V-ați dorit mult să vă diversificați viața și să mergeți la formare? Deci, de ce nu încercați bikram yoga. Aici aveți douăzeci și șase de exerciții consecutive și câteva exerciții respiratorii care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii. După curs, vă veți simți mai vesel și mai sănătos. Această direcție de yoga are o serie de avantaje, deci astăzi discutăm despre ele. Deci, de ce ar trebui să practicați bikram yoga?
Este această tehnică potrivită pentru femeile gravide?
Este demn de remarcat faptul că nu toate femeile sunt potrivite pentru această tehnică. Dacă aveți probleme cu inima și tensiunea arterială, atunci merită să folosiți o tehnică diferită. Exercitarea poate provoca amețeli și pierderea conștienței.
De asemenea, la începutul sarcinii, nu vă răsturnați cu această specie de yoga. Se aplică în special celor care nu au făcut acest lucru înainte. În definitiv, corpul dvs. nu este pregătit pentru astfel de vergeturi puternice și acest lucru poate afecta negativ dezvoltarea fructului. Dacă sarcina este normală, atunci bikramul va ajuta la ameliorarea durerii și va întări mușchii, în special mușchii articulației șoldului.
Principiile de bază ale bikram yoga
Bikram yoga se numește "yoga fierbinte". De mult timp a fost destul de popular în America. Direcția combină o saună cu yoga. Descoperitorul tehnicii a fost campionul național al sporturilor din India, Bikram Chowdhary.
Când a avut loc un accident cu atletul și nu se putea mișca în mod normal, el a început să dezvolte un nou set de exerciții pentru recuperare. Tânărul a stabilit un obiectiv - de a-și reveni de la elementele de bază ale yoga. El a dezvoltat independent setul de exerciții de întindere pentru a-și restabili puterea.
Bikram yoga se bazează pe aerul cald al camerei sau pe abur, care încălzește bine mușchii corpului. Aceasta reduce probabilitatea de rănire în timpul exercițiului. Oricine poate folosi această tehnică fără a avea abilități sportive speciale. Fiecare exercițiu bikram pregătește mușchii pentru următorul exercițiu. Prin urmare, este atât de important să se desfășoare tot timpul și în mod consecvent.
După fiecare exercițiu de întindere și încălzire a corpului, creierul uman primește mai mult oxigen, ceea ce crește excreția toxinelor din organism împreună cu transpirația. Sesiunile regulate întăresc sistemul cardiovascular și îmbunătățesc activitatea respirației și a sistemului musculo-scheletic. Aptootdelenie duce la pierderea în greutate.
Bikram yoga restaureaza si intinereste corpul. Ajută la vindecarea traumei și a unor boli cronice. Vă puteți face mai flexibil și veți da putere corpului. Complexul de exerciții dezvoltă încredere în sine, auto-control și concentrare. Veți deveni mai intenționați decât înainte. Tehnica yoga vă ajută să faceți față stresului. Este conceput pentru cei care sunt gata să transpire pentru sănătatea lor și să piardă rapid greutatea.
Tehnica Bikram Yoga
Toate clasele de bikram ar trebui să aibă loc într-o cameră încălzită la 37-40 de grade. Formarea constă din 26 asanasuri. Efectuați exerciții într-un mod de intensitate ridicată. Înainte de antrenament, vă recomandăm să beți cel puțin o barcă de pescuit. Și după ce ați luat încă 1 litru de apă. Deoarece în 10-15 minute de la sesiune, hainele tale vor fi ude. Antrenamentul durează 90 de minute. Succesiunea este întotdeauna aceeași, așa că foarte curând veți învăța cu toată inima. Exercițiile dezvoltă cu atenție toate părțile corpului.
Studiile au arătat că o persoană utilizează doar 50% din volumul plămânilor. Și datorită bikram yoga, vă întindeți plămânii și creșteți capacitatea acestora, acest lucru vă va oferi mai multe oportunități. Veți îmbunătăți circulația sângelui și fluxul de oxigen către creier. Datorită acestei tehnici, o persoană poate scăpa de durerea cronică în articulații și spate.
Tehnica de execuție
Merită să considerăm că toate exercițiile secvențiale sunt pregătite pentru ceea ce ne așteaptă în clasă. Nu vom descrie pe deplin exercițiile, așa cum va face antrenorul tău, doar vă vom spune ce face fiecare cu corpul tău.
Puteți începe lovirea yoga la orice vârstă. Cu cât încerci mai mult să faci exercițiul, cu atât vor fi mai bune rezultatele tale. Dar nu te grăbi. Totul se face treptat. Puteți stăpâni chiar și cele mai dificile poziții.
- Pranayama. Primul exercițiu vizează respirația. Îți ajută organismul să se relaxeze și să calmeze nervii nervului. Exercițiul menține tensiunea arterială.
- Ardha Chandrasana. În timpul exercițiului, mușchii abdomenului sunt întăriți, ajută la tratamentul coloanei vertebrale deplasate.
- Utkatasana. Datorită acestui exercițiu, mușchii picioarelor, șoldurilor și pelvisului sunt trași de femeie. Durerea din spate se duce.
- Garurasana. Îmbunătățește flexibilitatea corpului, strânge brațele mâinilor, abdomenului și bazinului și îmbunătățește circulația sângelui.
- Dandayamana-Yanushirasana. Acest exercitiu ajuta diabetul zaharat si intareste tendoanele si hamstrings.
- Dandayamana-Dhanurasana. Datorită acestei poziții, flexibilitatea coloanei vertebrale crește și se stimulează alimentarea cu sânge a plămânilor și a inimii persoanei. Poziția ajută la menstruație.
- Tuladandasana. Îmbunătățiți circulația sângelui întregului corp, preveniți problemele sistemului cardiovascular și strângeți mușchii animalului.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Poziția vă ajută să faceți față depresiei și să vă îmbunătățiți memoria.
- Trikanasana. Va ajuta cu dureri și probleme în timpul menstruației. Ajută la durerea din pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Ajută la menținerea unei normalități, tratează o răceală și ameliorează durerea cu migrene. În general, vindecă sistemul în organism.
- Tadasana. Pose vă îmbunătățește întinderea, echilibrul și poziția, făcând pelvisul mai mobil. Îndepărtează disconfortul în abdomen.
- Padangustasana. Ajută la găsirea unui echilibru spiritual, să simtă legătura dintre trup și minte. Întărește articulațiile slabe, îmbunătățește concentrarea.
- Savasana. Se pregătește pentru exerciții pe podea.
- Pavanamuktasana. Îmbunătățește funcția tractului digestiv, previne durerea de anorexie și constipație.
- Pose Sitting. Ajută la curățarea corpului de toxine.
- Bhuyangasana. Îmbunătățește activitatea anumitor organe în organism, întărește coloana vertebrală.
- Salabhasana. Datorită acestui exercițiu, fesele și coapsele sunt mai tensionate.
- Purna Salabhasana. Exercitarea îmbunătățește circulația sângelui.
- Dhanurasana. Ajută la dureri de spate și întărește mușchii coloanei vertebrale.
- Supta Vayrasan. Ea dezvoltă mușchii spatelui inferior, strânge mușchii abdomenului și coapsei și, de asemenea, previne hernia.
- Ardha-Kurmasana. Relaxează corpul, îmbunătățește memoria și este prevenirea astmului.
- Ustrasana. Ajută pe deplin la deschiderea pieptului și ajută la ameliorarea stresului.
- Sanangasana. Îmbunătățește fluxul de sânge către creier, întărește mușchii spatelui.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, crește circulația sângelui.
- Ardha-matsuendrasana. Răsucește complet coloana vertebrală și îmbunătățește circulația sângelui în organism, îndepărtează inhibarea.
- Kapalbhati în Vairazan. Ultimul aspect care dă claritate minții și elimină toxinele din organism.
Bikram yoga este o tehnică complicată, dar o veți face față. Vă poate ajuta să descoperiți noi posibilități ale corpului.