Esența este de a efectua un anumit număr de exerciții, cu ajutorul cărora mușchii sunt întăriți și, în același timp, excesul de greutate dispare. Exercițiile efectuate în apă sunt considerate mai puțin traumatizante decât cele de pe teren. Încărcarea pe coloană vertebrală este mult mai puțină, ceea ce face ca aerobicul acvatic, pe lângă vindecare, să fie și plăcut. Doar face aerobic acva este potrivit pentru cei care sunt foarte timid de forma lor, pentru că în apă întregul corp nu este vizibil. Mulți cred că atunci când practică aqua aerobics să adere la orice dietă nu este necesar. Dar pentru cei care, pe lângă întărirea mușchilor și având o distracție plăcută în apă, doresc să piardă câteva kilograme, este totuși necesar să adere la anumite restricții în alimentație.
Regulile de bază ale nutriției sau cum să mâncați în mod corespunzător atunci când faci aqua aerobic:
1. Porțiuni mici sau plăci pentru copii. În general, pentru o lungă perioadă de timp există o regulă privind împărțirea tuturor alimentelor, pe care aș vrea să le mănânc exact două. În același timp, o jumătate poate fi consumată, iar cealaltă jumătate poate fi lăsată până la următoarea masă.
2. Refuzarea dulcelor, a făinii și a grăsimilor. Mai puțin sare. Înlăturați complet utilizarea produselor afumate, a produselor semifinite și a conservanților. Nu spuneți zahărului.
3. Ultima utilizare a alimentelor înainte de antrenament timp de 1,5 - 2 ore. Dacă aveți nevoie de o gustare după ore, atunci trebuie să faceți acest lucru și cu un interval de 2-2.5 ore, nu mai puțin.
4. Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun dens și sănătos. Acesta va determina starea corpului pe parcursul zilei. În acest scop, bine, de exemplu, fulgi de ovăz cu portocale sau ouă de prepeliță, dar numai fără maioneză. Dacă la micul dejun ați fost ales gem, asigurați-vă că este complet lipsit de zahăr sau conținutul său este minim. De asemenea, puteți bea în siguranță sucul. Cel mai bine este să o stoarceți singur, deoarece numai în acest caz veți fi 100% sigur de beneficiile acestui produs. De asemenea, puteți mânca fructe, dar rețineți că în ele, deși în cantități mici, zaharul este conținut, deci nu trebuie să-l abuzați.
5. Numărul meselor pe zi ar trebui să fie de cel puțin 6-7.
În plus față de toate regulile de mai sus, există 30 sau 40 de piese, dar vom lua în considerare doar cele mai necesare.
Energie. Merită să ne amintim întotdeauna că pentru clasele de aerobic în apă, organismul își petrece și energia, care apoi trebuie alimentată cu alimente.
Apă . Consumul de 2 litri pe zi este pur și simplu vital. Bineînțeles, cineva poate crede că este prea mult, dar, crede-mă, merită. Apa curăță corpul și îmbunătățește sistemul digestiv. Nu exagerați. Utilizarea excesului de lichid nu are un efect bun asupra corpului.
Portia. Trebuie amintit întotdeauna că scopul principal al alimentației selective este de a obține organismului toate substanțele potrivite. Aceste substanțe cele mai necesare sunt conținute în aproape totul, bineînțeles cu excepția dulciurilor și rulourilor, dar consumul de alimente doar cu mintea. Nu mâncați, de exemplu, o grămadă de banane la un moment dat. Acest lucru doar doare cifra, dar daca mananci doar o banana, atunci corpul va fi completat cu substantele potrivite si incarcate cu energie. Principala regulă - nu faceți rău.
Kashi . Dacă mai devreme, ați crezut că terciul devine mai îngrădit, atunci voi spune imediat: aceasta este o prostie totală. În cazul în care terciul este gătit pe apă și nu pe lapte și fără adăugarea de unt, atunci nu va adăuga calorii suplimentare, deoarece acesta este unul dintre principiile de bază ale modului de a mânca în mod corespunzător în timpul aerobicii acvatice. În plus, porridge este destul de hrănitoare. Dacă nu sunteți un mare fan al fulgi de ovăz, atunci încercați să adăugați niște mere sau fructe uscate diferite. Faptul este că porșiunile conțin "carbohidrați lungi", care sunt absorbiți mai lent și, prin urmare, dau o încărcătură de energie, care poate fi suficientă chiar înainte de prânz.
Starea morală . De asemenea, o importanță deosebită este starea psihologică. În timpul meselor, nu vă uitați la televizor sau citiți o carte. Experții recomandă în acest moment să se concentreze doar asupra procesului de consum alimentar. Lucrul este că atâta timp cât impulsul de sațietate ajunge la creier din stomacul plin, puteți mânca puțin mai mult decât este necesar. Prin urmare, atunci când mâncați, trebuie să vă concentrați doar pe această lecție. Dacă totul se dovedește, atunci nu veți fi niciodată chinuit de conștiință pentru o porție excesiv de mâncată și, ca o consecință, pentru kilograme în plus.
Med. Atunci când practicați aerobicul acvatic, merită să mâncați alimente fast digestive. De exemplu, dragă. Acesta conține toate substanțele utile necesare. Și o puteți mânca calm după 2,5 ore (în timpul perioadei de recuperare) după antrenament, fără teama de a primi înapoi kilograme în plus. De asemenea, după antrenament este necesară completarea stocului de oligoelemente în organism. Cea mai ușoară cale, pe care și antrenorii și sportivii profesioniști o folosesc, este luarea de multivitamine.
Alcoolul. Excludeți consumul de alcool. După cum se spune, atunci când un eveniment, atunci, desigur, puteți bea. Dar este întotdeauna util să vă amintiți că alcoolul conține o cantitate semnificativă de calorii, care vor "migra" cu bucurie în corpul dumneavoastră și vor avea o poziție confortabilă acolo. Dacă totuși ați luat decizia de a nota ceva, atunci puteți limita pur și simplu un pahar de vin. În cazul în care festivitățile se află în plină desfășurare, iar vodca apare pe masă, merită să vă retrageți imediat. Dupa ce a baut aceasta bautura implica o abundenta de gustari. Dimineața va fi posibil să înțelegem că toate lecțiile de aerobic acvatice au fost risipite.
Relaxare . Dacă înainte de cursurile de aerobic de la Aqua există mai multe minute de înot liber, trebuie să încercați să vă relaxați complet și să vă distrați. Deoarece stresul afectează puternic organismul ca întreg, ceea ce duce la perturbări ale nutriției. Când faci aerobic acvatic, acest lucru nu este permis.
În plus față de toate regulile, trebuie să vă organizați. La urma urmei, dacă mâncați în mod corespunzător și urmați orice regim alimentar, oricum, nu puteți aștepta vreun efect pozitiv. Și în schimb pentru a obține greutate în plus și stres suplimentar.