În fitness există exerciții pentru presă, coapse, fese, mâini etc. Mușchii din partea interioară a coapsei sunt de fapt unul din acei mușchi ai corpului care sunt foarte greu de pompat. Deci cum să fii și ce să fac? Răspunsul este simplu, în acest lucru vă veți ajuta exerciții de fitness pentru partea interioară a coapsei. Vom vorbi despre ei azi.
Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple. Înainte de a începe să faceți exerciții de fitness, trebuie să efectuați încălzirea, precum și întinderea. Acestea includ răsuciri circulare ale capului, trunchiuri, înclinări înainte, spate și laturi, precum și atacuri pe ambele picioare înainte pe rând. Un alt antrenament simplu, care este proiectat chiar înainte de începerea exercițiilor de fitness pentru partea interioară a coapsei, este mersul pe exteriorul (coastelor) piciorului timp de două până la trei minute. Aceste exerciții vă vor încălzi corpul și vor pregăti mușchii pentru încărcări mai grave. În timpul exercițiilor, nu uitați să consumați suficiente lichide. Așezați o sticlă de lângă apă murdară. Atunci când efectuați exerciții de fitness pentru partea interioară a șoldului, respirația trebuie să fie uniformă, să inhaleze cu nasul, să exhaleze prin gură. Iată câteva reguli simple.
Există o mulțime de exerciții pentru partea interioară a coapsei. Dar în acest articol sunt cele mai eficiente dintre ele. Vă rugăm să rețineți că cea mai eficientă, dar nu cea mai ușoară. La urma urmei, în comparație cu alți mușchi ai corpului nostru, mușchii interne ai coapsei sunt foarte puțin implicați.
1. Fii drept, îți întindeți umerii, mâinile pe talie, picioarele lățimii umărului. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. Întoarceți degetul piciorului drept spre dvs., faceți o mișcare de trecere astfel încât piciorul drept să fie ridicat 10-15 centimetri deasupra podelei din fața celui din stânga. Apoi schimbați greutatea corporală la piciorul drept și repetați exercițiul cu piciorul stâng. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. În poziție în picioare, picioarele larg răspândite, spatele este uniform, mâinile pe centură, genunchii privesc spre exterior. Învârtiți încet, scufundând cât mai puțin posibil, luând în considerare capacitățile dvs. Muschii din partea interioară a coapsei nu ar trebui să facă rău. Efectuăm acest exercițiu de 10-15 ori.
3. Următorul exercițiu este de asemenea efectuat în timp ce stați în picioare. Ne-am răspândit larg picioarele, picioarele noastre paralel una cu cealaltă. Faceți squatele în această ordine: stați jos adânc pe piciorul stâng, piciorul drept se sprijină pe interiorul piciorului. Fără să ne ridicăm, ne mutăm la piciorul drept, ne îndreptăm partea stângă. Exercițiile durează de 10-15 ori pentru fiecare picior.
4. Într-o poziție așezată pe podea, aplecați pe spatele mâinilor, cu picioarele direct în fața dvs. Ridicați ambele picioare la 8-10 centimetri pe podea și, pe cât posibil, diluează-le în lateral și apoi reduceți-le. În acest caz, picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Nu uitați că numărul de exerciții pentru fiecare individ, faceți exerciții cu plăcere, nu exagerați.
5. În poziția de sus în partea stângă, aplecați pe brațul stâng la un unghi de 90 de grade, cel drept în fața dvs. Piciorul drept este plasat în fața genunchiului stâng pe podea. Piciorul stâng este alungit de-a lungul. Ridicați piciorul stâng și în jos, în timp ce piciorul trebuie să rămână pe greutate. Piciorul este strâns, mușchii sunt tensionați. Picioarele piciorului te privesc. Faceți leagăne mici cu piciorul. Faceți același lucru și pentru piciorul drept. Acest exercițiu se face de 20 de ori pentru fiecare picior.
6. Luați-vă pe podea, aplecați pe brațul îndoit la cot. Ridicați picioarele alungite până la 90 de grade. Apoi, efectuați mișcări transversale. Alternativ, începeți un picior după altul, apoi ridicați picioarele în lateral și din nou piciorul este lovit și așa mai departe. Repetați exercițiul de 15 ori. Va fi dificil pentru cei care au o presiune slabă.
7. Un alt exercițiu, care este bine cunoscut tuturor, așa-numitele "foarfece". Întinzându-vă pe spate, aplecați pe brațele îndoite la coate. Picioarele drepte se ridică și, alternativ, le traversează. Acest exercițiu este suficient pentru a efectua 10-15 ori.
Mai există încă un sfat simplu de fitness. Mergeți mai des, urcați pe podeaua dorită pe scări, și nu pe lift. În acest caz, picioarele din genunchi trebuie îndreptate complet. Puteți complica această activitate trecând prin pas.
Rezultatul dorit va fi obținut mai repede dacă efectuați acest complex pentru interiorul coapsei în fiecare zi , dar o faceți de două ori pe săptămână nu va fi mai puțin eficientă. Exercițiile de mai sus întăresc, strâng și tonul mușchilor din partea interioară a coapsei, ajutați picioarele să găsească o formă atractivă și elastică. Aceste exerciții sunt garantate pentru a vă ajuta în această luptă dificilă pentru frumusețea și sexualitatea picioarelor voastre.
Că doar femeile nu trebuie să se ridice pentru a obține rezultatul dorit, dar nimeni nu a spus că ar fi ușor și simplu. Aveți răbdare și rezistență. Imaginați-vă rezultatul final, acest lucru vă va ajuta să depășiți lenea și să dați putere exercițiilor. Știți că totul este în mâinile voastre.
Fă totul, înainte de toate, pentru tine. Du-te persistent la obiectivul tău și fă-te pe tine și pe ceilalți mulțumiți de corpul tău strâns.