrale si intreruperea alimentarii cu sange a creierului. Acest lucru cauzează dureri de cap, scăderea memoriei, oboseală și creșterea presiunii. Și, de asemenea, cardiagia (durere în inimă) și aritmia (tulburări ale ritmului cardiac) se pot dezvolta - datorită comprimării prelungite a nervilor intercostali.
Ce ar trebui să fac?
Mai întâi de toate, schimbați adesea poziția și controlați tensiunea musculară, ceea ce nu este de a împrăștia. Instalați un memento pe computer și, să zicem, la fiecare 10-15 minute, verificați cum stați: dacă spatele este tensionat, dacă umerii sunt ridicați, dacă mâna este obosită etc.
Dacă simțiți că sunteți tensionat, mișcați-vă pe scaun, scuturați-vă pe mâini, strângeți-vă descuiați degetele, doar ridicați din umeri. Apropo, acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii din brațul umărului, la activarea fluxului sanguin în arterele vertebrale, stimulează plexurile nervoase situate în partea din spate a gâtului.
2. Vedere. Sindromul ochiului uscat
Oftalmologii numesc acest sindrom - "birou". Simptomele sale sunt roșeață, uscăciune, senzație de nisip în ochi. Aceasta se datorează unei lungi șederi în cameră, unde există computere și aparate de aer condiționat. Dacă boala începe și nu merge la medic la timp, puteți merge la masa de operație.
Ce ar trebui să fac?
Rețineți că o imagine artificială pe un monitor este o imagine de calitate slabă. Ochii lui sunt percepuți ca fiind propriul lor neajuns, pe care încearcă să-l corecteze și, prin urmare, întotdeauna se îndreaptă. Pentru a le descărca, după fiecare 45 de minute de lucru este recomandat să faceți o pauză de 10 minute.
Perfect ajuta la ameliorarea exercițiilor de stres pentru formarea mușchilor oculari (fiecare se repetă de 5 ori, 1-2 sesiuni pe zi)
1. Mutați-vă ochii la distanță, apoi la tine în nas.
2. Căutați în sus și în jos, la dreapta-stânga.
3. Închideți ochii și apăsați ușor pe globul ocular. Presat - eliberați-vă (acest lucru îmbunătățește circulația sângelui).
4. Închide ochii și deschide ochii.
5. Faceți mișcări circulare în sens orar și în sens contrar acelor de ceasornic.
3. Canalul încheieturii mâinii. Sindromul mouse-ului computerului
Acest sindrom se numește și sindromul "tunel". Aceasta se datorează stresului constant pe nervul median, la persoanele care lucrează ore îndelungate la PC. Simptomele sale sunt amorțirea unuia dintre degete, convulsii. Anterior, 80% dintre pacienți au scăpat de sindrom numai după operație pentru a diseca ligamentul transversal al încheieturii mâinii.
Ce ar trebui să fac?
Reflexologul Kiev Irina Bartosh sfătuiește să lupte împotriva bolii unui șoarece computer într-un mod non-chirurgical. Și anume - masaj. În apropierea cotului, în punctul de atașare a mușchiului, simțiți pentru un sigiliu mic (de obicei 1,5-2 cm de articulația cotului) antebrațului și începeți să faceți masaj. În acest caz, simțiți o amorțeală în degetele mâinii frământate. Dacă acest lucru nu ajută, atunci problema este de lungă durată și trebuie să contactați un specialist care va rezolva problema prin înțepare. Dintr-o țepuță, mușchiul se relaxează, ca și în cazul unui spasm.
4. Sistemul digestiv. Gastrita și ulcerul la stomac
Stomacul unui om de birou are trei dușmani principali - mâncare pentru uscăciune, cafea necorespunzătoare din mașină și stres. Apropo, tensiunea nervoasă cronică este cauza multor boli psihosomatice, inclusiv ulcere gastrice și duodenale. Nu mai puțin frecvent din aceste motive apar tulburări funcționale ale altor organe digestive: diskinezia tractului biliar, procesele reactive pancreatice, colita intestinală.
Ce ar trebui să fac?
Mai întâi de toate - nutriție rațională! Pentru a face un meniu optim, puteți contacta un nutriționist. Dacă organele digestive sunt deja "pompate" - pentru a scăpa de durerea permanentă în abdomen este posibilă în cele din urmă numai după recuperarea tuturor focarelor de infecție cronică: eliminarea durerilor de gât, vindecarea dinților carioși etc. Cu durere severă, gastroenterologii sunt sfătuiți să se supună diagnosticului și tratamentului complet.
5. Hemoroizi
Proctologii asigură că aproximativ 70% dintre oameni se confruntă mai devreme sau mai târziu cu această problemă. Și cei care sunt forțați să stea mult timp - și mai mult. Hemoroizii sunt un flagel real al lucrătorilor din birouri.
Ce ar trebui să fac?
Este o concepție greșită că poți scăpa de boală cu ajutorul unui tratament conservator: lumânări, capsule, medicamente tonifiante, etc. După cum explică chirurgul-coloproctologul Serghei Radolitsky, aceste remedii nu pot vindeca hemoroizii, ci doar reduc simptomele, reduc exacerbarea și durată. Singura cale eficientă este eliminarea hemoroizilor. Acest lucru se poate face într-un mod tradițional, adică cu un bisturiu sau cu metode moderne minim invazive moderne: prin criodestrucție (înghețare) sau prin aplicarea inelelor latex.
6. Inflamația organelor pelvine
Lucrul în șantier, împreună cu conducerea unei mașini și abstinența sexuală lungă determină stagnarea sângelui într-un mic bazin. Aceasta duce deseori la boli inflamatorii ale sferei sexuale feminine și masculine și ale altor organe ale pelvisului mic.
Ce ar trebui să fac?
Găsiți timp pentru sala de gimnastică, piscină, jogging de dimineață și gimnastică. La fiecare șase luni aveți un examen de screening cu un androlog (ginecolog). Aceasta include cultura bacteriană, analiză pentru prezența microflorei patogene, în special a virusurilor PCR (reacția în lanț a polimerazei), o analiză citomorfologică a răzuinței din uretra. Examinarea prin metode ultrasunete și endoscopice. De asemenea, dacă durerea din zona pelviană este îngrijorată, mergeți la neuropatolog și proctolog pentru examinare.
7. Sindromul de oboseală cronică
Până de curând, CSU-urile nu au fost luate în serios. Dar astăzi este nevoie de proporții epidemice. Iar palma de excelență asupra morbidității este deținută de lucrătorii de birou. Și două treimi dintre ele sunt femei care se plâng de epuizare după un efort minim, o durere constantă în articulații și mușchi, o slăbiciune puternică. Oamenii de știință nu au reușit să găsească motivul pentru CFS. Se crede că aceasta este o boală a sistemului imunitar și a sistemului nervos.
Ce ar trebui să fac?
În primul rând, poate aveți un deficit de iod în organism? Înainte de a merge la culcare pe stomac sau oriunde altundeva, trageți o plasă de iod ușoară, dacă dimineața dispare - iodul nu este suficient. Mijloace, este necesar să subnaleți pe fructe de mare, lapte, iaurt, ouă și fasole.
Metodele bune de combatere a oboselii sunt metode de medicină alternativă, cum ar fi acupunctura, hirudoterapia (lipitori), fitopreparate. Excelent înseamnă - aromaterapie. Ajutați la îmbunătățirea performanțelor aromelor de citrice: lămâie, mandarină, grapefruit. O baie cu câteva picături de ulei de busuioc sau de lavandă - relaxați-vă și odihniți-vă complet.
8. Sensibilitatea la câmpurile electromagnetice
Monitoare, telefoane și alte echipamente de birou - o sursă puternică de radiații electromagnetice. Persoanele sensibile la influența sa se plâng, de obicei, de iritarea pielii, oboseală și migrenă. În același timp, ei adesea nici măcar nu ghicesc motivul pentru sănătatea lor proastă.
Ce ar trebui să fac?
Observați distanța. Optim, dacă "cablurile" cablurilor, mini-ATS, imprimanta etc., aparatele electrice vor fi de la dvs. la o distanță nu mai mică de 1-1,5 m. Și toate instrumentele, inclusiv PC-ul dvs., trebuie să fie împământate. Este mai bine să folosiți telefoanele obișnuite cu cablu - radiotelefoanele pot provoca câmpuri puternice de înaltă frecvență și câmpuri pulsatoare în special dăunătoare.
9. Scolioza și osteocondroza
Cei care sunt forțați să stea mult timp la locul de muncă sunt familiarizați cu dureri de spate dureroase, amorțeală în gât și alte simptome neplăcute. Din aceasta, curbură a coloanei vertebrale poate apărea (sau se dezvoltă mai departe), sărurile sunt depuse, spatele începe să dureze. Potrivit medicilor, majoritatea persoanelor de peste 30 de ani au fisuri în discul intervertebral.
Ce ar trebui să fac?
Dacă nu există timp pentru sala de sport, puteți face gimnastică izometrică independent. Se bazează pe o puternică tulpină de mușchi pe termen scurt fără a le întinde.
Exerciții pentru osteocondroza cervicală:
- Pe perete, apăsați-l pe spatele capului timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă mușchii;
- stând la masă, aplecați bărbia pe brațe îndoite în coate, apăsați pe ele, încercând în același timp să vă înclinați capul sau să o întoarceți în lateral.
Nu faceți mai mult de 4-5 stres într-o sesiune.
În osteocondroza toracică:
- stând pe un scaun, apăsați lamele și talia în spate;
- Țineți-vă pe scaun, încercați să vă ridicați cu un scaun;
- așezat, puneți coatele pe masă și apăsați-l;
- în picioare, atingând partea din spate a peretelui, apăsați alternativ pe fesele, talie, lamele umărului.
Cu osteochondroză lombară:
- așezat pe o suprafață plană, cu genunchii îndoiți la genunchi, apăsați pe coapsele ei;
- o versiune mai complexă a acestui exercițiu: în timpul presiunii exercitate asupra taliei de pe suprafață, "strângeți" mușchii feselor și perineului.
În caz de agravare, durata solicitărilor nu trebuie să depășească 2-3 secunde. Apoi o puteți mări până la 5-7 secunde.
10. Varicozitate, tromboză
Mai mult decât lucrătorii de birou, riscul provocării de vene varicoase sunt doar curierii, ale căror picioare sunt hrănite. Dar când stați, venele nu suferă de supraîncărcare, ci de la clemă. Flebologii avertizează că așezarea "piciorului pe picior" este o cale directă la venele varicoase și tromboza. Acesta din urmă, așa cum se știe, este periculos, deoarece cheagurile de sânge formate în vase profunde pot migra la orice organ al corpului - inima, plămânii, creierul. Ce este plin de un atac de cord, accident vascular cerebral sau moarte subită.
Ce ar trebui să fac?
În cazul venelor varicoase, dacă pe picioare apare o rețea venoasă friabilă, scleroterapia ajută la stoparea bolii și la revenirea aspectului estetic la picioare. În timpul acestei proceduri, medicamentul este injectat în vasele mici venoase și le scleroză. Ca urmare, fluxul de sânge peste ele se oprește și în cele din urmă "rezolvă".
Atunci când tromboza, medicii de familie folosesc cu succes filtrul KV - invenția și produsele Centrului Medical Kiev "Endomed" - nimic mai mult decât o capcană pentru formarea cheagurilor de sânge. În cazul în care riscul de tromboembolism este ridicat, pacientului i se administrează un filtru KV permanent sau temporar (în timpul operării). Este introdus printr-un cateter în vasul principal și se deschide acolo ca o umbrelă. În cazul unei separări bruște a trombului plutitor, filtrul îl reține, nepermițându-l să avanseze spre artera pulmonară.